- Sindrom penglihatan komputer menyebabkan ketegangan dan mata kering akibat upaya fokus dan berkurangnya kedipan mata.
- Cahaya biru dari layar mengganggu siklus tidur dan dapat menyebabkan iritasi retina.
- Menerapkan aturan 20-20-20 dan menyesuaikan jarak serta kecerahan adalah kunci untuk mencegah kerusakan mata.
Saat ini, hampir tidak mungkin untuk hidup tanpa ponsel pintar di sisi kita. Kita sudah terbiasa memeriksa media sosial, membalas email, atau sekadar menjelajahi internet kapan saja, di mana saja, bahkan saat berbaring di tempat tidur sebelum tidur. Namun, kebiasaan umum ini berdampak buruk pada mata kita, menyebabkan perasaan berat yang semakin banyak orang sadari dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Banyak orang khawatir apakah penggunaan layar ini dapat menyebabkan kebutaan atau kerusakan permanen. Kabar baiknya adalah layar tersebut tidak menyebabkan kehilangan penglihatan permanen , tetapi memang menimbulkan sejumlah ketidaknyamanan sementara yang cukup mengganggu, yang jika tidak ditangani dengan benar, dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan mata kita.
Apa sebenarnya yang terjadi pada mata kita saat menggunakan telepon seluler?
Ketika kita menghabiskan berjam-jam menatap layar, kita menderita apa yang oleh para ahli disebut sindrom penglihatan komputer . Hal ini terjadi karena mata kita harus melakukan upaya otot yang sangat besar untuk fokus pada objek yang sangat dekat dalam waktu yang lama, yang akhirnya membuat otot mata kelelahan.
Faktor kuncinya adalah berkedip. Kita biasanya berkedip sekitar 15 hingga 20 kali per menit, tetapi ketika kita asyik dengan ponsel, jumlah ini turun drastis menjadi 5 hingga 7 kali . Kurangnya berkedip berarti permukaan mata tidak terlumasi, yang menyebabkan kekeringan yang mengiritasi dan, terkadang, rasa berpasir.
Selain itu, kita tidak boleh melupakan cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik . Cahaya ini memiliki panjang gelombang pendek yang lebih mudah tersebar dan tidak terfokus dengan baik pada retina, sehingga meningkatkan ketegangan mata. Cahaya ini tidak hanya membuat mata lelah tetapi juga menipu otak kita sehingga mengira itu siang hari, mengganggu produksi melatonin dan menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang buruk.
Gejala umum kelelahan mata akibat penggunaan perangkat digital
Efeknya bervariasi dari orang ke orang, tetapi ada tanda-tanda yang sangat jelas bahwa Anda telah berlebihan menggunakan ponsel Anda. Gejala yang paling umum adalah penglihatan kabur atau ganda , yang muncul setelah paparan yang lama dan membuat sulit untuk berkonsentrasi. Gatal hebat, kemerahan, dan keluarnya air mata tanpa disadari akibat iritasi kornea juga umum terjadi.
Seringkali, ketidaknyamanan tidak hanya terbatas pada mata. Banyak orang mengalami sakit kepala bagian depan dan ketegangan di leher, bahu, dan punggung karena postur membungkuk yang kita adopsi saat melihat layar, terutama saat berbaring.
Dalam kasus yang lebih spesifik, pemakai lensa kontak mungkin menyadari bahwa lensa mereka mengering jauh lebih cepat , karena kurangnya berkedip mempercepat penguapan cairan pada lensa, menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus yang dapat memaksa mereka untuk melepas lensa sebelum waktunya.
Cara melindungi penglihatan Anda dan menghindari kelelahan mata.
Untuk mengatasi efek ini, ada trik sederhana yang dapat digunakan siapa saja. Salah satu yang paling efektif adalah aturan 20-20-20 : setiap 20 menit menatap layar, Anda harus mengistirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak sekitar 6 meter (20 kaki). Ini memungkinkan otot mata Anda untuk rileks dan kembali ke keadaan alaminya.
- Penyesuaian kecerahan dan kontras: Layar tidak boleh lebih terang dari cahaya ruangan. Jika perbedaannya terlalu besar, mata harus bekerja dua kali lebih keras.
- Ukuran huruf: Jangan memaksakan mata Anda untuk membaca huruf-huruf kecil; perbesar ukuran font di pengaturan ponsel Anda atau WhatsApp.
- Jarak aman: Jaga jarak perangkat antara 30 hingga 40 sentimeter. Menggunakannya pada jarak kurang dari 20 cm secara signifikan meningkatkan risiko kelelahan mata dan dapat memperburuk rabun dekat.
- Pencahayaan sekitar: Hindari menggunakan ponsel Anda dalam kegelapan total. Pencahayaan redup di ruangan mencegah kontras yang terlalu tajam pada retina Anda.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu bekerja di depan layar, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata penyaring cahaya biru atau mode malam pada perangkat Anda. Alat-alat ini mengurangi penyebaran cahaya dan membuat membaca lebih nyaman, mencegah sakit kepala yang umum terjadi.
Teknologi dan kiat tambahan
Tidak semua layar diciptakan sama. Teknologi OLED dan AMOLED umumnya lebih nyaman di mata daripada LCD, karena mampu mengelola kontras dengan lebih baik dan memancarkan lebih sedikit cahaya biru. Jika Anda mencari pilihan paling sehat untuk membaca dalam waktu lama, e-reader e-ink adalah pilihan terbaik, karena tidak memancarkan cahaya langsung ke mata Anda.
Bagi mereka yang menderita kekeringan kronis, penggunaan air mata buatan dapat sangat membantu menjaga kornea tetap terhidrasi. Demikian pula, sangat penting untuk menghindari melirik ponsel saat berbaring, dan sebaliknya fokuskan pandangan pada layar dengan kedua mata untuk mencegah ketidakseimbangan fokus.
Menjaga rutinitas perawatan mata yang sehat juga mencakup kunjungan ke ahli optometri atau dokter mata setidaknya sekali setahun. Tidak perlu menunggu sampai penglihatan Anda memburuk untuk melakukan pemeriksaan; pencegahan adalah cara terbaik untuk memastikan mata kita dapat mengikuti perkembangan zaman digital tanpa menanggung konsekuensinya.
Merawat kesehatan mata kita membutuhkan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari, seperti berkedip secara sadar, menyesuaikan pencahayaan sekitar, dan menghargai waktu istirahat untuk menghindari iritasi dan kelelahan otot. Memprioritaskan jarak pandang yang tepat dan mengurangi paparan cahaya biru sebelum tidur akan memungkinkan kita menikmati teknologi tanpa mengorbankan kesehatan penglihatan atau kualitas tidur kita.