Hoe configureer je Windows om oogvermoeidheid te minimaliseren?

Informatic Digital » Middelen » Hoe configureer je Windows om oogvermoeidheid te minimaliseren?

Urenlang achter de computer zitten is volkomen normaal geworden, ongeacht of Werk je op kantoor, op afstand of studeer je? Thuis. Het probleem is dat deze continue blootstelling aan het scherm zijn tol eist van de ogen: jeuk, droogheid, wazig zien, hoofdpijn... en het gevoel dat je er aan het einde van de dag niet meer tegen kunt. Het goede nieuws is dat veel van dit ongemak kan worden verminderd door Windows, de monitor en een paar simpele gewoontes goed aan te passen.

Met een paar wijzigingen in de Windows weergave-instellingenDoor gebruik te maken van functies zoals nachtverlichting, donkere modus, schaling en toegankelijkheid, in combinatie met goede ergonomie en ooghygiëne, kunt u oogvermoeidheid aanzienlijk verminderen. Het gaat niet alleen om het aanpassen van de helderheid: we bekijken in detail wat u kunt doen in Windows 10 en Windows 11, welke monitorinstellingen u kunt toepassen en welke routines u kunt volgen om uw ogen aan het eind van de dag fris te houden.

Configureer Windows om blauw licht en verblinding te verminderen.

Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, kan de slaap verstoren en bijdragen aan Oogvermoeidheid bij het gebruik van de pc 's nachtsWindows beschikt over een zeer handige ingebouwde functie om dit type licht te dimmen, naast de instellingen voor helderheid en contrast die naar behoren moeten worden aangepast.

Het gebruik van Nachtlicht in Windows 10 en Windows 11

De optie van Windows Night Light geeft een warme tint. (oranje) op het scherm om de uitstoot van blauw licht te verminderen. De verandering kan in eerste instantie abrupt lijken, maar kan worden aangepast zodat deze geleidelijker en gemakkelijker te verdragen is op dagelijkse basis.

In Windows 11 zijn de stappen om deze functie te activeren en aan te passen heel eenvoudig, waardoor het systeem automatisch kan detecteren of het nacht is. verlaag de helderheid en het blauwe component in de cruciale uren vóór het slapengaan.

In Windows 10 is de procedure vergelijkbaar: via de Beeldscherminstellingen in Systeem kunt u Activeer het nachtlampje met een schakelaar. Ga vervolgens naar de opties om de timing en intensiteit van het filter te bepalen. Door de schuifregelaar zorgvuldig aan te passen, bereikt u een middenweg die de kleuren niet te veel vervormt, maar ook de felheid van het koude licht voor uw ogen vermindert.

Naast het instellingenmenu kunt u ook de volgende functies in- of uitschakelen: Nachtlampje vanuit het snelmeldingenpaneel In beide versies van Windows is dit erg handig als je het alleen op bepaalde specifieke momenten wilt gebruiken zonder het automatische schema te wijzigen.

Kies een comfortabele helderheid en contrastinstelling.

Een andere belangrijke pijler voor het verminderen van oogvermoeidheid is het correct afstellen van de schermhelderheid en contrastEen veelgemaakte fout is een te helder scherm, vooral binnenshuis, waardoor je je ogen moet samenknijpen en constant last hebt van verblinding.

Een praktische regel die heel goed werkt, is om een lage helderheid (ongeveer 20%) en een relatief hoge contrastverhouding (rond de 80%). Deze balans zorgt ervoor dat het licht dat de monitor uitstraalt niet te fel is, terwijl tegelijkertijd de scherpte van tekst en afbeeldingen behouden blijft.

Op een desktopcomputer worden deze aanpassingen meestal gemaakt rechtstreeks vanuit het monitormenuGebruik de fysieke knoppen. Het is aan te raden een paar minuten te experimenteren totdat de helderheid zich aanpast aan de lichtsterkte in de kamer, in plaats van de standaardwaarden te gebruiken, die meestal te hoog zijn.

Op een laptop is de helderheidsregeling meestal geïntegreerd met de instellingen. functietoetsen op het toetsenbord of met behulp van hulpprogramma's van de fabrikantAls je geen geavanceerde kleuropties ziet, is het raadzaam om de videostuurprogramma's en instellingen van je laptop bij te werken. Veel merken bieden namelijk profielen aan die ontworpen zijn om oogvermoeidheid te verminderen.

Activeer de donkere modus en verbeter de leesbaarheid van het scherm.

Een zeer directe manier om vermoeidheid bij lange werkdagen te verminderen, is door een felwitte achtergrond te vervangen door donkere oppervlakken die minder licht uitstralenWindows biedt de mogelijkheid om vrijwel het hele systeem naar een donker thema over te schakelen en beschikt ook over functies om tekst en pictogrammen te vergroten zonder kwaliteitsverlies.

Schakel de donkere modus in Windows in.

Steeds meer gebruikers kiezen voor de donkere modus omdat deze de hoeveelheid licht aanzienlijk vermindert. lichte kleuren en witte achtergronden die het scherm overspoelen. Wanneer geactiveerd, schakelen een groot deel van de systeemvensters, evenals veel compatibele applicaties, over naar een donkere achtergrond met lichte tekst.

Om dit te configureren, ga je naar de personalisatie-instellingen van Windows en kies je de optie donkere kleurmodus als hoofdthemaVanaf dat moment zullen Bestandsverkenner, Instellingen en andere tools een minder agressieve interface tonen, iets wat zeer gewaardeerd wordt in slecht verlichte omgevingen.

Sommige applicaties van derden (browsers, code-editors, kantoorpakketten) hebben ook hun eigen donkere thema's die gecombineerd kunnen worden met het Windows-thema, waardoor het mogelijk is om... Vrijwel het gehele software-ecosysteem maakt gebruik van donkere achtergronden. en zachte tinten.

Interface-schaling zonder verlies van resolutie

Als je een laptop met een klein scherm of een monitor met een zeer hoge resolutie gebruikt, kunnen menu's, pictogrammen en knoppen erg klein lijken, waardoor je gedwongen wordt om... Span je ogen in om elk element goed te kunnen zien.Hier komt de schaaloptie van Windows in beeld, waarmee de grootte van de gehele interface wordt vergroot zonder de oorspronkelijke resolutie te wijzigen.

In het gedeelte Systeem > Weergave kunt u een vergrotingspercentage kiezen (bijvoorbeeld 125% of 150%) waarmee u het beeld vergroot. Alles ziet er groter en beter leesbaar uit. Zonder dat het beeld wazig wordt. Deze functie is vooral handig op 13- of 14-inch schermen met een hoge resolutie, waar de pixeldichtheid zo hoog is dat de effectieve grootte van de elementen erg klein is.

Het is het beste om verschillende percentages uit te proberen totdat je het exacte punt vindt waarop De leesbaarheid is verbeterd zonder interfaceproblemen. (Afgesneden elementen, te grote dialoogvensters, enz.). In sommige toepassingen moet u mogelijk uitloggen en opnieuw inloggen om de schaalwijzigingen correct door te voeren.

Tekstgrootte vergroten via toegankelijkheidsinstellingen

Naast de algemene schaalvergroting biedt Windows in het gedeelte Toegankelijkheid een specifieke optie voor Verhoog de lettergrootte in het hele systeem.Dit is ideaal als je het lezen van lange teksten of zeer kleine menu's het moeilijkst vindt.

Bij de opties voor de tekstgrootte kunt u een schuifregelaar gebruiken om een ​​voorbeeld te zien van hoe de lettertypen eruit zullen zien. Zodra u de wijziging accepteert, De tekst in vensters, menu's en compatibele toepassingen wordt groter.Dit vermindert de inspanning die nodig is om te lezen aanzienlijk, zonder dat je te dicht bij het scherm hoeft te komen.

Een andere interessante optie is om het standaardlettertype te wijzigen naar een duidelijker, eenvoudiger lettertype. Dit kunt u doen via het gedeelte 'Lettertypen' in 'Personalisatie'. Kies lettertypen die beter leesbaar zijn op het scherm.Dit is vooral merkbaar als je de hele dag bezig bent met lange documenten, code of e-mails.

Monitortechnologieën die uw gezichtsvermogen helpen beschermen.

Niet alles hangt af van Windows: de monitortype Wat je gebruikt en de technologieën die erin verwerkt zijn, kunnen een verschil maken. een enorm verschil in de opgebouwde oogvermoeidheid gedurende de dagTegenwoordig zijn er schermen die speciaal ontworpen zijn om reflecties, flikkeringen en overtollig blauw licht te verminderen.

Geïntegreerde en gecertificeerde blauwlichtfilters

Veel moderne monitoren bevatten een hardware blauwlichtfilterDeze systemen, die soms onder hun eigen merknaam worden verkocht en in sommige gevallen met specifieke certificeringen zoals Eyesafe, passen de kleurcurve aan om de emissie van de meest problematische golflengten te beperken zonder de kleuren te vervormen.

Het voordeel van deze geïntegreerde filters is dat ze continu werken. zonder speciale modi in Windows te hoeven activeren.en zijn doorgaans afgestemd om een ​​goede kleurweergave te garanderen. Dit is erg handig voor mensen die werken met design, fotografie of video, en zich geen overdreven warme of fletse kleuren kunnen veroorloven.

Antireflectieschermen met een hoge verversingssnelheid

Een ander belangrijk aspect is dat het paneel beschikt over Antireflecterende coating om hinderlijke schittering te verminderen.Deze functie is vooral handig in kantoren met fel licht of ramen in de buurt, waar zeer glanzende oppervlakken als spiegels fungeren en je ogen vermoeien.

Het is ook de moeite waard om op de verversingsfrequentie te letten: een frequentie hoger dan 60 Hz, idealiter 70 Hz of meer, maakt het mogelijk om... Het scherm zal vloeiender en met minder merkbare flikkering opnieuw worden getekend.Voor gevoelige personen kan werken op oudere beeldschermen met een verversingssnelheid van 60 Hz al na een paar uur vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken.

De combinatie van een ontspiegelend paneel, een goede verversingsfrequentie en blauwlichtfilters zorgt voor een veel comfortabelere kijkervaring. Ze kunnen intensieve werk- of studiedagen beter doorstaan..

Geavanceerde weergave-instellingen in Windows

Naast de basisinstellingen voor helderheid, donkere modus en schaalvergroting, biedt Windows een reeks geavanceerde opties waarmee u Pas de visuele ervaring volledig aan uw behoeften aan.of je nu één monitor gebruikt of met meerdere tegelijk werkt.

Hoe krijg ik snel toegang tot de scherminstellingen?

De toegang tot al deze instellingen bevindt zich in het menu van Scherminstellingen in het gedeelte SysteemJe kunt de instellingen openen via Start > Instellingen > Systeem > Beeldscherm, of, als je dat liever hebt, door de toetsencombinatie Windows + I in te drukken.

Van daaruit krijg je toegang tot secties zoals Schaal en ontwerp, Helderheid en kleur, Meerdere beeldschermen, en Andere opties hebben betrekking op kleur, HDR en schermoriëntatie.Het is de moeite waard om deze onderdelen zorgvuldig door te nemen, omdat veel ervan generieke waarden bevatten die niet altijd even aantrekkelijk zijn om te zien.

Pas de resolutie en oriëntatie van de monitor aan.

De schermresolutie bepaalt hoeveel pixels er worden weergegeven en hoe scherp de afbeeldingen zijn. In het gedeelte 'Schaal en lay-out' vindt u het keuzemenu voor Schermresolutie, waarbij de aanbevolen resolutie meestal is aangegeven. (de native resolutie van de monitor).

Het gebruik van de native resolutie helpt tekst- en interface-elementen. Ze moeten zo scherp mogelijk zijn, zonder onscherpe randen.Het is alleen zinvol om de resolutie te verlagen als de apparatuur niet aan de prestatienormen voldoet of als u om een ​​bepaalde reden met een specifieke resolutie moet werken.

In datzelfde blok kunt u ook de volgende wijzigingen aanbrengen: Stel de schermoriëntatie in op portretstand.Dit is erg handig voor het lezen van lange documenten of voor programmeren, omdat je hiermee in één oogopslag meerdere tekstregels kunt zien. Het systeem toont een voorbeeldweergave, zodat je kunt bevestigen of je de wijziging wilt behouden.

Kleurkalibratie en ClearType-technologie

Als je werkt in vakgebieden waar kleur cruciaal is, zoals grafisch ontwerp of fotobewerking, is het belangrijk om je scherm te kalibreren. Windows bevat een kalibratiewizard. Schermkleur kalibreren, toegankelijk via de zoekbalk in het Startmenu.

Deze assistent begeleidt u stap voor stap bij het aanpassen van gamma, helderheid, contrast en kleurbalans, zodat u een optimaal resultaat bereikt. consistente en prettige kleurweergave voor werkEen goed gekalibreerde monitor vermindert ook de noodzaak om je ogen te inspannen om subtiele nuances te onderscheiden.

Aan de andere kant verbetert ClearType-technologie de leesbaarheid van tekst op lcd-schermen door middel van specifieke lettertype-smoothing. Het activeren en aanpassen van ClearType helpt om... De letters lijken scherper en prettiger voor het oog.Dit maakt wel degelijk verschil als je veel uren achter de computer leest of schrijft.

Stel meerdere schermen in zonder uw ogen te vermoeien.

Werken met twee of meer beeldschermen verhoogt de productiviteit, maar vereist ook meer inspanning. Goede ruimte-indeling en consistentie in helderheid, kleur en resolutie-instellingen. Om overbelasting van uw ogen te voorkomen. In de weergave-instellingen vindt u het gedeelte 'Meerdere beeldschermen', waar u kunt bepalen hoe ze zich gedragen.

Daar kunt u kiezen of u de afbeelding wilt dupliceren, het bureaublad wilt uitbreiden of de inhoud slechts op één scherm wilt weergeven. Elke monitor kan het volgende hebben: de eigen resolutie en schaal aangepast aan de fysieke afmetingenDit is cruciaal om te voorkomen dat vensters te groot worden bij het verplaatsen van vensters van de ene naar de andere monitor.

Het is raadzaam om de helderheid en het kleurprofiel van de monitoren zoveel mogelijk op elkaar af te stemmen, zodat wanneer u uw hoofd een klein beetje draait, Merk geen plotselinge veranderingen in intensiteit of toon op. die vereisen dat u uw zicht voortdurend bijstelt.

Ergonomie van de werkplek en afstand tot het scherm

Hoe goed Windows ook is geconfigureerd, als uw houding en de indeling van uw werkplek niet optimaal zijn, dan... Visuele en spiervermoeidheid zullen uiteindelijk toch optreden.Een paar simpele ergonomische aanpassingen kunnen een groot verschil maken voor hoe je ogen aan het eind van de dag aanvoelen.

Correcte hoogte en positie van de monitor

De ideale positie is er een waarbij uw ogen zich op dezelfde hoogte bevinden als de bovenrand van het scherm of iets daarbovenZodat je tijdens het lezen iets naar beneden kijkt. Dit zorgt ervoor dat de oogleden een groter deel van het oog bedekken, waardoor droogheid wordt verminderd.

Als richtlijn geldt dat het midden van de monitor 15 tot 20 graden onder uw horizontale gezichtslijn moet staan. Als de monitor te laag staat, gaat u voorovergebogen zitten; als hij te hoog staat, Je zult je nek- en oogspieren overbelasten.Je kunt zonder problemen een boek of een standaard gebruiken om het op de juiste hoogte te brengen.

Moderne monitoren met verstelbare standaarden stellen u in staat de hoogte, kanteling en draaiing aan te passen, waardoor u gemakkelijk de perfecte houding kunt vinden. Het correct afstellen van deze aspecten beschermt niet alleen uw ogen, maar ook... Rug- en nekklachten tijdens lange werkdagen.

Voldoende omgevingsverlichting

De verlichting in de kamer heeft een directe invloed op hoe we het scherm waarnemen. Een zeer donkere kamer met een zeer helder scherm creëert een sterk contrast dat Het is vrijwel direct vermoeiend voor de ogen.Omgekeerd veroorzaakt een fel licht direct boven of achter de monitor reflecties en verblinding.

Het idee is om zachte, indirecte verlichting te gebruiken en te voorkomen dat je direct achter de monitor voor een raam of andere intense lichtbron zit. Waar mogelijk is het beter om gebruik te maken van staande lampen of diffuus licht in plaats van directe schijnwerpers op de tafel.

Als je tl-verlichting aan het plafond hebt, kan het helpen om de lichtintensiteit te verlagen, je werkplek anders in te richten of gordijnen en jaloezieën te gebruiken om de hoeveelheid natuurlijk licht te reguleren. De sleutel is om de helderheid van het scherm in balans te brengen met het omgevingslicht. Wees niet radicaal anders..

Pas de tekstgrootte aan de hand van de afstand aan.

De aanbevolen afstand tussen uw ogen en het scherm is doorgaans 50 tot 70 centimeter. Op die afstand moet de tekst gemakkelijk te lezen zijn zonder uw ogen samen te knijpen. Een praktische richtlijn is dat de letters ongeveer 50 tot 70 centimeter van elkaar verwijderd moeten zijn. drie keer de minimale grootte die je ooit zou kunnen lezen vanuit je normale positie.

Als u merkt dat u dichter bij het scherm moet leunen of voorover moet buigen om comfortabel te kunnen lezen, is het de moeite waard om zowel de tekstgrootte in Windows als de afstand tot uw stoel te controleren. Het aanpassen van uw stoel, de zoomfunctie van de applicatie en de systeeminstellingen kan uw leeservaring verbeteren. Comfortabele balans die de ogen niet vermoeit..

Gewoonten en oefeningen om oogvermoeidheid te voorkomen

Naast de technische aspecten spelen je eigen schermgewoonten een grote rol. Zonder pauzes, knipperen of wisselen van focus raken je ogen sneller vermoeid, hoe goed je computer ook is. monitor en Windows geconfigureerdHet inlassen van oefeningen en rustperiodes maakt op de middellange termijn een groot verschil.

20-20-20 regel en regelmatige pauzes

Een zeer eenvoudige en effectieve strategie is de welbekende 20-20-20 regelKijk elke 20 minuten 20 seconden weg van het scherm en kijk naar iets dat zich op ongeveer 6 meter afstand bevindt.

Deze eenvoudige beweging dwingt de focusspieren van het oog te ontspannen, waardoor de constante, scherpe focus die het scherm vereistJe kunt een herinnering instellen op je mobiele telefoon of computer, zodat je het niet vergeet, want als we geconcentreerd bezig zijn, verliezen we de tijd uit het oog.

Wanneer je deze korte pauzes neemt, kun je het beste je telefoon niet gebruiken en niet van scherm wisselen. Gebruik die tijd idealiter om... Kijk uit het raam, sta op om je benen te strekken. Of voer een snelle taak uit zonder digitale apparaten.

Bewust knipperen en zachte massage

Als we naar een scherm staren, knipperen we veel minder dan normaal, wat leidt tot droogheid, irritatie en een korrelig gevoel in onze ogen. Door bewust te knipperen... elke paar seconden knipperen Het helpt om tranen gelijkmatig te verdelen en het oogoppervlak vochtig te houden.

Als je ogen erg vermoeid aanvoelen, kun je je oogleden sluiten en ze zachtjes met je vingertoppen in een cirkelvormige beweging masseren, zonder te hard te drukken. Deze zachte massage, Het bevordert de doorbloeding in het gebied rond de ogen en verlicht de spanning..

Eenvoudige oefeningen voor oogfocus en -beweging

Er zijn verschillende heel eenvoudige oefeningen die je tijdens pauzes kunt doen om de flexibiliteit van je oogspieren te trainen. Een daarvan is een pen op ongeveer 30 cm afstand van je gezicht houden, erop focussen en dan... Verplaats de focus naar een object in de verte.Wissel dit een aantal keer af gedurende een minuut of twee.

Een andere nuttige oefening is om je ogen, zonder je hoofd te bewegen, een aantal keer op en neer te bewegen, en dan Kijk herhaaldelijk naar links en naar rechts.Dit helpt de beweeglijkheid te behouden van de spieren die de oogbewegingen aansturen.

Je kunt ook de zogenaamde vuistregel proberen: maak een kleine vuist en houd die voor je oog, focus door je vuist op een punt in de verte en vervolgens op de rand van je vuist. Door deze focuspunten af ​​te wisselen, Je traint het vermogen om snel van afstand te veranderen..

Een andere ontspanningstechniek is palming: wrijf je handen tegen elkaar tot ze warm aanvoelen en bedek je gesloten ogen met je handpalmen, zonder te drukken. Blijf zo een paar minuten liggen; De duisternis en de aangename warmte helpen de ogen diep te ontspannen..

Milieuzorg en levensstijl

Ook extreem droge lucht, stof of rook dragen bij aan droge ogen. Als u veel uren binnenshuis doorbrengt met verwarming of airconditioning, is het misschien een goed idee om... Installeer een luchtbevochtiger of ventileer regelmatig. om de luchtkwaliteit te verbeteren.

Voeding speelt ook een rol: een gezond en gevarieerd dieet, rijk aan vitamine A, C en E, zink en omega-3-vetzuren, helpt om de gezondheid te behouden. goede ooggezondheid op de lange termijnVette vis zoals zalm of tonijn, felgekleurde groenten en fruit, en noten zijn goede bondgenoten voor je ogen.

Het beschermen van je ogen achter de computer hangt niet af van één wondermiddel, maar van de som van verschillende factoren: een verfijnde Windows- en monitorconfiguratieEen goed ontworpen, ergonomische werkplek en verstandige rust- en oogtrainingsgewoonten zijn essentieel. Door de verlichting 's nachts aan te passen, de helderheid te wijzigen, de donkere modus te gebruiken, de tekstgrootte te variëren en optimaal gebruik te maken van de monitortechnologieën, in combinatie met regelmatige korte pauzes, bewust knipperen en goede kamerverlichting, hoeven lange werkdagen niet langer gepaard te gaan met rode ogen, droge ogen en hoofdpijn.