- Tùy chỉnh chế độ ánh sáng ban đêm, độ sáng, độ tương phản, chế độ tối và kích thước văn bản trong Windows để giảm mỏi mắt.
- Hãy chọn màn hình có bộ lọc ánh sáng xanh, chống chói và tốc độ làm mới tốt, đồng thời đặt chúng ở độ cao phù hợp.
- Hãy chú ý đến tư thế làm việc, ánh sáng xung quanh và khoảng cách màn hình để đảm bảo mắt bạn làm việc thoải mái hơn.
- Hãy thường xuyên nghỉ ngơi, tập thể dục cho mắt, chớp mắt nhiều và uống đủ nước để bảo vệ sức khỏe mắt.
Dành hàng giờ trước máy tính đã trở nên hoàn toàn bình thường, cho dù bạn làm việc tại văn phòng, làm việc từ xa hay học tập tại nhà. Vấn đề là việc tiếp xúc liên tục với màn hình sẽ gây hại cho mắt: ngứa, khô, nhìn mờ, đau đầu… và cảm giác kiệt sức vào cuối ngày. Tin tốt là phần lớn sự khó chịu này có thể được giảm bớt bằng cách điều chỉnh Windows, màn hình đúng cách và áp dụng một vài thói quen đơn giản.
Chỉ với một vài điều chỉnh nhỏ trong cài đặt hiển thị của Windows , tận dụng các tính năng như Chế độ ban đêm, Chế độ tối, tỷ lệ hiển thị và trợ năng, cùng với tư thế làm việc đúng và vệ sinh mắt, bạn có thể giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt. Không chỉ đơn thuần là điều chỉnh độ sáng: chúng ta sẽ xem xét chi tiết những gì bạn có thể làm trong Windows 10 và Windows 11, các cài đặt màn hình cần áp dụng và các thói quen cần tuân theo để giữ cho đôi mắt luôn cảm thấy thoải mái vào cuối ngày.
Cấu hình Windows để giảm ánh sáng xanh và độ chói
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và góp phần gây mỏi mắt khi sử dụng máy tính vào ban đêm . Windows có một tính năng tích hợp rất hữu ích để giảm loại ánh sáng này, bên cạnh các điều khiển độ sáng và độ tương phản cần được điều chỉnh phù hợp.
Sử dụng Chế độ Ánh sáng Ban đêm trong Windows 10 và Windows 11
Chế độ Ánh sáng ban đêm của Windows áp dụng một tông màu ấm (cam) lên màn hình để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra. Sự thay đổi có thể hơi đột ngột lúc đầu, nhưng có thể điều chỉnh để trở nên dịu nhẹ và dễ chịu hơn trong sinh hoạt hàng ngày.
Trong Windows 11, các bước để kích hoạt và điều chỉnh chức năng này rất đơn giản và cho phép hệ thống tự động phát hiện xem có phải ban đêm hay không để giảm độ sáng và thành phần ánh sáng xanh trong những giờ quan trọng trước khi đi ngủ.
Trong Windows 10, quy trình cũng tương tự: từ cài đặt Hiển thị trong Hệ thống, bạn có thể kích hoạt Chế độ Ánh sáng Ban đêm bằng một nút gạt , sau đó truy cập các tùy chọn để quyết định lịch trình và cường độ của bộ lọc. Bằng cách điều chỉnh thanh trượt cẩn thận, bạn sẽ đạt được sự cân bằng không làm biến dạng màu sắc quá nhiều, đồng thời giảm độ chói cho mắt.
Ngoài việc cấu hình từ menu cài đặt, bạn cũng có thể kích hoạt hoặc tắt Chế độ Ánh sáng Ban đêm từ bảng thông báo nhanh trong cả hai phiên bản Windows, điều này rất tiện lợi nếu bạn chỉ muốn sử dụng nó vào những thời điểm cụ thể mà không ảnh hưởng đến lịch trình tự động.
Chọn mức độ sáng và độ tương phản phù hợp.
Một yếu tố quan trọng khác để giảm mỏi mắt là điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình cho phù hợp. Một lỗi thường gặp là để màn hình quá sáng, đặc biệt là trong nhà, điều này buộc bạn phải nheo mắt và tạo cảm giác chói mắt liên tục.
Một nguyên tắc thực tế rất hiệu quả là sử dụng độ sáng thấp (khoảng 20%) và độ tương phản tương đối cao (khoảng 80%). Sự cân bằng này đảm bảo ánh sáng phát ra từ màn hình không quá chói, đồng thời vẫn duy trì độ sắc nét của văn bản và hình ảnh.
Trên máy tính để bàn, các điều chỉnh này thường được thực hiện trực tiếp từ menu của màn hình , bằng cách sử dụng các nút vật lý. Nên dành vài phút để thử nghiệm cho đến khi độ sáng phù hợp với mức độ ánh sáng trong phòng, thay vì để nguyên các giá trị mặc định, vì chúng thường quá cao.
Trên máy tính xách tay, điều chỉnh độ sáng thường được tích hợp với các phím chức năng trên bàn phím hoặc với các tiện ích của nhà sản xuất . Nếu bạn không thấy các tùy chọn màu sắc nâng cao, tốt nhất nên cập nhật trình điều khiển video và ứng dụng cài đặt của máy tính xách tay, vì nhiều thương hiệu bao gồm các cấu hình được thiết kế để giảm mỏi mắt.
Kích hoạt chế độ tối và cải thiện khả năng đọc màn hình
Một cách rất trực tiếp để giảm mỏi mắt khi làm việc nhiều giờ là thay thế nền trắng sáng bằng giao diện tối hơn, phát ra ít ánh sáng hơn . Windows cho phép bạn chuyển gần như toàn bộ hệ thống sang chủ đề tối và cũng cung cấp các tính năng để phóng to văn bản và biểu tượng mà không làm giảm chất lượng.
Bật chế độ tối trong Windows
Ngày càng nhiều người dùng lựa chọn chế độ tối vì nó giúp giảm đáng kể lượng màu sáng và nền trắng làm rối màn hình. Khi được kích hoạt, hầu hết các cửa sổ hệ thống, cũng như nhiều ứng dụng tương thích, sẽ chuyển sang nền tối với chữ sáng.
Để cấu hình, chỉ cần vào phần cá nhân hóa Windows và chọn chế độ tối làm chủ đề chính . Từ đó trở đi, File Explorer, Cài đặt và các công cụ khác sẽ hiển thị giao diện dịu hơn, điều này rất hữu ích trong môi trường thiếu sáng.
Một số ứng dụng của bên thứ ba (trình duyệt, trình soạn thảo mã, bộ ứng dụng văn phòng) cũng có chủ đề tối riêng có thể kết hợp với chủ đề của Windows, khiến gần như toàn bộ hệ sinh thái chương trình sử dụng nền tối và tông màu nhẹ nhàng.
Điều chỉnh tỷ lệ giao diện mà không làm giảm độ phân giải
Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay có màn hình nhỏ hoặc màn hình có độ phân giải rất cao, các menu, biểu tượng và nút bấm có thể dễ dàng hiển thị rất nhỏ, khiến bạn phải căng mắt để nhìn rõ từng chi tiết . Đây là lúc tùy chọn "phóng to" của Windows phát huy tác dụng, giúp phóng to toàn bộ giao diện mà không làm thay đổi độ phân giải gốc.
Trong mục Hệ thống > Hiển thị, bạn có thể chọn tỷ lệ phóng đại (ví dụ: 125% hoặc 150%) để mọi thứ hiển thị lớn hơn và dễ đọc hơn mà không làm mờ hình ảnh. Tính năng này đặc biệt hữu ích trên màn hình 13 hoặc 14 inch có độ phân giải cao, nơi mật độ điểm ảnh rất cao khiến kích thước thực tế của các yếu tố rất nhỏ.
Bạn nên thử nghiệm với nhiều tỷ lệ phần trăm khác nhau cho đến khi tìm được điểm tối ưu giúp cải thiện khả năng đọc mà không gây ra các vấn đề về giao diện (các phần tử bị cắt xén, hộp thoại quá lớn, v.v.). Trong một số ứng dụng, bạn có thể cần đăng xuất và đăng nhập lại để các thay đổi về tỷ lệ có hiệu lực chính xác.
Tăng kích thước văn bản từ mục trợ năng
Ngoài việc điều chỉnh tỷ lệ chung, Windows còn có một tùy chọn cụ thể trong cài đặt Trợ năng để tăng kích thước phông chữ trên toàn hệ thống . Điều này rất hữu ích nếu bạn gặp khó khăn khi đọc các văn bản dài hoặc các menu có kích thước rất nhỏ.
Trong tùy chọn Kích thước văn bản, bạn có thể di chuyển thanh trượt và xem trước cách phông chữ sẽ hiển thị. Sau khi chấp nhận thay đổi, văn bản trong cửa sổ, menu và các ứng dụng tương thích sẽ lớn hơn , giúp giảm đáng kể nỗ lực đọc mà không cần phải nhìn quá gần màn hình.
Một lựa chọn thú vị khác là thay đổi phông chữ mặc định thành kiểu chữ rõ ràng và đơn giản hơn. Trong mục Phông chữ thuộc phần Cá nhân hóa, bạn có thể chọn các phông chữ dễ đọc hơn trên màn hình , điều này đặc biệt dễ nhận thấy nếu bạn dành cả ngày làm việc với các tài liệu dài, mã lập trình hoặc email.
Theo dõi các công nghệ giúp bảo vệ thị lực của bạn.
Vấn đề không chỉ nằm ở hệ điều hành Windows: loại màn hình bạn sử dụng và các công nghệ mà nó tích hợp cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về tình trạng mỏi mắt mà bạn gặp phải suốt cả ngày . Hiện nay, có những màn hình được thiết kế đặc biệt để giảm hiện tượng chói, nhấp nháy và ánh sáng xanh quá mức.
Bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp và được chứng nhận.
Nhiều màn hình hiện đại tích hợp bộ lọc ánh sáng xanh phần cứng như một tính năng tiêu chuẩn , đôi khi dưới tên thương hiệu riêng và trong một số trường hợp, có chứng nhận cụ thể như Eyesafe. Các hệ thống này điều chỉnh đường cong màu để hạn chế sự phát xạ của các bước sóng gây hại nhất mà không làm biến dạng màu sắc.
Ưu điểm của các bộ lọc tích hợp này là chúng hoạt động liên tục, không yêu cầu bạn phải kích hoạt các chế độ đặc biệt trong Windows , và chúng thường được tinh chỉnh để duy trì khả năng tái tạo màu sắc tốt. Điều này rất hữu ích cho những người làm việc trong lĩnh vực thiết kế, nhiếp ảnh hoặc video, và không thể chấp nhận màu sắc quá ấm hoặc quá nhạt nhòa.
Màn hình chống chói với tốc độ làm mới cao
Một khía cạnh quan trọng khác là màn hình có lớp phủ chống chói để giảm hiện tượng phản chiếu khó chịu . Tính năng này đặc biệt hữu ích trong các văn phòng có ánh sáng mạnh hoặc gần cửa sổ, nơi các bề mặt rất bóng hoạt động như gương, khiến bạn phải căng mắt.
Ngoài ra, cần chú ý đến tần số quét: tần số quét cao hơn 60 Hz, lý tưởng nhất là 70 Hz trở lên, cho phép màn hình hiển thị lại mượt mà hơn với hiện tượng nhấp nháy ít đáng chú ý hơn . Đối với những người nhạy cảm, làm việc trên màn hình cũ ở tần số 60 Hz có thể gây mệt mỏi và đau đầu chỉ sau vài giờ.
Bằng cách kết hợp tấm chống chói, tốc độ làm mới tốt và bộ lọc ánh sáng xanh, môi trường thị giác thoải mái hơn nhiều được tạo ra, giúp mắt chịu đựng tốt hơn trong những ngày làm việc hoặc học tập căng thẳng.
Cài đặt hiển thị nâng cao trong Windows
Ngoài các tùy chọn cơ bản như độ sáng, chế độ tối và điều chỉnh tỷ lệ, Windows còn cung cấp một loạt các tùy chọn nâng cao để bạn có thể tùy chỉnh trải nghiệm hình ảnh theo nhu cầu của mình , cho dù bạn đang sử dụng một màn hình hay làm việc đồng thời với nhiều màn hình.
Cách truy cập nhanh vào cài đặt màn hình
Bạn có thể truy cập tất cả các thiết lập này trong menu Cài đặt hiển thị thuộc mục Hệ thống . Bạn có thể truy cập menu này từ Bắt đầu > Cài đặt > Hệ thống > Hiển thị, hoặc nếu muốn, bạn có thể nhấn phím Windows + I để mở trực tiếp Cài đặt.
Từ đó, bạn sẽ thấy các mục như Tỷ lệ và Bố cục, Độ sáng và Màu sắc, Nhiều màn hình và các tùy chọn khác liên quan đến màu sắc, HDR và hướng màn hình . Bạn nên dành chút thời gian xem xét kỹ các mục này, vì nhiều mục có các giá trị chung không phải lúc nào cũng thoải mái cho mắt.
Điều chỉnh độ phân giải và hướng màn hình
Độ phân giải màn hình quyết định số lượng pixel được hiển thị và độ sắc nét của hình ảnh. Trong phần Tỷ lệ và Bố cục, bạn sẽ tìm thấy menu thả xuống Độ phân giải màn hình, nơi thường chọn độ phân giải được đề xuất (độ phân giải gốc của màn hình).
Sử dụng độ phân giải gốc giúp văn bản và các yếu tố giao diện hiển thị sắc nét nhất có thể, không bị mờ viền . Giảm độ phân giải chỉ có ý nghĩa nếu hiệu năng máy tính của bạn không đủ tốt hoặc nếu bạn cần làm việc ở độ phân giải cụ thể vì một lý do nào đó.
Trong cùng phần đó, bạn cũng có thể thay đổi hướng màn hình sang chế độ dọc , rất hữu ích khi đọc tài liệu dài hoặc lập trình, vì nó cho phép bạn xem nhiều dòng văn bản hơn cùng một lúc. Hệ thống sẽ hiển thị bản xem trước để bạn có thể xác nhận xem có muốn giữ thay đổi hay không.
Hiệu chỉnh màu sắc và công nghệ ClearType
Nếu bạn làm việc trong các lĩnh vực mà màu sắc đóng vai trò rất quan trọng, chẳng hạn như thiết kế đồ họa hoặc chỉnh sửa ảnh, thì việc hiệu chỉnh màn hình là rất cần thiết. Windows có sẵn trình hướng dẫn Hiệu chỉnh màu sắc màn hình , có thể truy cập từ thanh tìm kiếm trong menu Bắt đầu.
Trợ lý ảo này sẽ hướng dẫn bạn từng bước điều chỉnh gamma, độ sáng, độ tương phản và cân bằng màu sắc, giúp bạn đạt được khả năng hiển thị màu sắc nhất quán và dễ chịu . Màn hình được hiệu chỉnh tốt cũng giúp giảm bớt sự mỏi mắt khi phân biệt những sắc thái tinh tế.
Mặt khác, công nghệ ClearType cải thiện khả năng đọc văn bản trên màn hình LCD bằng cách áp dụng tính năng làm mịn phông chữ cụ thể. Kích hoạt và điều chỉnh ClearType giúp các chữ cái hiển thị sắc nét hơn và dễ nhìn hơn , điều này tạo nên sự khác biệt nếu bạn dành nhiều giờ để đọc hoặc viết trên máy tính.
Thiết lập nhiều màn hình mà không gây mỏi mắt
Sử dụng hai màn hình trở lên giúp tăng năng suất, nhưng cũng đòi hỏi phải sắp xếp không gian tốt và thiết lập độ sáng, màu sắc và độ phân giải nhất quán để tránh mỏi mắt. Trong Cài đặt hiển thị, bạn sẽ tìm thấy mục Nhiều màn hình, nơi bạn có thể cấu hình cách chúng hoạt động.
Tại đây, bạn có thể chọn sao chép hình ảnh, mở rộng màn hình hoặc chỉ hiển thị nội dung trên một màn hình. Mỗi màn hình có thể có độ phân giải và tỷ lệ riêng được điều chỉnh phù hợp với kích thước vật lý của nó , điều này rất quan trọng để tránh sự thay đổi kích thước quá đột ngột khi di chuyển cửa sổ từ màn hình này sang màn hình khác.
Nên điều chỉnh độ sáng và cấu hình màu sắc giữa các màn hình sao cho càng giống nhau càng tốt, để khi bạn hơi xoay đầu, bạn sẽ không nhận thấy những thay đổi đột ngột về cường độ hoặc sắc độ , buộc bạn phải liên tục điều chỉnh thị lực.
Công thái học của trạm làm việc và khoảng cách đến màn hình
Dù bạn cấu hình Windows tốt đến đâu, nếu tư thế và bố trí không gian làm việc không đúng cách, mắt và cơ mắt sẽ dần mỏi . Một vài điều chỉnh đơn giản về mặt công thái học sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác của mắt bạn vào cuối ngày.
Chiều cao và vị trí màn hình phù hợp
Tư thế lý tưởng là sao cho mắt bạn ngang bằng hoặc hơi cao hơn mép trên của màn hình , để bạn nhìn hơi xuống khi đọc. Điều này giúp mí mắt che phủ nhiều phần mắt hơn, giảm khô mắt.
Theo nguyên tắc chung, tâm màn hình nên được đặt ở vị trí thấp hơn đường nhìn ngang của bạn từ 15 đến 20 độ. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ phải khom lưng; nếu quá cao, bạn sẽ làm căng cơ cổ và cơ mắt . Bạn hoàn toàn có thể dùng sách hoặc giá đỡ để nâng màn hình lên độ cao phù hợp.
Màn hình hiện đại với chân đế điều chỉnh cho phép bạn điều chỉnh chiều cao, độ nghiêng và xoay, giúp dễ dàng tìm được tư thế làm việc hoàn hảo. Điều chỉnh đúng cách các khía cạnh này không chỉ bảo vệ mắt mà còn bảo vệ lưng và cổ của bạn trong những ngày làm việc dài.
Ánh sáng môi trường đầy đủ
Ánh sáng trong phòng có tác động trực tiếp đến cách chúng ta cảm nhận màn hình. Một căn phòng quá tối với màn hình quá sáng tạo ra sự tương phản gay gắt, gây mỏi mắt gần như ngay lập tức . Ngược lại, ánh sáng mạnh chiếu trực tiếp từ phía trên hoặc phía sau màn hình sẽ tạo ra hiện tượng phản chiếu và chói mắt.
Ý tưởng là sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, gián tiếp, tránh ngồi đối diện cửa sổ hoặc bất kỳ nguồn sáng mạnh nào trực tiếp phía sau màn hình. Bất cứ khi nào có thể, đèn sàn hoặc ánh sáng khuếch tán sẽ tốt hơn đèn chiếu thẳng vào bàn làm việc.
Nếu bạn sử dụng đèn huỳnh quang trên trần nhà, bạn có thể giảm độ sáng, sắp xếp lại không gian làm việc hoặc sử dụng rèm cửa để điều chỉnh lượng ánh sáng tự nhiên. Điều quan trọng là đảm bảo độ sáng của màn hình và môi trường xung quanh không chênh lệch quá nhiều.
Điều chỉnh kích thước văn bản theo khoảng cách
Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình thường là khoảng 50-70 cm. Ở khoảng cách đó, văn bản sẽ dễ đọc mà không cần nheo mắt. Theo kinh nghiệm thực tế, kích thước chữ nên lớn gấp khoảng ba lần kích thước nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được ở vị trí nhìn bình thường.
Nếu bạn thấy mình phải nghiêng người sát màn hình hơn hoặc ngồi gù lưng để đọc thoải mái, hãy kiểm tra lại cả kích thước chữ trong Windows và khoảng cách ghế ngồi của bạn. Bằng cách điều chỉnh ghế, độ phóng to của ứng dụng và tỷ lệ hiển thị của hệ thống, bạn có thể đạt được sự cân bằng thoải mái mà không gây mỏi mắt.
Các thói quen và bài tập giúp tránh mỏi mắt
Bên cạnh các khía cạnh kỹ thuật, thời gian bạn sử dụng màn hình cũng tạo ra sự khác biệt rất lớn. Nếu không nghỉ ngơi, chớp mắt hoặc thay đổi tiêu điểm, mắt bạn sẽ nhanh mỏi hơn, bất kể màn hình và hệ điều hành Windows được cấu hình tốt đến đâu . Kết hợp một số bài tập và thời gian nghỉ ngơi sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong trung hạn.
Quy tắc 20-20-20 và các giờ nghỉ giải lao thường xuyên
Một chiến lược rất đơn giản và hiệu quả là quy tắc 20-20-20 nổi tiếng : cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi màn hình trong 20 giây và nhìn vào một vật gì đó cách xa khoảng 6 mét.
Cử chỉ đơn giản này buộc các cơ điều tiết của mắt phải thư giãn, phá vỡ sự tập trung cao độ liên tục khi nhìn màn hình . Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính để không quên, vì chúng ta thường quên mất thời gian khi đang tập trung.
Mỗi khi bạn nghỉ giải lao ngắn, tốt nhất là không nên lấy điện thoại ra hoặc chuyển đổi màn hình. Lý tưởng nhất là hãy tận dụng thời gian đó để nhìn ra ngoài cửa sổ, đứng dậy duỗi chân hoặc làm một việc gì đó nhanh chóng mà không cần đến thiết bị kỹ thuật số.
Nháy mắt có ý thức và xoa bóp nhẹ nhàng
Khi nhìn chằm chằm vào màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn bình thường, điều này gây khô, kích ứng và cảm giác cộm mắt. Cố gắng chớp mắt vài giây một lần giúp phân bổ nước mắt đều và giữ cho bề mặt mắt được bôi trơn.
Nếu bạn cảm thấy mắt đặc biệt mệt mỏi, bạn có thể nhắm mắt lại và nhẹ nhàng xoa bóp mắt theo chuyển động tròn bằng các đầu ngón tay, không ấn quá mạnh. Việc xoa bóp nhẹ nhàng này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu quanh mắt và giảm căng thẳng.
Các bài tập đơn giản giúp tập trung mắt và vận động mắt
Có một vài bài tập rất đơn giản bạn có thể thực hiện trong giờ nghỉ để rèn luyện sự linh hoạt của cơ mắt. Một trong số đó là cầm một cây bút cách mặt khoảng 30 cm, tập trung vào nó, rồi chuyển sự tập trung sang một vật ở xa . Luân phiên thực hiện động tác này vài lần, mỗi lần khoảng một hoặc hai phút.
Một bài tập hữu ích khác là di chuyển mắt lên xuống vài lần mà không di chuyển đầu, sau đó liên tục nhìn sang trái và phải . Điều này giúp duy trì sự linh hoạt của các cơ điều khiển chuyển động mắt.
Bạn cũng có thể thử quy tắc nắm tay: nắm chặt tay thành một nắm nhỏ và giữ trước mắt, tập trung nhìn xuyên qua nắm tay vào một điểm ở xa rồi sau đó vào cạnh của nắm tay. Bằng cách luân phiên các điểm tập trung này, bạn rèn luyện khả năng nhanh chóng thay đổi khoảng cách.
Một kỹ thuật thư giãn khác là xoa hai lòng bàn tay vào nhau: xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi ấm và úp lòng bàn tay lên mắt đang nhắm, nhưng không ấn xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút; bóng tối và hơi ấm nhẹ nhàng giúp thư giãn sâu đôi mắt.
Chăm sóc môi trường và lối sống
Không khí quá khô, bụi bẩn hoặc khói cũng có thể góp phần gây khô mắt. Nếu bạn dành nhiều giờ trong nhà với hệ thống sưởi hoặc điều hòa không khí, bạn nên lắp đặt máy tạo độ ẩm hoặc thường xuyên thông gió để cải thiện chất lượng không khí.
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng: một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, giàu vitamin A, C và E, kẽm và axit béo omega-3, giúp duy trì sức khỏe mắt tốt về lâu dài . Cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ, trái cây và rau củ có màu sắc tươi sáng, và các loại hạt đều là những thực phẩm tốt cho mắt.
Bảo vệ thị lực khi sử dụng máy tính không phải là vấn đề thần kỳ chỉ với một mẹo duy nhất, mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố: cấu hình Windows và màn hình được tinh chỉnh tốt , một không gian làm việc được thiết kế công thái học, và thói quen nghỉ ngơi và giãn cơ mắt hợp lý. Điều chỉnh chế độ ánh sáng ban đêm, độ sáng, chế độ tối, kích thước chữ và tận dụng các công nghệ của màn hình, cùng với những giờ nghỉ ngắn thường xuyên, chớp mắt có ý thức và ánh sáng phòng tốt, cho phép bạn làm việc nhiều giờ trước màn hình mà không bị đỏ mắt, khô mắt và đau đầu.
