كيفية ضبط إعدادات نظام التشغيل ويندوز لتقليل إجهاد العين

إنفورماتيك ديجيتال » موارد » كيفية ضبط إعدادات نظام التشغيل ويندوز لتقليل إجهاد العين

أصبح قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أمراً طبيعياً تماماً، سواء هل تعمل في مكتب، أم تعمل عن بعد، أم تدرس؟ في المنزل. تكمن المشكلة في أن هذا التعرض المستمر للشاشة يُرهق العينين: حكة، جفاف، تشوش الرؤية، صداع... والشعور في نهاية اليوم بعدم القدرة على التحمل. الخبر السار هو أنه يمكن تخفيف الكثير من هذا الانزعاج من خلال ضبط إعدادات نظام التشغيل ويندوز، والشاشة، وبعض العادات البسيطة.

مع بعض التغييرات في إعدادات عرض Windowsمن خلال الاستفادة من ميزات مثل الإضاءة الليلية، والوضع الداكن، وتوسيع الشاشة، وإمكانية الوصول، إلى جانب بيئة عمل مريحة ونصائح للعناية بالعين، يمكنك تقليل إجهاد العين بشكل ملحوظ. لا يقتصر الأمر على ضبط السطوع فقط، بل سنتناول بالتفصيل ما يمكنك فعله في نظامي التشغيل ويندوز 10 وويندوز 11، وإعدادات الشاشة التي يجب تطبيقها، والروتينات التي يجب اتباعها للحفاظ على انتعاش عينيك في نهاية اليوم.

قم بضبط إعدادات ويندوز لتقليل الضوء الأزرق والوهج

يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على النوم ويساهم في إجهاد العين عند استخدام الكمبيوتر ليلاًيتضمن نظام التشغيل ويندوز ميزة مفيدة للغاية لتعتيم هذا النوع من الإضاءة، بالإضافة إلى عناصر تحكم في السطوع والتباين يجب ضبطها بشكل صحيح.

استخدام ميزة الإضاءة الليلية في نظامي التشغيل ويندوز 10 وويندوز 11

اختيار يُضفي ضوء النافذة الليلي لونًا دافئًا (برتقالي) للشاشة لتقليل انبعاث الضوء الأزرق. قد يبدو التغيير مفاجئًا في البداية، ولكن يمكن تعديله ليكون أكثر لطفًا وأسهل تحملاً بشكل يومي.

في نظام التشغيل ويندوز 11، تعتبر خطوات تفعيل هذه الميزة وضبطها بسيطة للغاية وتسمح للنظام بالكشف التلقائي عما إذا كان الوقت ليلاً. تقليل السطوع والمكون الأزرق في الساعات الحرجة التي تسبق النوم.

في نظام التشغيل ويندوز 10، يكون الإجراء مشابهًا: من إعدادات العرض ضمن النظام يمكنك قم بتشغيل ضوء الليل باستخدام مفتاح ثم انتقل إلى الخيارات لتحديد توقيت وشدة الفلتر. من خلال ضبط شريط التمرير بعناية، ستصل إلى حل وسط لا يشوه الألوان بشكل كبير، ولكنه يقلل أيضًا من حدة الضوء البارد على عينيك.

بالإضافة إلى قائمة الإعدادات، يمكنك أيضًا تفعيل أو تعطيل ضوء ليلي من لوحة الإشعارات السريعة في كلا إصداري ويندوز، يُعد هذا الأمر مريحًا للغاية إذا كنت ترغب فقط في استخدامه في أوقات محددة دون تغيير الجدول الزمني التلقائي.

اختر مستوى سطوع وتباين مريحين

ومن الركائز الأساسية الأخرى لتقليل إجهاد العين ضبط وضعية العين بشكل صحيح سطوع الشاشة وتباينهامن الأخطاء الشائعة أن تكون الشاشة ساطعة للغاية، خاصة في الأماكن المغلقة، مما يجبرك على التحديق ويخلق شعوراً بالوهج المستمر.

من القواعد العملية التي أثبتت فعاليتها استخدام سطوع منخفض (حوالي 20%) ونسبة تباين عالية نسبياً (حوالي 80%). يضمن هذا التوازن أن الضوء المنبعث من الشاشة ليس ساطعاً جداً، مع الحفاظ في الوقت نفسه على وضوح النصوص والصور.

عادةً ما يتم إجراء هذه التعديلات على جهاز كمبيوتر مكتبي مباشرة من قائمة الشاشةباستخدام الأزرار الفعلية. يُنصح بقضاء بضع دقائق في التجربة حتى يتكيف السطوع مع مستوى إضاءة الغرفة، بدلاً من ترك القيم الافتراضية التي عادةً ما تكون مرتفعة للغاية.

في أجهزة الكمبيوتر المحمولة، عادةً ما يكون التحكم في السطوع مدمجًا مع مفاتيح الوظائف على لوحة المفاتيح أو باستخدام أدوات الشركة المصنعةإذا لم تظهر لك خيارات الألوان المتقدمة، فمن المستحسن تحديث برامج تشغيل الفيديو وتطبيقات الإعدادات الخاصة بجهاز الكمبيوتر المحمول، حيث تتضمن العديد من العلامات التجارية ملفات تعريف مصممة لتقليل إجهاد العين.

فعّل الوضع الداكن وحسّن من وضوح الشاشة

إحدى الطرق المباشرة لتقليل الإرهاق عند العمل لساعات طويلة هي استبدال الخلفيات البيضاء الساطعة بـ واجهات داكنة تنبعث منها إضاءة أقليتيح لك نظام التشغيل ويندوز تغيير النظام بأكمله تقريبًا إلى وضع داكن، كما يوفر ميزات لتكبير النصوص والأيقونات دون فقدان الجودة.

تفعيل الوضع الداكن في ويندوز

يتزايد إقبال المستخدمين على الوضع الداكن لأنه يقلل بشكل كبير من كمية ألوان فاتحة وخلفيات بيضاء تغمر هذه الميزة الشاشة. عند تفعيلها، يتحول جزء كبير من نوافذ النظام، بالإضافة إلى العديد من التطبيقات المتوافقة، إلى استخدام خلفيات داكنة مع نص فاتح.

لتكوينه، ما عليك سوى الانتقال إلى قسم تخصيص نظام التشغيل Windows واختيار الوضع الداكن كنمط رئيسيمن تلك اللحظة فصاعدًا، ستعرض أدوات مثل مستكشف الملفات والإعدادات وغيرها واجهات أقل إزعاجًا للعين، وهو أمر يحظى بتقدير كبير في البيئات ذات الإضاءة الخافتة.

تحتوي بعض تطبيقات الطرف الثالث (المتصفحات، ومحررات الأكواد، وحزم البرامج المكتبية) أيضًا على سمات داكنة خاصة بها يمكن دمجها مع سمة ويندوز، مما يجعل من الممكن تستخدم جميع أنظمة البرمجيات تقريبًا خلفيات داكنة وألوان هادئة.

توسيع نطاق الواجهة دون فقدان الدقة

إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول بشاشة صغيرة أو شاشة عرض بدقة عالية جدًا، فقد تظهر القوائم والأيقونات والأزرار صغيرة جدًا، مما يجبرك على... أجهد عينيك للحصول على كل عنصر بشكل صحيحوهنا يأتي دور خيار تغيير حجم الشاشة في نظام ويندوز، والذي يعمل على تكبير حجم الواجهة بأكملها دون تغيير الدقة الأصلية.

من قسم النظام > العرض، يمكنك اختيار نسبة تكبير (على سبيل المثال، 125% أو 150%) مما سيجعل كل شيء يبدو أكبر وأكثر وضوحًا دون أن تصبح الصورة ضبابية. هذه الميزة مفيدة بشكل خاص على الشاشات مقاس 13 أو 14 بوصة ذات الدقة العالية، حيث تكون كثافة البكسل عالية جدًا لدرجة أن الحجم الفعلي للعناصر يكون صغيرًا جدًا.

من الأفضل تجربة نسب مئوية متعددة حتى تجد النقطة الدقيقة التي تم تحسين سهولة القراءة دون أي مشاكل في واجهة المستخدم. (العناصر المقطوعة، الحوارات كبيرة الحجم، إلخ). في بعض التطبيقات، قد تحتاج إلى تسجيل الخروج ثم تسجيل الدخول مرة أخرى حتى يتم تطبيق تغييرات الحجم بشكل صحيح.

زيادة حجم النص من خلال إمكانية الوصول

بالإضافة إلى إمكانية تغيير الحجم بشكل عام، يتضمن نظام التشغيل ويندوز خيارًا محددًا ضمن قسم إمكانية الوصول لـ قم بزيادة حجم الخط في جميع أنحاء النظاميُعد هذا مثالياً إذا كان أكثر ما تجد صعوبة فيه هو قراءة النصوص الطويلة أو القوائم الصغيرة جداً.

في خيارات حجم النص، يمكنك تحريك شريط التمرير ومعاينة شكل الخطوط. بمجرد قبول التغيير، يصبح حجم النص في النوافذ والقوائم والتطبيقات المتوافقة أكبرهذا يقلل بشكل كبير من الجهد المطلوب للقراءة دون الاقتراب كثيراً من الشاشة.

خيار آخر مثير للاهتمام هو تغيير الخط الافتراضي إلى خط أوضح وأبسط. يمكنك القيام بذلك من قسم الخطوط ضمن قسم التخصيص. اختر خطوطًا تتميز بسهولة قراءة أفضل على الشاشةويتضح هذا الأمر بشكل خاص إذا كنت تقضي يومك في التعامل مع المستندات الطويلة أو التعليمات البرمجية أو رسائل البريد الإلكتروني.

تقنيات مراقبة تساعد في حماية بصرك

ليس كل شيء يعتمد على نظام ويندوز: نوع الشاشة إن ما تستخدمه والتقنيات التي يتضمنها يمكن أن يحدث فرقاً. فرق كبير في إجهاد العين المتراكم خلال اليومتوجد اليوم شاشات مصممة خصيصاً لتقليل الانعكاسات والوميض والضوء الأزرق الزائد.

فلاتر الضوء الأزرق مدمجة ومعتمدة

تتضمن العديد من الشاشات الحديثة... فلتر الضوء الأزرق للأجهزةتقوم هذه الأنظمة، التي تُباع أحيانًا تحت علاماتها التجارية الخاصة وفي بعض الحالات بشهادات محددة مثل Eyesafe، بتعديل منحنى اللون للحد من انبعاث الأطوال الموجية الأكثر إشكالية دون تشويه الألوان.

تتمثل ميزة هذه المرشحات المتكاملة في أنها تعمل بشكل مستمر. دون الاعتماد على تفعيل أوضاع خاصة في نظام التشغيل ويندوزوعادةً ما يتم ضبطها للحفاظ على جودة عالية في إعادة إنتاج الألوان. وهذا مفيد للغاية لمن يعملون في مجالات التصميم أو التصوير الفوتوغرافي أو الفيديو، والذين لا يستطيعون تحمل الألوان الدافئة أو الباهتة بشكل مفرط.

شاشات مضادة للتوهج بمعدل تحديث عالٍ

ومن الجوانب الرئيسية الأخرى أن اللجنة لديها معالجة مضادة للانعكاس لتقليل الوهج المزعجتُعد هذه الميزة مفيدة بشكل خاص في المكاتب ذات الإضاءة الساطعة أو النوافذ القريبة، حيث تصبح الأسطح شديدة اللمعان مرايا تجبرك على إجهاد عينيك.

يجدر أيضًا الانتباه إلى معدل التحديث: فالمعدل الأعلى من 60 هرتز، ويفضل أن يكون 70 هرتز أو أكثر، يسمح بـ ستكون عملية إعادة رسم الشاشة أكثر سلاسة وبوميض أقل وضوحًا.بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية، فإن العمل على الشاشات القديمة بتردد 60 هرتز قد يسبب التعب والصداع بعد بضع ساعات فقط.

إن الجمع بين لوحة مضادة للوهج ومعدل تحديث جيد وفلاتر الضوء الأزرق يخلق بيئة بصرية أكثر راحة للعينين. يتحملون أيام العمل أو الدراسة المكثفة بشكل أفضل.

إعدادات العرض المتقدمة في ويندوز

بالإضافة إلى تعديلات السطوع الأساسية والوضع الداكن وتغيير حجم الشاشة، يوفر نظام التشغيل ويندوز مجموعة من الخيارات المتقدمة التي يمكنك من خلالها قم بتكييف التجربة البصرية بالكامل لتناسب احتياجاتكسواء كنت تستخدم شاشة واحدة أو تعمل مع عدة شاشات في نفس الوقت.

كيفية الوصول السريع إلى إعدادات الشاشة

توجد بوابة الوصول إلى جميع هذه الإعدادات في قائمة إعدادات الشاشة ضمن قسم النظاميمكنك الوصول إليه من ابدأ > الإعدادات > النظام > الشاشة، أو إذا كنت تفضل ذلك، بالضغط على مفتاحي Windows + I لفتح الإعدادات مباشرة.

ومن هناك ستتمكن من الوصول إلى أقسام مثل الحجم والتصميم، والسطوع واللون، والشاشات المتعددة، و خيارات أخرى متعلقة بالألوان، وتقنية النطاق الديناميكي العالي (HDR)، واتجاه الشاشةمن المفيد تخصيص بعض الوقت لمراجعة هذه الأقسام بعناية، لأن العديد منها يأتي بقيم عامة ليست دائماً الأكثر جاذبية من الناحية البصرية.

اضبط دقة الشاشة واتجاهها

تحدد دقة الشاشة عدد البكسلات المعروضة ومدى وضوح الصور. ستجد في قسم "المقياس والتخطيط" القائمة المنسدلة لـ دقة الشاشة حيث يتم عادةً وضع علامة على الدقة الموصى بها. (الدقة الأصلية للشاشة).

يساعد استخدام الدقة الأصلية في تحسين النصوص وعناصر واجهة المستخدم ينبغي أن تكون حادة قدر الإمكان، دون حواف ضبابية.لا يكون من المنطقي تقليلها إلا إذا كانت المعدات لا تفي بمعايير الأداء أو إذا كنت بحاجة إلى العمل بدقة معينة لسبب معين.

في نفس القسم، يمكنك أيضًا تغيير اضبط اتجاه الشاشة على الوضع الرأسييُعدّ هذا مفيدًا جدًا لقراءة المستندات الطويلة أو للبرمجة، إذ يسمح لك برؤية المزيد من أسطر النص بنظرة سريعة. سيعرض لك النظام معاينةً لتتمكن من تأكيد رغبتك في الاحتفاظ بالتغيير.

معايرة الألوان وتقنية ClearType

إذا كنت تعمل في مجالاتٍ تُعدّ فيها الألوان بالغة الأهمية، مثل التصميم الجرافيكي أو تحرير الصور، فمن المهم معايرة شاشتك. يتضمن نظام ويندوز معالج معايرة. معايرة لون الشاشة، ويمكن الوصول إليها من شريط البحث في قائمة ابدأ.

يُرشدك هذا المساعد خطوة بخطوة لضبط جاما والسطوع والتباين وتوازن الألوان، لتحقيق النتيجة المرجوة. تمثيل لوني متناسق ومريح للعملكما أن الشاشة المعايرة بشكل جيد تقلل من الحاجة إلى إجهاد عينيك لتمييز الفروق الدقيقة.

من ناحية أخرى، تعمل تقنية ClearType على تحسين وضوح النصوص على شاشات LCD من خلال تطبيق تقنيات تنعيم الخطوط. ويساعد تفعيل ClearType وضبطها على... تبدو الحروف أكثر وضوحاً وأكثر إرضاءً للعين.وهذا يُحدث فرقاً إذا كنت تقضي ساعات طويلة في القراءة أو الكتابة على الكمبيوتر.

قم بإعداد شاشات متعددة دون إجهاد عينيك

يزيد العمل باستخدام شاشتين أو أكثر من الإنتاجية، ولكنه يتطلب أيضاً تنظيم جيد للمساحة وتناسق في إعدادات السطوع واللون والدقة لتجنب إجهاد عينيك، ستجد في إعدادات العرض قسم "شاشات متعددة"، حيث يمكنك تحديد كيفية عملها.

هناك يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تكرار الصورة، أو توسيع سطح المكتب، أو عرض المحتوى على شاشة واحدة فقط. يمكن لكل شاشة أن تحتوي على دقة ونطاق خاصان بها مُكيّفان مع حجمها المادييُعد هذا الأمر بالغ الأهمية لتجنب قفزات الحجم المفرطة عند نقل النوافذ من شاشة إلى أخرى.

يُنصح بمطابقة مستوى السطوع وملف تعريف الألوان بين الشاشات قدر الإمكان، بحيث عندما تُدير رأسك قليلاً، لا تلاحظ أي تغييرات مفاجئة في الشدة أو النبرة التي تتطلب إعادة ضبط الرؤية باستمرار.

بيئة العمل المريحة والمسافة إلى الشاشة

بغض النظر عن مدى جودة إعدادات نظام ويندوز لديك، إذا لم تكن وضعية جلوسك وتصميم مساحة عملك مثاليين، فإنك سيظهر التعب البصري والعضلي في نهاية المطاف على أي حال.بعض التعديلات البسيطة والمريحة تُحدث فرقاً كبيراً في شعور عينيك في نهاية اليوم.

الارتفاع والموضع الصحيحان للشاشة

الوضع الأمثل هو الوضع الذي تكون فيه عيناك على نفس مستوى... الحافة العلوية للشاشة أو أعلى قليلاًبحيث تنظر إلى أسفل قليلاً أثناء القراءة. هذا يساعد الجفون على تغطية مساحة أكبر من العين، مما يقلل من الجفاف.

كقاعدة عامة، يجب وضع مركز الشاشة بزاوية تتراوح بين 15 و20 درجة أسفل مستوى نظرك الأفقي. إذا كانت الشاشة منخفضة جدًا، فسوف ينتهي بك الأمر منحنيًا؛ وإذا كانت مرتفعة جدًا، ستجهد عضلات رقبتك وعينيكلا توجد مشكلة في استخدام كتاب أو حامل لرفعه إلى الارتفاع المناسب.

تتيح لك الشاشات الحديثة المزودة بحوامل قابلة للتعديل ضبط الارتفاع والإمالة والدوران، مما يسهل إيجاد الوضعية المثالية. إن ضبط هذه الجوانب بشكل صحيح لا يحمي عينيك فحسب، بل يحمي أيضًا إجهاد الظهر والرقبة أثناء الأيام الطويلة.

إضاءة محيطة كافية

تؤثر الإضاءة في الغرفة بشكل مباشر على كيفية إدراكنا للشاشة. فالغرفة المظلمة للغاية مع شاشة ساطعة للغاية تخلق تباينًا صارخًا إنه يجهد العينين على الفور تقريباً.وعلى العكس من ذلك، فإن الضوء الساطع الموجود مباشرة فوق الشاشة أو خلفها ينتج عنه انعكاسات ووهج.

الفكرة هي استخدام إضاءة ناعمة وغير مباشرة، وتجنب الجلوس مع وجود نافذة أو أي مصدر ضوء ساطع آخر خلف الشاشة مباشرة. كلما أمكن ذلك، يُفضل استخدام مصابيح أرضية أو إضاءة منتشرة بدلاً من تسليط الأضواء المباشرة على الطاولة.

إذا كانت لديك مصابيح فلورية في السقف، فمن المفيد تقليل شدة إضاءتها، أو إعادة ترتيب مكان عملك، أو استخدام الستائر للتحكم في كمية الضوء الطبيعي. المهم هو تحقيق التوازن بين سطوع الشاشة والإضاءة المحيطة. لا تكن مختلفًا جذريًا.

اضبط حجم النص وفقًا للمسافة

المسافة الموصى بها بين عينيك والشاشة تتراوح عادةً بين 50 و70 سنتيمترًا. عند هذه المسافة، يجب أن يكون النص سهل القراءة دون الحاجة إلى التحديق. ومن الإرشادات العملية أن تكون المسافة بين الأحرف تقريبًا ثلاثة أضعاف الحد الأدنى لحجم القراءة الذي يمكنك قراءته من وضعك الطبيعي.

إذا وجدت نفسك مضطرًا للانحناء نحو الشاشة أو الجلوس لقراءة مريحة، فمن المستحسن إعادة ضبط حجم الخط في نظام ويندوز ومسافة جلوسك. يمكنك تحسين تجربة القراءة من خلال تعديل وضعية جلوسك، وتكبير/تصغير التطبيقات، وتغيير حجم النظام. توازن مريح لا يجهد العينين.

عادات وتمارين لتجنب إجهاد العين

إلى جانب الجوانب التقنية، فإن عاداتك الشخصية في استخدام الشاشة لها أهمية كبيرة. فبدون فترات توقف، أو رمش، أو تغيير التركيز، تتعب عيناك بشكل أسرع، بغض النظر عن مدى جودة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تم ضبط الشاشة ونظام التشغيل ويندوزإدخال بعض التمارين وفترات الراحة يُحدث فرقاً كبيراً على المدى المتوسط.

قاعدة 20-20-20 وفترات الراحة المنتظمة

إحدى الاستراتيجيات البسيطة والفعالة للغاية هي الاستراتيجية المعروفة قاعدة 20-20-20كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار).

هذه الحركة البسيطة تجبر عضلات العين المسؤولة عن التركيز على الاسترخاء، مما يكسر حاجز التركيز. التركيز الدقيق المستمر الذي تتطلبه الشاشةيمكنك ضبط تذكير على هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تنسى، لأنه عندما نكون مركزين نفقد الإحساس بالوقت.

عند أخذ هذه الاستراحات القصيرة، من الأفضل عدم إخراج هاتفك أو تغيير الشاشة. من الأفضل استغلال هذا الوقت في انظر من النافذة، وانهض لتمديد ساقيك أو قم بمهمة سريعة بعيدًا عن أي جهاز رقمي.

الرمش الواعي والتدليك اللطيف

عندما نحدق في الشاشة، نميل إلى الرمش بشكل أقل بكثير من المعتاد، مما يسبب جفافًا وتهيجًا وشعورًا بالخشونة في أعيننا. لذا، من الضروري بذل جهد واعٍ لـ يومض كل بضع ثوانٍ فهو يساعد على توزيع الدموع بالتساوي والحفاظ على ترطيب سطح العين.

إذا شعرتِ بتعب شديد في عينيكِ، يمكنكِ إغلاق جفونكِ وتدليكها بلطف بحركات دائرية بأطراف أصابعكِ، دون الضغط بشدة. هذا التدليك اللطيف، فهو يعزز الدورة الدموية في المنطقة المحيطة بالعين ويخفف التوتر.

تمارين بسيطة لتركيز العين والحركة

هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها خلال فترات الراحة لتدريب مرونة عضلات عينيك. أحدها يتضمن حمل قلم على بعد حوالي 30 سم من وجهك، والتركيز عليه، ثم... حوّل التركيز إلى جسم بعيدكرر ذلك عدة مرات لمدة دقيقة أو دقيقتين.

يتضمن تمرين آخر مفيد تحريك عينيك، دون تحريك رأسك، لأعلى ولأسفل عدة مرات، ثم انظر مرارًا وتكرارًا إلى اليسار واليمينيساعد هذا في الحفاظ على مرونة العضلات التي تتحكم في حركة العين.

يمكنك أيضًا تجربة ما يُسمى بقاعدة القبضة: شكّل قبضة صغيرة وضعها أمام عينك، وركّز من خلالها على نقطة بعيدة ثم على حافة قبضتك. من خلال التناوب بين نقاط التركيز هذه، أنت تدرب القدرة على تغيير المسافات بسرعة.

ومن تقنيات الاسترخاء الأخرى التدليك براحة اليد: افرك يديك معًا حتى تصبح دافئة، ثم غطِ عينيك المغلقتين براحة يديك دون الضغط عليهما. ابقَ على هذه الحال لبضع دقائق؛ يساعد الظلام والدفء اللطيف على إراحة العينين بعمق.

العناية بالبيئة وأسلوب الحياة

يُساهم الهواء الجاف للغاية والغبار والدخان أيضاً في جفاف العينين. إذا كنت تقضي ساعات طويلة في الداخل مع تشغيل التدفئة أو التكييف، فقد يكون من الأفضل... قم بتركيب جهاز ترطيب أو قم بالتهوية بشكل متكرر. لتحسين جودة الهواء.

يلعب النظام الغذائي دورًا أيضًا: فالنظام الغذائي النظيف والمتنوع، الغني بالفيتامينات A وC وE والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، يساعد على الحفاظ على الصحة صحة جيدة للعين على المدى الطويلالأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة، والفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية، والمكسرات هي حلفاء جيدون لعينيك.

إن حماية بصرك أمام الكمبيوتر لا تعتمد على خدعة سحرية واحدة، بل على مجموع عدة عوامل: إعدادات ويندوز وشاشة العرض بدقة عاليةيُعدّ توفير بيئة عمل مريحة ومصممة بشكل جيد، إلى جانب أخذ قسط كافٍ من الراحة وممارسة تمارين العين بانتظام، أمراً أساسياً. كما أن ضبط إضاءة الليل، والسطوع، والوضع الليلي، وحجم النص، والاستفادة من تقنيات الشاشة، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة قصيرة منتظمة، والرمش الواعي، والإضاءة الجيدة للغرفة، كلها عوامل تُسهم في جعل ساعات العمل الطويلة خالية من احمرار العينين وجفافهما والصداع.