- Het computerogen syndroom veroorzaakt vermoeide en droge ogen door de verhoogde focusinspanning en het verminderde knipperen.
- Blauw licht van schermen verstoort de slaapcyclus en kan irritatie van het netvlies veroorzaken.
- Het toepassen van de 20-20-20-regel en het aanpassen van de afstand en helderheid zijn essentieel om oogbeschadiging te voorkomen.
Tegenwoordig is het praktisch onmogelijk om zonder smartphone te leven. We zijn eraan gewend geraakt om sociale media te checken, e-mails te beantwoorden of gewoon op internet te surfen, altijd en overal, zelfs in bed vlak voor het slapengaan. Deze gewoonte eist echter zijn tol van onze ogen en veroorzaakt een gevoel van vermoeidheid dat steeds meer mensen in hun dagelijks leven ervaren.
Veel mensen maken zich zorgen of het gebruik van deze schermen blindheid of onherstelbare schade kan veroorzaken. Hoewel het goede nieuws is dat ze geen permanent verlies van het gezichtsvermogen veroorzaken , genereren ze wel een aantal nogal hinderlijke, tijdelijke ongemakken die, indien niet goed aangepakt, onze levenskwaliteit en de gezondheid van onze ogen kunnen beïnvloeden.
Wat gebeurt er nu eigenlijk met onze ogen als we een mobiele telefoon gebruiken?
Wanneer we urenlang naar een scherm staren, krijgen we last van wat experts het computerogen-syndroom noemen . Dit komt doordat onze ogen een enorme spierkracht moeten leveren om gedurende langere tijd scherp te stellen op objecten die zich heel dichtbij bevinden, waardoor de oogspieren uitgeput raken.
Een belangrijke factor is knipperen. Normaal knipperen we zo'n 15 tot 20 keer per minuut, maar als we helemaal opgaan in onze telefoon, daalt dit aantal drastisch naar 5 tot 7 keer . Te weinig knipperen betekent dat het oogoppervlak niet voldoende bevochtigd wordt, wat leidt tot irritatie, droogheid en soms een korrelig gevoel.
Bovendien mogen we het blauwe licht dat door apparaten wordt uitgestraald niet vergeten . Dit licht heeft een korte golflengte, waardoor het meer verstrooit en niet goed op het netvlies focust, wat de oogbelasting verhoogt. Het vermoeit niet alleen de ogen, maar misleidt onze hersenen ook door ze te laten denken dat het overdag is, waardoor de aanmaak van melatonine wordt verstoord en slapeloosheid of een slechte slaapkwaliteit kan ontstaan.
Veelvoorkomende symptomen van digitale oogvermoeidheid
De effecten verschillen van persoon tot persoon, maar er zijn duidelijke tekenen dat je je telefoon te veel hebt gebruikt. Het meest voorkomende symptoom is wazig of dubbelzien , wat optreedt na langdurige blootstelling en het moeilijk maakt om je te concentreren. Intense jeuk, roodheid en tranende ogen als gevolg van irritatie van het hoornvlies komen ook vaak voor.
Vaak beperkt het ongemak zich niet tot de ogen. Veel mensen ervaren hoofdpijn aan de voorkant van het hoofd en spanning in de nek, schouders en rug als gevolg van de gebogen houding die we aannemen bij het kijken naar schermen, vooral wanneer we liggen.
In meer specifieke gevallen kunnen contactlensdragers merken dat hun lenzen veel sneller uitdrogen , omdat het gebrek aan knipperen de verdamping van de vloeistof op de lens versnelt. Dit veroorzaakt constant ongemak, waardoor ze de lenzen mogelijk voortijdig moeten uitdoen.
Hoe bescherm je je gezichtsvermogen en voorkom je oogvermoeidheid?
Om deze effecten tegen te gaan, zijn er simpele trucjes die iedereen kan gebruiken. Een van de meest effectieve is de 20-20-20-regel : laat je ogen na elke 20 minuten schermtijd 20 seconden rusten door naar een object op ongeveer 6 meter afstand te kijken. Hierdoor kunnen je oogspieren ontspannen en terugkeren naar hun natuurlijke staat.
- Helderheid en contrast aanpassen: Het scherm mag niet helderder zijn dan het kamerlicht. Als het verschil te groot is, moeten de ogen twee keer zo hard werken.
- Lettertypegrootte: Vermoei je ogen niet met het lezen van kleine letters; vergroot het lettertype in de instellingen van je telefoon of in WhatsApp.
- Veiligheidsafstand: Houd het apparaat op een afstand van 30 tot 40 centimeter. Gebruik op een afstand van minder dan 20 centimeter vergroot het risico op vermoeide ogen aanzienlijk en kan bijziendheid verergeren.
- Sfeerverlichting: Vermijd het gebruik van je telefoon in volledige duisternis. Gedempt licht in de kamer voorkomt dat het contrast te scherp is voor je netvlies.
Als je veel uren achter een scherm doorbrengt, overweeg dan een bril met blauwlichtfilter of de nachtmodus van je apparaat. Deze hulpmiddelen verminderen lichtverstrooiing en maken lezen comfortabeler, waardoor veelvoorkomende hoofdpijn wordt voorkomen.
Technologie en extra tips
Niet alle schermen zijn gelijk. OLED- en AMOLED-technologieën zijn over het algemeen minder belastend voor de ogen dan lcd-schermen, omdat ze het contrast beter regelen en minder blauw licht uitstralen. Als u op zoek bent naar de gezondste optie voor langdurig lezen, zijn e-ink e-readers de beste keuze, omdat ze geen licht rechtstreeks in uw ogen uitstralen.
Voor mensen die last hebben van chronische droogheid, kunnen kunsttranen een grote verlichting bieden om het hoornvlies gehydrateerd te houden. Het is ook belangrijk om niet naar je telefoon te kijken terwijl je ligt, maar in plaats daarvan met beide ogen naar het scherm te kijken om onevenwichtigheden in de focus te voorkomen.
Een goede oogverzorgingsroutine houdt ook in dat u minstens één keer per jaar een optometrist of oogarts bezoekt . U hoeft niet te wachten tot uw zicht verslechtert om een controle te laten uitvoeren; preventie is de beste manier om ervoor te zorgen dat onze ogen het tempo van het digitale tijdperk aankunnen zonder nadelige gevolgen.
Zorg dragen voor onze ooggezondheid vereist kleine aanpassingen in onze dagelijkse gewoonten, zoals bewust knipperen, de omgevingsverlichting aanpassen en rustmomenten inlassen om irritatie en spiervermoeidheid te voorkomen. Door de juiste kijkafstand aan te houden en blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan te verminderen, kunnen we van technologie genieten zonder onze visuele gezondheid of slaapkwaliteit in gevaar te brengen.