Πώς να ρυθμίσετε το εργονομικό ύψος της οθόνης σας βήμα προς βήμα

Informatec Digital » Πόροι » Πώς να ρυθμίσετε το εργονομικό ύψος της οθόνης σας βήμα προς βήμα

Αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή και καταλήξετε με δυσκαμψία στον αυχένα, πόνο στην πλάτη και κουρασμένα μάτια, είναι πολύ πιθανό ότι το εργονομικό ύψος της οθόνης δεν έχει ρυθμιστεί σωστάΔεν είναι μόνο θέμα άνεσης: η κακή τοποθέτηση της οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια δυσφορία και να μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

Η σωστή ρύθμιση του ύψους, της απόστασης, της κλίσης και της θέσης της οθόνης σας δεν είναι περίπλοκη, αλλά πρέπει να ξέρετε τι να προσέξετε και ποια λάθη να αποφύγετε. Σε όλο αυτό το άρθρο, θα βρείτε σαφή και πρακτικά κριτήρια για την τοποθέτηση της οθόνης στο σωστό ύψοςνα κατανοήσουν πώς επηρεάζει τον αυχένα, την πλάτη και την όραση, και ποια αξεσουάρ μπορούν να βοηθήσουν (μπράτσα, ανυψωτικά, βάσεις φορητού υπολογιστήρυθμιζόμενα γραφεία, κ.λπ.).

Γιατί έχει τόσο μεγάλη σημασία το εργονομικό ύψος της οθόνης;

Σχετικό άρθρο:

Πώς να ρυθμίσετε τις παραμέτρους των Windows για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση των ματιών

Όταν εργαζόμαστε πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, μια κακή ρύθμιση του σταθμού εργασίας μπορεί να προκαλέσει πόνος μπορεί να εμφανιστεί στον αυχένα, τους ώμους και την κάτω πλάτη.Συχνά κατηγορούμε την καρέκλα ή το τραπέζι, αλλά η οθόνη είναι ένας από τους κύριους υπαίτιους πίσω από τις άβολες στάσεις του σώματος.

Εάν η οθόνη είναι πολύ ψηλά, θα πρέπει να σηκώστε το πηγούνι σας και τεντώστε τον λαιμό σας προς τα πίσωΑυτή η θέση μετατοπίζει το κέντρο βάρους του κεφαλιού και αναγκάζει τους αυχενικούς μύες να εργαστούν σκληρότερα, γεγονός που προάγει τις συσπάσεις και την ακαμψία των αρθρώσεων.

Αν είναι πολύ χαμηλή, συνήθως θα καταλήξετε με υπερβολική κάμψη του αυχένα και κλίση του κορμού προς τα εμπρόςΑν και ο αυχένας μπορεί να ανεχθεί κάποια κάμψη, η διατήρησή της για ώρες αυξάνει την καταπόνηση στους αυχενικούς μύες και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, πονοκεφάλους τάσης και καταπόνηση στο άνω μέρος της πλάτης.

Οι πλευρικές κινήσεις έχουν επίσης επίδραση: όταν η οθόνη τοποθετείται στο πλάι, το σώμα τείνει να περιστρέψτε τον αυχένα και μερικές φορές και τον κορμό να κοιτάζει την οθόνη. Αυτή η παρατεταμένη στροφή, ακόμη και αν είναι μόνο μερικές μοίρες, καταλήγει να προκαλεί δυσφορία στον αυχένα, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης.

Εκτός από την καταπόνηση του αυχένα, το λάθος ύψος της οθόνης επιδεινώνει τη συνολική στάση του σώματός σας. Είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε... σκύψτε την πλάτη σας, γείρετε το κεφάλι σας μπροστά και κλείστε τους ώμους σας.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση, κόπωση, ακόμη και σε αίσθημα ψυχικής εξάντλησης λόγω της έντονης δυσφορίας.

Ιδανικό ύψος οθόνης: αναφορά για την τοποθέτηση της οθόνης

Το πιο ευρέως αποδεκτό σημείο εκκίνησης στην εργονομία είναι ότι Το πάνω άκρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερα.Με αυτόν τον τρόπο, όταν κοιτάτε το κέντρο της οθόνης, το βλέμμα σας κατεβαίνει ελαφρώς, χωρίς να χρειάζεται να λυγίσετε τον αυχένα σας.

Αν θέλετε μια πιο ακριβή αναφορά, πολλοί ειδικοί το συνιστούν Τα μάτια σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με ένα σημείο που βρίσκεται μεταξύ 5 και 10 cm κάτω από την άνω άκρη. της οθόνης. Αυτό ταιριάζει με τον φυσικό τρόπο που ξεκουράζονται τα μάτια μας, τα οποία τείνουν να κοιτάζουν ελαφρώς προς τα κάτω όταν είναι σε ηρεμία.

Ένας άλλος τρόπος για να το δείτε: καθίστε με την πλάτη σας ακουμπισμένη στην πλάτη της καρέκλας, χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Η οθόνη πρέπει να είναι στραμμένη μεταξύ του οριζόντιου επιπέδου των ματιών σας και περίπου 30 μοίρες κάτω από την οπτική σας γραμμήΑν πρέπει να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε αισθητά το πηγούνι σας για να δείτε σωστά, το ύψος δεν είναι σωστό.

Μερικοί ειδικοί προτείνουν ως εναλλακτική λύση την τοποθέτηση το κέντρο της οθόνης στο ακριβές ύψος των ματιώνΑυτή η διαμόρφωση μπορεί να είναι άνετη για άτομα που κάθονται πολύ όρθια και χρησιμοποιούν ένα καλά ρυθμισμένο προσκέφαλο, ειδικά με πολυτελείς καρέκλες. Ωστόσο, δεν αποτελεί καθολική επιλογή, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τόσο καλοσχεδιασμένες καρέκλες ούτε διατηρούν τόσο έντονη όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Όποια κριτήρια και αν χρησιμοποιείτε, το σημαντικό είναι η οθόνη να σας επιτρέπει να διατηρείτε ουδέτερος λαιμός, βλέμμα ελαφρώς προς τα κάτω και κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τον κορμόχωρίς να πιέζετε, να τεντώνετε ή να λυγίζετε υπερβολικά.

Σωστή απόσταση από την οθόνη και το μέγεθος της οθόνης

Το ύψος δεν είναι ο μόνος βασικός παράγοντας: πρέπει επίσης να προσαρμοστείτε Η απόσταση θέασης για την αποφυγή καταπόνησης των ματιών και περιττών κινήσεων του λαιμούΈνας πολύ πρακτικός κανόνας είναι να τοποθετείτε την οθόνη περίπου 50 εκατοστά από τα μάτια σας, περίπου όσο το μήκος του τεντωμένου σας χεριού.

Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και αγγίξτε την οθόνη: αν μόλις που μπορείτε να το φτάσετε ή να προχωρήσετε πολύ πιο μακριά, ελέγξτε την απόσταση. Αυτό το σημείο αναφοράς, ωστόσο, θα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να το μέγεθος της οθόνης σας και η οπτική σας οξύτητακαι εξαρτάται επίσης από το αν συνεργάζεστε με φορητός ή επιτραπέζιος υπολογιστήςαφού κάθε μορφή καθορίζει την ιδανική απόσταση και μέγεθος.

Αν παρατηρήσετε ότι για να διαβάσετε ένα έγγραφο πρέπει να Γύρισε τον λαιμό σου για να κοιτάξεις τις γωνίες της οθόνηςΑυτό υποδεικνύει ότι βρίσκεστε πολύ κοντά ή ότι η οθόνη είναι πολύ μεγάλη για την τρέχουσα απόσταση θέασης. Η αύξηση του μεγέθους γραμματοσειράς και του ζουμ στις εφαρμογές σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ασυνείδητη μεγέθυνση.

Σε γραφεία με πολλές οθόνες, είναι σύνηθες να καταπονείτε τον αυχένα σας από τη συνεχή συστροφή. Εάν περνάτε πολλές ώρες σε αυτή την κατάσταση, ίσως είναι πιο λογικό να... αξιολόγηση μιας εξαιρετικά ευρείας οθόνης που συγκεντρώνει όλες τις πληροφορίες σε μία μόνο επιφάνεια, μειώνοντας την ανάγκη να περιστρέφετε τον αυχένα σας ξανά και ξανά.

Μην ξεχνάτε ότι αν έχετε προβλήματα όρασης, είναι απαραίτητο ελέγξτε τη συνταγή σας από έναν επαγγελματίαΗ ρύθμιση της απόστασης δεν έχει μεγάλη χρησιμότητα εάν καταπονείτε τα μάτια σας επειδή δεν φοράτε τη σωστή διόρθωση ή επειδή χρησιμοποιείτε γυαλιά σχεδιασμένα για διαφορετική απόσταση.

Γωνία θέασης, κλίση και φωτεινότητα οθόνης

Ο προσανατολισμός της οθόνης έχει εξίσου μεγάλη σημασία με το ύψος της. Μια κακώς ρυθμισμένη γωνία μπορεί να καταλήξει... κάμψη του αυχένα, κλίση του κορμού ή στροφή του κεφαλιού για να αποφύγετε τις αντανακλάσεις ή να δείτε καλύτερα το περιεχόμενο.

Στόχος είναι η τοποθέτηση της οθόνης σε μια άνετη γωνία θέασης, ανάμεσα στην οριζόντια γραμμή των ματιών σας και σε μερικά 30 μοίρες κάτω από την οπτική σας γραμμήΜε αυτόν τον τρόπο τα μάτια σας κοιτάζουν ευθεία μπροστά και ελαφρώς προς τα κάτω, χωρίς να χρειάζεται να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε υπερβολικά το πηγούνι σας.

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την προσαρμογή, τα περισσότερα εγχειρίδια εργονομίας συνιστούν Γείρετε την οθόνη ελαφρώς προς τα πίσω, περίπου 10 έως 20 μοίρεςΜε αυτόν τον τρόπο, η απόσταση μεταξύ των ματιών σας και του πάνω και κάτω μέρους της οθόνης παραμένει πιο ομοιόμορφη, βελτιώνοντας την αναγνωσιμότητα και μειώνοντας την καταπόνηση των ματιών.

Αν η οθόνη σας δεν επιτρέπει την κλίση, μπορείτε να καταφύγετε σε κόλπα DIY, όπως π.χ. τοποθετήστε αρχειοθήκες ή βιβλία κάτω από το βάθρο για να επιτευχθεί η επιθυμητή γωνία. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η βάση είναι σταθερή και ότι η οθόνη δεν κινδυνεύει να πέσει από τυχόν μικρά χτυπήματα.

Οι αντανακλάσεις και η λάμψη στο πάνελ είναι ένας άλλος σιωπηλός εχθρός. Όταν μπαίνει πολύ φως από παράθυρα ή λάμπες που δεν είναι σωστά τοποθετημένες, θα έχετε την τάση να... κουνήστε το σώμα σας, κυρτώστε τον λαιμό σας ή γυρίστε για να αποφύγετε αυτές τις αναλαμπές. Μακροπρόθεσμα, αυτή η συνεχής προσαρμογή προκαλεί περιττή μυϊκή ένταση.

Για να ελαχιστοποιήσετε αυτό το πρόβλημα, είναι πολύ χρήσιμο Μετακινήστε την οθόνη μακριά από το άμεσο ηλιακό φως από τα παράθυρα, χρησιμοποιήστε στόρια ή κουρτίνες ή ρυθμίστε την ένταση του φωτός.Αν εργάζεστε σε πολύ φωτεινό περιβάλλον, τα ματ πάνελ μειώνουν σημαντικά τις αντανακλάσεις. Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την οθόνη σας, υπάρχουν οικονομικές αντιθαμβωτικές μεμβράνες που μπορούν να τοποθετηθούν πάνω στην οθόνη.

Τοποθέτηση της οθόνης στο μέτωπο και γενική στάση του σώματος

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική, σε πολλά γραφεία και οικιακά γραφεία η οθόνη είναι μετατοπίστηκε στη μία πλευρά του τραπεζιούΑυτό σας αναγκάζει να εργάζεστε με τον λαιμό σας συνεχώς γυρισμένο, ακόμα κι αν η στροφή φαίνεται μικρή.

Η σύσταση είναι να τοποθετείτε πάντα την οθόνη ακριβώς μπροστά από το σώμα σας, ευθυγραμμισμένο με το κέντρο του κορμού σαςΑν έχετε εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι, τοποθετήστε τα και αυτά στο κέντρο, ώστε να μην χρειάζεται να στρίβετε τον κορμό σας για να πληκτρολογείτε ή να χρησιμοποιείτε το ποντίκι.

Αυτή η ευθυγράμμιση στο μπροστινό μέρος βοηθάει το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη βρίσκονται στην ίδια ευθείαΑυτό προάγει μια πιο φυσική στάση σώματος και μειώνει την ένταση στους ώμους και τον αυχένα. Σε συστήματα διπλής οθόνης, είναι καλύτερο να τοποθετείτε την κύρια οθόνη ακριβώς μπροστά και τη δευτερεύουσα οθόνη ελαφρώς στο πλάι, αποφεύγοντας να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κοιτάζοντας την οθόνη με την άκρη του ματιού σας.

Μην ξεχνάτε ότι η εργονομία του σετ περιλαμβάνει επίσης μια κατάλληλη καρέκλα, με οσφυϊκή υποστήριξη, ρυθμιζόμενο ύψος και σταθερή πλάτηκαι ένα τραπέζι που σας επιτρέπει να ακουμπάτε άνετα τα πόδια σας. Το να κάθεστε σε ένα σκαμπό κουζίνας ή σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη για να εξοικονομήσετε χρήματα μπορεί να είναι πολύ δαπανηρό για την πλάτη σας, αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.

Επιπλέον, ακόμα κι αν πετύχετε τέλεια ρύθμιση της οθόνης και της καρέκλας, δεν συνιστάται να παραμένετε ακίνητοι για ώρες. Συνιστάται Αλλάζετε συχνά τη στάση του σώματός σας, κινηθείτε λίγο στην καρέκλα σας και σηκώνεστε περιοδικά. για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη μείωση της καταπόνησης στις αρθρώσεις.

Βασικά αξεσουάρ: βραχίονες και βάσεις οθόνης

Συχνά, η απλή τοποθέτηση της οθόνης στην ενσωματωμένη βάση της δεν αρκεί για να επιτευχθεί μια πραγματικά άνετη εγκατάσταση. Συχνά, χρειάζεται να προσαρμόσετε τη θέση της οθόνης. αρθρωτό βραχίονα ή στήριγμα ανύψωσης που επιτρέπει την τοποθέτηση της οθόνης στο ακριβές επιθυμητό ύψος και απόσταση.

Οι βραχίονες παρακολούθησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι επειδή Προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα ρύθμισης ύψους, βάθους, κλίσης και ομοιόμορφης περιστροφήςΣυνήθως παραμένουν σταθερά στη θέση τους μόλις ρυθμιστούν, χωρίς να χρειάζεται να μετακινούνται κάθε λίγα λεπτά, και σας επιτρέπουν να μοιράζεστε την οθόνη με κάποιο άλλο άτομο με μια απλή περιστροφή.

Αποτελούν μια πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή σε περιβάλλοντα "hot desking", όπου διαφορετικοί εργαζόμενοι χρησιμοποιούν τον ίδιο σταθμό εργασίας σε διαφορετικές βάρδιες και χρειάζονται... ρυθμίστε γρήγορα την οθόνη στο δικό σας ύψοςΕίναι επίσης ιδανικά για όσους αλλάζουν συχνά θέση ή εναλλάσσουν εργασίες που απαιτούν διαφορετικές γωνίες θέασης.

Για να χρησιμοποιήσετε αρθρωτό βραχίονα, η οθόνη πρέπει να είναι συμβατή με Βάση VESA, συνήθως σε μορφή 75×75 ή 100×100με τέσσερις οπές στο πίσω μέρος. Επιπλέον, κάθε βραχίονας έχει χωρητικότητα βάρους, επομένως πρέπει να ελέγξετε ότι η οθόνη εμπίπτει σε αυτό το εύρος για να βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερά στερεωμένη.

Όταν χρειάζεται να εργαστείτε με δύο οθόνες, υπάρχουν διπλοί βραχίονες που σας επιτρέπουν να ρυθμίστε κάθε οθόνη ανεξάρτηταΔιατηρώντας την εργονομία και την αποτελεσματικότητα του χώρου εργασίας, αυτή η λύση αποφεύγει την ανάγκη για διαφορετικές βάσεις και διευκολύνει μια συνεπή οπτική γραμμή μεταξύ των δύο οθονών.

Αν ψάχνετε για κάτι πιο απλό, οι ανυψωτήρες οθόνης είναι μια άλλη επιλογή. Τοποθετούνται στο γραφείο και Ανυψώνουν την οθόνη σε ένα σταθερό ύψος ή σε πολλά προκαθορισμένα επίπεδαΠολλά περιλαμβάνουν υποδοχές για την αποθήκευση πληκτρολογίου, ποντικιού, κινητού τηλεφώνου ή μικρών αξεσουάρ, βοηθώντας στη διατήρηση της τάξης στο γραφείο.

Αν και αυτοί οι ανυψωτήρες δεν προσφέρουν τόση ευελιξία όσο ένας αρθρωτός βραχίονας, είναι πολύ αποτελεσματικό όταν η οθόνη πρόκειται να παραμείνει σχεδόν πάντα στην ίδια θέση και δεν χρειάζεται να αλλάζετε συχνά το ύψος.

Φορητοί υπολογιστές και εργονομία: πώς να ανυψώσετε την οθόνη

Η εργασία με φορητό υπολογιστή παρουσιάζει ένα επιπλέον πρόβλημα: Η οθόνη και το πληκτρολόγιο είναι ενωμέναΑν τοποθετήσετε τον υπολογιστή στο σωστό ύψος για να βλέπετε σωστά την οθόνη, το πληκτρολόγιο είναι πολύ ψηλά. Αν τον τοποθετήσετε στο σωστό ύψος για τα χέρια σας, η οθόνη είναι πολύ χαμηλά, αναγκάζοντάς σας να λυγίσετε τον αυχένα σας.

Η πιο προτεινόμενη λύση είναι η χρήση μια βάση φορητού υπολογιστή σε συνδυασμό με ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκιΗ βάση σάς επιτρέπει να ανυψώνετε και να δίνετε κλίση στην οθόνη σε εργονομικό ύψος, ενώ οι εξωτερικές περιφερειακές συσκευές τοποθετούνται στο τραπέζι στο σωστό ύψος για τους καρπούς σας.

Πολλές από αυτές τις βάσεις προσφέρουν αρκετές θέσεις κλίσης (για παράδειγμα, 15, 20, 25, 30, 35 και 40 μοίρες), γεγονός που διευκολύνει την Προσαρμόστε τη γωνία της οθόνης σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας χωρίς να εμποδίζετε τον αερισμό του κάτω μέρους του φορητού υπολογιστήΤα μοντέλα από κράμα αλουμινίου είναι συνήθως ελαφριά, πτυσσόμενα και εύκολα στη μεταφορά, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε μια συγκεκριμένη εργονομία ακόμα και αν μετακινείστε μεταξύ σπιτιού, γραφείου ή καφέ.

Προφανώς, όταν σηκώνετε τον φορητό υπολογιστή στο ύψος των ματιών, η θέση αυτή καθίσταται μη πρακτική για πληκτρολόγηση απευθείας στο πληκτρολόγιο. Γι' αυτό είναι σχεδόν απαραίτητο. Επενδύστε σε έναν καλό συνδυασμό εξωτερικού πληκτρολογίου και ποντικιούΚατά προτίμηση ασύρματο για να αποφύγετε το μπλέξιμο των καλωδίων και να διατηρείτε το γραφείο καθαρό.

Με αυτήν τη ρύθμιση, μπορείτε να τοποθετήσετε τον φορητό υπολογιστή στο ύψος μιας συμβατικής οθόνης και Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σε σημείο που να είναι πραγματικά άνετα για τα χέρια σας.Με αυτόν τον τρόπο, λύνονται ταυτόχρονα δύο προβλήματα: ο αυχένας δεν είναι πλέον σε κάμψη και οι καρποί τοποθετούνται σε πιο ουδέτερη θέση.

Γραφεία με ρυθμιζόμενο ύψος και ρύθμιση καθολικού σταθμού εργασίας

Τα τελευταία χρόνια, τα γραφεία με ρυθμιζόμενο ύψος έχουν γίνει δημοφιλή ως ένας τρόπος για να εναλλαγή μεταξύ καθιστής και όρθιας εργασίαςΠέρα από αυτό το πλεονέκτημα, είναι πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση της εργονομίας της διάταξης καρέκλας-γραφείου-οθόνης.

Με ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος μπορείτε ρυθμίστε το ύψος ολόκληρης της επιφάνειας εργασίας Αυτό διασφαλίζει ότι η οθόνη, το πληκτρολόγιο και το ποντίκι βρίσκονται σε βέλτιστες θέσεις, είτε κάθεστε είτε εργάζεστε όρθιοι. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε την οθόνη στο σωστό ύψος των ματιών χωρίς να βασίζεστε τόσο πολύ στο σταθερό ύψος ενός συμβατικού γραφείου.

Αυτή η ευελιξία βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής δυσφορίας και της δυσκαμψίας, καθώς σπάστε τη ρουτίνα στάσης του σώματος και αλλάξτε στάση Μειώνει το φορτίο στις ίδιες κατασκευές καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Επιπλέον, όταν συνδυάζεται με βραχίονα οθόνης ή κατάλληλη βάση, οι επιλογές προσαρμογής για τον σταθμό εργασίας αυξάνονται σημαντικά.

Όταν επιλέγετε αυτό το είδος γραφείου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι Το εύρος ύψους θα πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.Είτε κάθεστε είτε στέκεστε, η δομή θα πρέπει να είναι σταθερή, ώστε η οθόνη να μην δονείται κατά την πληκτρολόγηση. Τα μοντέλα με ποιοτικές ξύλινες επιφάνειες προσφέρουν επίσης ένα πιο ζεστό και αισθητικά ευχάριστο φινίρισμα για το εργασιακό περιβάλλον.

Συνολικά, ένα καλά διαμορφωμένο γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος σάς επιτρέπει να Το ύψος της οθόνης θα πρέπει πάντα να παραμένει εντός του εργονομικού εύρους.Ανεξάρτητα από το αν εκείνη τη στιγμή προτιμάτε να εργάζεστε καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή ή να σηκωθείτε για λίγο για να τεντωθείτε.

Υγιεινές συνήθειες: διαλείμματα, κίνηση και φροντίδα των ματιών

Όσο τέλεια κι αν είναι η ρύθμιση του ύψους της οθόνης, αν περνάτε ώρες χωρίς να κινείστε ή να ξεκολλάτε τα μάτια σας από την οθόνη, Αργά ή γρήγορα, θα εμφανιστεί σωματική δυσφορία και ψυχική κόπωση.Η εργονομία περιλαμβάνει επίσης τις συνήθειες χρήσης σας.

Μια κοινή σύσταση είναι να μην μείνετε καθισμένος για περισσότερο από μία ώρα συνεχόμενα χωρίς να σηκωθείΚάθε 60 λεπτά, προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι για 10 έως 15 λεπτά: περπατήστε λίγο, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο ή αλλάξτε εργασίες για να δώσετε στα μάτια και τις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα.

Σε οφθαλμολογικό επίπεδο, βοηθάει πολύ η εφαρμογή του λεγόμενου 20-20-20 κανόναςΚάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό μειώνει την καταπόνηση των ματιών, την ξηροφθαλμία και την αίσθηση κουρασμένων ματιών στο τέλος της ημέρας.

Η ρύθμιση της φωτεινότητας και της αντίθεσης της οθόνης σας σε ένα άνετο επίπεδο είναι επίσης σημαντική. Εάν η οθόνη προκαλεί αντανακλάσεις ή φαίνεται πολύ θαμπή, θα το παρατηρήσετε. Αυξημένη καταπόνηση των ματιών, πονοκέφαλος και τάση για πλησιέστερη ή πιο απομακρυσμένη κίνηση της οθόνης. Ιδανικά, η φωτεινότητα της οθόνης θα πρέπει να είναι παρόμοια με αυτή του περιβάλλοντος, χωρίς να ξεχωρίζει υπερβολικά.

Επίσης, προσπαθήστε να ελέγχετε τη στάση του σώματός σας κατά καιρούς. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας καθισμένοι σε όρθια θέση, αλλά καθώς περνούν οι ώρες, καταλήγοντας σκύβοντας προς τα εμπρός, ακουμπώντας το πηγούνι σας στο χέρι σας ή σκύβοντας την πλάτη σας Χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Κάνοντας μικρούς, τακτικούς αυτοελέγχους, μπορείτε να διορθώσετε τα πράγματα εγκαίρως προτού η ένταση συσσωρευτεί υπερβολικά.

Τέλος, η καλή ενυδάτωση και η άσκηση σωματικής δραστηριότητας εκτός ωραρίου εργασίας συμβάλλουν στην οι μύες και οι αρθρώσεις αντέχουν καλύτερα τις ώρες μπροστά στον υπολογιστήΗ εργονομία δεν εξαρτάται μόνο από το γραφείο και την οθόνη, αλλά και από τη συνολική κατάσταση του σώματός σας.

Με μια οθόνη τοποθετημένη στο σωστό ύψος των ματιών, σε λογική απόσταση, χωρίς ενοχλητική αντανάκλαση και καλά κεντραρισμένη σε σχέση με το σώμα σας, υποστηριζόμενη από μια αξιοπρεπή καρέκλα, ένα ρυθμιζόμενο γραφείο και με τη βοήθεια μπράτσων, βάσεων ή γραφείων με ρυθμιζόμενο ύψος όταν είναι απαραίτητο, είναι πολύ πιο εύκολο. Εργαστείτε ή παίξτε για ώρες, μειώνοντας παράλληλα τον πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τα μάτιαΑν προσθέσετε σε αυτό τακτικά διαλείμματα και λίγη κίνηση, ο χώρος εργασίας σας μπορεί να γίνει ένας πολύ πιο υγιεινός και άνετος χώρος χωρίς σημαντικές επιπλοκές.