Kaip sukonfigūruoti „Windows“, kad sumažintumėte akių įtampą

Informatec Digital » Ištekliai » Kaip sukonfigūruoti „Windows“, kad sumažintumėte akių įtampą

Valandų valandas praleisti prie kompiuterio tapo visiškai įprasta, nesvarbu, ar dirbate biure, ar nuotoliniu būdu, ar mokotės namuose. Problema ta, kad nuolatinis buvimas prie ekrano kenkia akims: niežulys, sausumas, neryškus matymas, galvos skausmas... ir jausmas, kad dienos pabaigoje jaučiatės visiškai išsekę. Geros žinios yra tai, kad didelę dalį šio diskomforto galima sumažinti tinkamai sureguliavus „Windows“, monitorių ir įdiegus kelis paprastus įpročius.

Atlikę kelis „Windows“ ekrano nustatymų pakeitimus , pasinaudodami tokiomis funkcijomis kaip naktinis apšvietimas, tamsusis režimas, mastelio keitimas ir pritaikymas neįgaliesiems, kartu užtikrindami gerą ergonomiką ir akių higieną, galite gerokai sumažinti akių įtampą. Svarbu ne tik reguliuoti ryškumą: išsamiai apžvelgsime, ką galite daryti sistemose „Windows 10“ ir „Windows 11“, kokius monitoriaus nustatymus taikyti ir kokių įpročių laikytis, kad dienos pabaigoje jūsų akys jaustųsi atsigaivinę.

Konfigūruokite „Windows“, kad sumažintumėte mėlyną šviesą ir akinimą

Mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranai, gali trikdyti miegą ir padidinti akių įtampą naudojantis kompiuteriu naktį . „Windows“ sistemoje yra labai naudinga integruota funkcija, skirta sumažinti tokio tipo šviesą, be to, reikia tinkamai reguliuoti ryškumą ir kontrastą.

Naktinės šviesos naudojimas „Windows 10“ ir „Windows 11“ sistemose

„Windows“ naktinis apšvietimas ekranui taiko šiltą (oranžinį) atspalvį , kad sumažintų mėlynos šviesos skleidimą. Iš pradžių pokytis gali atrodyti staigus, tačiau jį galima reguliuoti, kad jis būtų švelnesnis ir lengviau toleruojamas kasdien.

„Windows 11“ sistemoje šios funkcijos aktyvavimo ir reguliavimo veiksmai yra labai paprasti ir leidžia sistemai automatiškai aptikti, ar yra naktis, kad sumažintų ryškumą ir mėlynos šviesos komponentą kritinėmis valandomis prieš miegą.

„Windows 10“ procedūra panaši: „Sistemos“ skiltyje „Ekrano nustatymai“ galite įjungti „Nakties šviesa“ naudodami perjungiklį ir tada pasiekti parinktis, kad nustatytumėte filtro tvarkaraštį ir intensyvumą. Kruopščiai reguliuodami slankiklį, pasieksite pusiausvyrą, kuri per daug neiškraipys spalvų, bet taip pat sumažins akinimą jūsų akyse.

Be konfigūravimo nustatymų meniu, naktinę šviesą taip pat galite įjungti arba išjungti greitųjų pranešimų skydelyje abiejose „Windows“ versijose, o tai labai patogu, jei norite ją naudoti tik tam tikru konkrečiu laiku, nepaveikdami automatinio tvarkaraščio.

Pasirinkite patogų ryškumo ir kontrasto lygį

Dar vienas akių įtampos mažinimo būdas – tinkamas ekrano ryškumo ir kontrasto reguliavimas . Dažna klaida – per ryškus ekranas, ypač patalpose, dėl kurio tenka prisimerkti ir susidaro nuolatinio akinimo pojūtis.

Praktiškai labai gerai veikianti taisyklė yra naudoti mažą ryškumą (apie 20 %) ir santykinai didelį kontrastą (apie 80 %). Šis balansas užtikrina, kad monitoriaus skleidžiama šviesa nebūtų ryški, tuo pačiu išlaikant teksto ir vaizdų ryškumą.

Staliniame kompiuteryje šie nustatymai paprastai atliekami tiesiai iš monitoriaus meniu , naudojant fizinius mygtukus. Patartina kelias minutes paeksperimentuoti, kol ryškumas atitiks kambario apšvietimo lygį, o ne palikti numatytąsias vertes, kurios dažnai būna per didelės.

Nešiojamajame kompiuteryje ryškumo valdymas paprastai yra integruotas su klaviatūros funkciniais klavišais arba gamintojo programomis . Jei nematote išplėstinių spalvų parinkčių, rekomenduojama atnaujinti nešiojamojo kompiuterio vaizdo tvarkykles ir nustatymų programas, nes daugelis prekių ženklų įtraukia profilius, skirtus akių įtampai sumažinti.

Įjunkite tamsųjį režimą ir pagerinkite ekrano skaitomumą

Labai tiesus būdas sumažinti akių įtampą dirbant ilgas valandas yra pakeisti ryškiai baltą foną tamsesnėmis sąsajomis, kurios skleidžia mažiau šviesos . „Windows“ leidžia beveik visai sistemai perjungti į tamsią temą ir siūlo funkcijas, leidžiančias padidinti tekstą ir piktogramas neprarandant kokybės.

Įjunkite tamsųjį režimą sistemoje „Windows“

Vis daugiau vartotojų renkasi tamsųjį režimą, nes jis žymiai sumažina šviesių spalvų ir balto fono kiekį ekrane. Kai jis aktyvuojamas, dauguma sistemos langų, taip pat ir daugelis suderinamų programų, persijungia į tamsų foną su šviesiu tekstu.

Norėdami jį sukonfigūruoti, tiesiog eikite į „Windows“ suasmeninimo skyrių ir pasirinkite tamsųjį režimą kaip pagrindinę temą . Nuo tada failų naršyklė, nustatymų skiltis ir kiti įrankiai rodys ne tokias griežtas sąsajas, kurios labai vertinamos prastai apšviestoje aplinkoje.

Kai kurios trečiųjų šalių programos (naršyklės, kodo redaktoriai, biuro paketai) taip pat turi savo tamsias temas, kurias galima derinti su „Windows“ tema, todėl beveik visa programų ekosistema naudoja tamsius fonus ir švelnius tonus.

Sąsajos mastelio keitimas neprarandant skiriamosios gebos

Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį su mažu ekranu arba labai didelės skiriamosios gebos monitorių, meniu, piktogramos ir mygtukai gali lengvai atrodyti maži, todėl galite įtempti akis, kad pamatytumėte kiekvieną elementą . Čia praverčia „Windows“ mastelio keitimo parinktis, padidinanti visą sąsają nekeičiant pradinės skiriamosios gebos.

Skiltyje „Sistema“ > „Ekranas“ galite pasirinkti didinimo procentą (pavyzdžiui, 125 % arba 150 %), kuris padarys viską didesnį ir geriau įskaitomą, tačiau vaizdas nebus sulietas. Ši funkcija ypač naudinga 13 arba 14 colių ekranuose su didele skiriamąja geba, kur pikselių tankis yra toks didelis, kad efektyvus elementų dydis yra labai mažas.

Patartina išbandyti kelis procentus, kol rasite tikslų tašką, kai skaitomumas pagerėja nesukeldamas sąsajos problemų (apkarpyti elementai, per dideli dialogo langai ir pan.). Kai kuriose programose gali tekti atsijungti ir vėl prisijungti, kad mastelio pakeitimai įsigaliotų teisingai.

Padidinti teksto dydį iš prieinamumo

Be bendro mastelio keitimo, „Windows“ pritaikymo neįgaliesiems nustatymuose yra speciali parinktis, leidžianti padidinti šrifto dydį visoje sistemoje . Tai idealiai tinka, jei sunku skaityti ilgus tekstus arba labai mažus meniu.

Teksto dydžio parinktyse galite perkelti slankiklį ir peržiūrėti, kaip atrodys šriftai. Patvirtinus pakeitimą, tekstas languose, meniu ir suderinamose programose tampa didesnis , todėl jį skaityti per daug nepriartėjus prie ekrano tampa labai paprasta.

Dar vienas įdomus variantas – pakeisti numatytąjį šriftą į aiškesnį, paprastesnį. Iš „Šriftai“ skilties, esančios „Personalizavimas“, galite pasirinkti šriftus, kurie yra geriau įskaitomi ekrane , o tai ypač pastebima, jei dirbate su ilgais dokumentais, kodu ar el. laiškais.

Monitorių technologijos, padedančios apsaugoti jūsų regėjimą

Ne viskas priklauso nuo „Windows“: jūsų naudojamo monitoriaus tipas ir jame įdiegtos technologijos gali labai paveikti akių įtampą visą dieną . Šiais laikais yra ekranų, specialiai sukurtų taip, kad sumažintų akinimą, mirgėjimą ir per didelę mėlynąją šviesą.

Integruoti ir sertifikuoti mėlynos šviesos filtrai

Daugelyje šiuolaikinių monitorių standartiškai yra įmontuotas aparatinis mėlynos šviesos filtras , kartais su savo prekės ženklu, o kartais ir su specialiais sertifikatais, tokiais kaip „Eyesafe“. Šios sistemos koreguoja spalvų kreivę, kad apribotų problemiškiausių bangos ilgių skleidimą neiškraipdamos spalvų.

Šių integruotų filtrų privalumas yra tas, kad jie veikia nuolat, nereikalaujant aktyvuoti specialių režimų sistemoje „Windows“ , ir jie paprastai yra tiksliai sureguliuoti, kad būtų išlaikytas geras spalvų atkūrimas. Tai labai naudinga tiems, kurie dirba su dizainu, fotografija ar vaizdo įrašais ir negali pakęsti pernelyg šiltų ar išblukusių spalvų.

Apsauginiai ekranai nuo akinimo su dideliu atnaujinimo dažniu

Kitas svarbus aspektas yra tai, kad ekranas turi apsaugą nuo akinimo, kuri sumažina erzinančius atspindžius . Ši funkcija ypač naudinga biuruose su ryškiu apšvietimu arba šalia langų, kur labai blizgūs paviršiai veikia kaip veidrodžiai ir verčia akis įtempti.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į atnaujinimo dažnį: didesnis nei 60 Hz dažnis, idealiu atveju 70 Hz ar didesnis, leidžia sklandžiau atkurti vaizdą ir mažiau pastebimą mirgėjimą . Jautriems asmenims darbas su senesniais monitoriais 60 Hz dažniu gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą vos po kelių valandų.

Apsauginė ekrano plokštė nuo akinimo, geras atnaujinimo dažnis ir mėlynos šviesos filtrai sukuria daug patogesnę vaizdinę aplinką, kurioje akys gali geriau atlaikyti intensyvias darbo ar mokymosi dienas.

Išplėstiniai ekrano nustatymai sistemoje „Windows“

Be pagrindinių ryškumo, tamsaus režimo ir mastelio keitimo nustatymų, „Windows“ siūlo daugybę išplėstinių parinkčių, kad galėtumėte visiškai pritaikyti vaizdinę patirtį pagal savo poreikius , nesvarbu, ar naudojate vieną monitorių, ar dirbate su keliais monitoriais vienu metu.

Kaip greitai pasiekti ekrano nustatymus

Visus šiuos nustatymus galite pasiekti meniu „Ekrano nustatymai“, esančiame skyriuje „Sistema“ . Jį galite pasiekti pasirinkę Pradžia > Nustatymai > Sistema > Ekranas arba, jei norite, paspausdami „Windows“ klavišą + I, kad tiesiogiai atidarytumėte nustatymus.

Ten matysite tokius skyrius kaip „Mastelis ir išdėstymas“, „Ryškumas ir spalva“, „Keli ekranai“ ir kitas su spalvomis, HDR ir ekrano orientacija susijusias parinktis . Verta atidžiai peržiūrėti šiuos skyrius, nes daugelyje jų pateikiamos bendros vertės, kurios ne visada yra patogiausios jūsų akims.

Monitoriaus skiriamosios gebos ir orientacijos reguliavimas

Ekrano skiriamoji geba lemia, kiek pikselių rodoma ir koks ryškus vaizdas. Skiltyje „Mastelis ir išdėstymas“ rasite išskleidžiamąjį meniu „Ekrano skiriamoji geba“, kuriame paprastai pasirenkama rekomenduojama skiriamoji geba (monitoriaus gimtoji skiriamoji geba).

Naudojant natyviąją skiriamąją gebą, tekstas ir sąsajos elementai atrodo kuo ryškesni, be neryškių kraštų . Ją sumažinti prasminga tik tuo atveju, jei jūsų kompiuterio našumas nėra pakankamas arba jei dėl konkrečios priežasties reikia dirbti su konkrečia skiriamąja geba.

Tame pačiame skyriuje taip pat galite pakeisti ekrano orientaciją į vertikalią , kuri labai naudinga skaitant ilgus dokumentus arba programuojant, nes leidžia vienu žvilgtelėjimu matyti daugiau teksto eilučių. Sistema parodys peržiūrą, kad galėtumėte patvirtinti, ar norite išsaugoti pakeitimą.

Spalvų kalibravimas ir „ClearType“ technologija

Jei dirbate srityse, kuriose spalvos yra labai svarbios, pavyzdžiui, grafinio dizaino ar nuotraukų redagavimo srityje, svarbu sukalibruoti ekraną. „Windows“ sistemoje yra vedlys „Ekrano spalvų kalibravimas“ , kurį galima pasiekti iš meniu „Pradėti“ paieškos juostos.

Šis asistentas žingsnis po žingsnio padės jums reguliuoti gamą, ryškumą, kontrastą ir spalvų balansą, kad galėtumėte pasiekti nuoseklų ir patogų spalvų atkūrimą . Gerai sukalibruotas monitorius taip pat sumažina poreikį vargti akims, norint atskirti subtilius niuansus.

Kita vertus, „ClearType“ technologija pagerina teksto skaitomumą LCD ekranuose, pritaikydama specialų šrifto išlyginimą. Įjungus ir reguliuojant „ClearType“, raidės atrodo ryškesnės ir malonesnės akims , o tai turi įtakos, jei daug valandų praleidžiate skaitydami ar rašydami kompiuteriu.

Nustatykite kelis ekranus nevargindami akių

Darbas su dviem ar daugiau monitorių padidina produktyvumą, tačiau tam taip pat reikia gerai organizuoti erdvę ir užtikrinti nuoseklų ryškumo, spalvų bei skiriamosios gebos nustatymą, kad būtų išvengta akių nuovargio. Ekrano nustatymuose rasite skyrių „Keli ekranai“, kuriame galite konfigūruoti jų veikimą.

Ten galite pasirinkti, ar dubliuoti vaizdą, išplėsti darbalaukį, ar rodyti turinį tik viename ekrane. Kiekvienas monitorius gali turėti savo skiriamąją gebą ir mastelį, pritaikytą prie jo fizinio dydžio , o tai labai svarbu norint išvengti per didelių dydžio šuolių perkeliant langus iš vieno monitoriaus į kitą.

Patartina kuo labiau suderinti monitorių ryškumo lygį ir spalvų profilį, kad šiek tiek pasukus galvą nepastebėtumėte staigių intensyvumo ar tono pokyčių , kurie verčia nuolat koreguoti regėjimą.

Darbo vietos ergonomika ir atstumas iki ekrano

Kad ir kaip gerai sukonfigūruotumėte „Windows“, jei jūsų laikysena ir darbo vietos išdėstymas nėra tinkami, galiausiai atsiras akių ir raumenų nuovargis . Keletas paprastų ergonominių korekcijų labai pakeičia jūsų akių savijautą dienos pabaigoje.

Teisingas monitoriaus aukštis ir padėtis

Ideali padėtis yra tokia, kai jūsų akys yra viename lygyje su ekrano viršutiniu kraštu arba šiek tiek virš jo , todėl skaitydami žiūrite šiek tiek žemyn. Tai padeda jūsų vokams uždengti didesnę akies dalį ir sumažina sausumą.

Paprastai monitoriaus centras turėtų būti 15–20 laipsnių žemiau horizontalios matymo linijos. Jei monitorius bus per žemai, susikūprinsite; jei per aukštai – įtempsite kaklo ir akių raumenis . Naudojant knygą ar stovą, jį galima lengvai pakelti į reikiamą aukštį.

Šiuolaikiniai monitoriai su reguliuojamais stovais leidžia reguliuoti aukštį, pakreipimą ir pasukimą, todėl lengva rasti tobulą laikyseną. Tinkamas šių aspektų reguliavimas ne tik apsaugo akis, bet ir nugarą bei kaklą ilgų darbo dienų metu.

Tinkamas aplinkos apšvietimas

Kambario apšvietimas tiesiogiai veikia tai, kaip mes suvokiame ekraną. Labai tamsus kambarys su labai ryškiu ekranu sukuria ryškų kontrastą, kuris beveik iš karto vargina akis . Ir atvirkščiai, intensyvi šviesa tiesiai virš arba už monitoriaus sukelia atspindžius ir akinimą.

Idėja yra naudoti švelnų, netiesioginį apšvietimą, vengiant sėdėti taip, kad langas ar bet koks ryškus šviesos šaltinis būtų tiesiai už monitoriaus. Kai tik įmanoma, geriau rinktis toršerus arba išsklaidytą apšvietimą, o ne tiesioginius prožektorius ant stalo.

Jei ant lubų kabo fluorescencinės lempos, galite sumažinti jų intensyvumą, pertvarkyti darbo vietą arba naudoti užuolaidas ir žaliuzes, kad kontroliuotumėte natūralios šviesos kiekį. Svarbiausia užtikrinti, kad ekrano ryškumas ir aplinka smarkiai nesiskirtų.

Teksto dydžio koregavimas pagal atstumą

Rekomenduojamas atstumas tarp akių ir ekrano paprastai yra apie 50–70 centimetrų. Tokiu atstumu tekstą turėtų būti lengva skaityti neprisimerkus. Praktiškai raidės turėtų būti maždaug tris kartus didesnės nei mažiausios, kurias galėtumėte perskaityti iš įprastos žiūrėjimo pozicijos.

Jei pastebite, kad norint patogiai skaityti, reikia pasilenkti arčiau monitoriaus arba susikūprinti, verta dar kartą patikrinti teksto dydį sistemoje „Windows“ ir atstumą iki kėdės. Reguliuodami kėdę, programų mastelį ir sistemos mastelį, galite pasiekti patogų balansą, kuris nevargintų akių.

Įpročiai ir pratimai, padedantys išvengti akių įtampos

Be techninių aspektų, didžiulį skirtumą daro ir jūsų pačių praleistas laikas prie ekrano. Be pertraukų, mirksėjimo ar dėmesio keitimo jūsų akys pavargsta greičiau, nesvarbu, kaip gerai sukonfigūruoti jūsų monitorius ir „Windows“ nustatymai . Pratimai ir pertraukos vidutinės trukmės laikotarpiu turi didelį skirtumą.

20-20-20 taisyklė ir reguliarios pertraukos

Labai paprasta ir veiksminga strategija yra gerai žinoma 20-20-20 taisyklė : kas 20 minučių 20 sekundžių atitraukite žvilgsnį nuo ekrano ir pažiūrėkite į kažką, kas yra maždaug už 6 metrų (20 pėdų).

Šis paprastas gestas priverčia atsipalaiduoti akių fokusavimo raumenis, nutraukdamas nuolatinį fokusavimą, kurio reikalauja ekranas . Galite nustatyti priminimą savo telefone ar kompiuteryje, kad nepamirštumėte, nes susikaupę prarandame laiko nuovoką.

Darydami šias trumpas pertraukėles, geriausia neišsitraukti telefono ir neperjungti ekranų. Idealiu atveju, tą laiką skirkite žvilgsniui pro langą, atsistokite ir ištieskite kojas arba atlikite greitą užduotį ne prie jokio skaitmeninio įrenginio.

Sąmoningas mirksėjimas ir švelnus masažas

Žiūrėdami į ekraną, mirksime daug rečiau nei įprastai, todėl akys išsausėja, sudirgsta ir jaučiamas šiurkštumas. Sąmoningos pastangos mirksėti kas kelias sekundes padeda tolygiai paskirstyti ašaras ir drėkina akies paviršių.

Jei akys ypač pavargusios, galite užmerkti vokus ir švelniai masažuoti juos sukamaisiais judesiais pirštų galiukais, per stipriai nespausdami. Šis švelnus masažas skatina kraujotaką aplink akis ir mažina įtampą.

Paprasti akių fokusavimo ir judesių pratimai

Yra keletas labai paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti pertraukų metu, kad lavintų akių raumenų lankstumą. Vienas iš jų – laikyti rašiklį maždaug 30 cm atstumu nuo veido, sufokusuoti jį ir tada perkelti židinį į tolimą objektą . Kelis kartus kaitaliokite šiuos pratimus minutę ar dvi.

Kitas naudingas pratimas – kelis kartus judinti akis aukštyn ir žemyn nejudinant galvos, o tada pakartotinai žiūrėti į kairę ir į dešinę . Tai padeda išlaikyti raumenų, kontroliuojančių akių judrumą.

Taip pat galite išbandyti vadinamąją kumščio taisyklę: sugniaužkite nedidelį kumštį ir laikykite jį priešais akį, fokusuodami per jį į tolimą tašką, o tada į kumščio kraštą. Kaitaliodami šiuos fokusavimo taškus, lavinate gebėjimą greitai keisti atstumus.

Kita atsipalaidavimo technika – delnų spaudimas: trinkite rankas, kol jos sušils, ir uždenkite užmerktas akis delnais, nespausdami. Pabūkite taip kelias minutes; tamsa ir švelni šiluma padeda giliai atpalaiduoti akis.

Aplinkos priežiūra ir gyvenimo būdas

Pernelyg sausas oras, dulkės ar dūmai taip pat gali prisidėti prie akių sausumo. Jei daug valandų praleidžiate patalpose šildomoje arba kondicionuojamoje aplinkoje, oro kokybei pagerinti gali būti naudinga įrengti drėkintuvą arba dažnai vėdinti patalpas .

Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį: švari ir įvairi mityba, kurioje gausu vitaminų A, C ir E, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių, padeda palaikyti gerą ilgalaikę akių sveikatą . Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar tunas, ryškiaspalviai vaisiai ir daržovės bei riešutai yra geri jūsų akių sąjungininkai.

Regėjimo apsauga naudojantis kompiuteriu – tai ne vienas stebuklingas triukas, o kelių veiksnių derinys: puikiai suderinta „Windows“ ir monitoriaus konfigūracija , ergonomiškai suprojektuota darbo vieta bei tinkami poilsio ir akių tempimo įpročiai. Naktinės šviesos, ryškumo, tamsaus režimo, teksto dydžio reguliavimas ir monitoriaus technologijų naudojimas kartu su reguliariomis trumpomis pertraukomis, sąmoningu mirksėjimu ir geru kambario apšvietimu leidžia dirbti ilgas valandas prie ekrano, nesukeliant paraudusių akių, sausumo ir galvos skausmo.