- Syndrom počítačového vidění způsobuje namáhání a suchost očí v důsledku úsilí o zaostření a sníženého mrkání.
- Modré světlo z obrazovek narušuje spánkové cykly a může způsobit podráždění sítnice.
- Uplatňování pravidla 20-20-20 a úprava vzdálenosti a jasu jsou klíčem k prevenci poškození očí.
V dnešní době je prakticky nemožné žít bez chytrého telefonu po boku. Zvykli jsme si kontrolovat sociální sítě, odpovídat na e-maily nebo jednoduše procházet internet kdykoli a kdekoli, dokonce i ležet v posteli před usnutím. Tento běžný zvyk si však vybírá svou daň na našich očích a způsobuje pocit tíhy, kterého si stále více lidí všímá ve svém každodenním životě.
Mnoho lidí se obává, zda používání těchto obrazovek může způsobit slepotu nebo nevratné poškození. Dobrou zprávou sice je, že nezpůsobují trvalou ztrátu zraku , ale způsobují řadu poměrně nepříjemných dočasných nepohodlí, které, pokud se s nimi správně nezachází, mohou ovlivnit kvalitu našeho života a zdraví našich očí.
Co se doopravdy děje s našima očima, když používáme mobilní telefon?
Když trávíme hodiny přilepení k obrazovce, trpíme tím, co odborníci nazývají syndromem počítačového vidění . K tomu dochází proto, že naše oči musí vynaložit obrovské svalové úsilí, aby se po delší dobu zaostřily na objekty, které jsou velmi blízko, což nakonec vyčerpává oční svaly.
Klíčovým faktorem je mrkání. Normálně mrkáme asi 15 až 20krát za minutu, ale když jsme pohlceni telefonem, toto číslo drasticky klesá na 5 až 7krát . Nedostatečné mrkání znamená, že povrch oka není zvlhčen, což vede k dráždivé suchosti a někdy i k pocitu písku v oku.
Dále nesmíme zapomenout na modré světlo vyzařované zařízeními . Toto světlo má krátkou vlnovou délku, která se více rozptyluje a špatně se zaostřuje na sítnici, což zvyšuje namáhání očí. Nejenže unavuje oči, ale také klame náš mozek, aby si myslel, že je den, narušuje melatonin a způsobuje nespavost nebo špatnou kvalitu spánku.
Běžné příznaky digitální únavy očí
Účinky se liší od člověka k člověku, ale existují velmi jasné známky toho, že jste to s telefonem přehnali. Nejčastějším příznakem je rozmazané nebo dvojité vidění , které se objevuje po delším vystavení telefonu a ztěžuje soustředění. Časté je také intenzivní svědění, zarudnutí a mimovolní slzení v důsledku podráždění rohovky.
Často se nepohodlí neomezuje jen na oči. Mnoho lidí pociťuje bolesti hlavy v oblasti čela a napětí v krku, ramenou a zádech kvůli shrbenému postoji, který zaujímáme při sledování obrazovek, zejména když ležíme.
V konkrétnějších případech si nositelé kontaktních čoček mohou všimnout, že jejich čočky vysychají mnohem rychleji , protože nedostatek mrkání urychluje odpařování tekutiny na čočce, což způsobuje neustálé nepohodlí, které je může donutit k předčasnému vyjmutí čoček.
Jak chránit zrak a vyhnout se namáhání očí
Abyste těmto účinkům předešli, existují jednoduché triky, které může použít kdokoli. Jedním z nejúčinnějších je pravidlo 20-20-20 : každých 20 minut strávených u obrazovky byste měli nechat oči na 20 sekund odpočívat pohledem na předmět vzdálený asi 6 metrů. To umožní očním svalům uvolnit se a vrátit se do svého přirozeného stavu.
- Nastavení jasu a kontrastu: Obrazovka by neměla být jasnější než světlo v místnosti. Pokud je rozdíl příliš velký, oko musí pracovat dvakrát tolik.
- Velikost písma: Nenamáhejte si oči čtením drobných písmen; zvětšete velikost písma v nastavení telefonu nebo ve WhatsAppu.
- Bezpečná vzdálenost: Udržujte zařízení ve vzdálenosti 30 až 40 centimetrů. Používání ve vzdálenosti menší než 20 cm výrazně zvyšuje riziko namáhání očí a může zhoršit krátkozrakost.
- Okolní osvětlení: Nepoužívejte telefon v úplné tmě. Tlumené světlo v místnosti zabraňuje tomu, aby kontrast tak silně ovlivňoval sítnici.
Pokud trávíte mnoho hodin prací před obrazovkami, zvažte použití brýlí s filtrem modrého světla nebo nočního režimu vašeho zařízení. Tyto nástroje snižují rozptyl světla a usnadňují čtení, čímž předcházejí běžným bolestem hlavy.
Technologie a další tipy
Ne všechny obrazovky jsou si rovny. Technologie OLED a AMOLED jsou obecně méně zatěžující pro oči než LCD, protože lépe zvládají kontrast a vyzařují méně modrého světla. Pokud hledáte nejzdravější variantu pro delší čtení, nejlepší volbou jsou elektronické čtečky s elektronickým inkoustem , protože nevyzařují světlo přímo do očí.
Pro ty, kteří trpí chronickou suchostí oka, může být používání umělých slz velkou úlevou při udržování hydratace rohovky. Stejně tak je důležité vyhýbat se pohledu do telefonu vleže a místo toho se na obrazovku soustředit oběma očima, abyste předešli nerovnováze v zaostření.
Dodržování zdravé péče o zrak zahrnuje také návštěvu optometristy nebo oftalmologa alespoň jednou ročně. Není třeba čekat, až se vám zrak zhorší, s prohlídkou; prevence je nejlepší způsob, jak zajistit, aby naše oči držely krok s tempem digitálního věku, aniž by trpěly následky.
Péče o zdraví našich očí vyžaduje drobné změny v každodenních návycích, jako je vědomé mrkání, úprava okolního osvětlení a respektování dob odpočinku, abychom předešli podráždění a únavě svalů. Upřednostnění správné pozorovací vzdálenosti a snížení expozice modrému světlu před spaním nám umožní užívat si technologie, aniž bychom ohrozili naši zrakovou pohodu nebo kvalitu spánku.