- Το σύνδρομο όρασης μέσω υπολογιστή προκαλεί καταπόνηση και ξηρότητα των ματιών λόγω της προσπάθειας εστίασης και του μειωμένου ανοιγοκλεισίματος των ματιών.
- Το μπλε φως από τις οθόνες διαταράσσει τους κύκλους ύπνου και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του αμφιβληστροειδούς.
- Η εφαρμογή του κανόνα 20-20-20 και η ρύθμιση της απόστασης και της φωτεινότητας είναι το κλειδί για την πρόληψη της οφθαλμικής βλάβης.
Στις μέρες μας, είναι πρακτικά αδύνατο να ζήσουμε χωρίς ένα smartphone δίπλα μας. Έχουμε συνηθίσει να ελέγχουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να απαντάμε σε email ή απλώς να σερφάρουμε στο διαδίκτυο οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, ακόμη και να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι πριν κοιμηθούμε. Ωστόσο, αυτή η κοινή συνήθεια επηρεάζει τα μάτια μας, προκαλώντας ένα αίσθημα βάρους που όλο και περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν στην καθημερινότητά τους.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το αν η χρήση αυτών των οθονών μπορεί να προκαλέσει τύφλωση ή μη αναστρέψιμη βλάβη. Ενώ τα καλά νέα είναι ότι δεν προκαλούν μόνιμη απώλεια όρασης , δημιουργούν μια σειρά από μάλλον ενοχλητικές προσωρινές ενοχλήσεις που, αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής μας και την υγεία των ματιών μας.
Τι συμβαίνει πραγματικά στα μάτια μας όταν χρησιμοποιούμε κινητό τηλέφωνο;
Όταν περνάμε ώρες κολλημένοι σε μια οθόνη, υποφέρουμε από αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν σύνδρομο υπολογιστικής όρασης . Αυτό συμβαίνει επειδή τα μάτια μας πρέπει να καταβάλουν τεράστια μυϊκή προσπάθεια για να εστιάσουν σε αντικείμενα που βρίσκονται πολύ κοντά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάτι που καταλήγει να εξαντλεί τους μύες των ματιών.
Ένας βασικός παράγοντας είναι το ανοιγοκλείσιμο των ματιών. Συνήθως ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 15 με 20 φορές ανά λεπτό, αλλά όταν είμαστε απορροφημένοι στα τηλέφωνά μας, αυτός ο αριθμός μειώνεται δραστικά σε 5 με 7 φορές . Το να μην ανοιγοκλείνουμε αρκετά τα μάτια μας σημαίνει ότι η επιφάνεια του ματιού δεν λιπαίνεται, με αποτέλεσμα να προκαλείται ερεθιστική ξηρότητα και, μερικές φορές, μια αίσθηση καψίματος.
Επιπλέον, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το μπλε φως που εκπέμπεται από τις συσκευές . Αυτό το φως έχει μικρό μήκος κύματος που σκεδάζεται περισσότερο και δεν εστιάζει καλά στον αμφιβληστροειδή, αυξάνοντας την καταπόνηση των ματιών. Όχι μόνο κουράζει τα μάτια, αλλά ξεγελάει και τον εγκέφαλό μας κάνοντάς μας να νομίζει ότι είναι μέρα, επηρεάζοντας τη μελατονίνη και προκαλώντας αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου.
Συνήθη συμπτώματα ψηφιακής καταπόνησης των ματιών
Οι επιπτώσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν πολύ σαφή σημάδια ότι το έχετε παρακάνει με το τηλέφωνό σας. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι η θολή ή διπλή όραση , η οποία εμφανίζεται μετά από παρατεταμένη έκθεση και δυσκολεύει τη συγκέντρωση. Έντονος κνησμός, ερυθρότητα και ακούσια δακρύρροια λόγω ερεθισμού του κερατοειδούς είναι επίσης συχνές.
Συχνά, η δυσφορία δεν περιορίζεται στα μάτια. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μετωπιαίους πονοκεφάλους και ένταση στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη λόγω της σκυφτής στάσης που υιοθετούμε όταν κοιτάμε οθόνες, ειδικά όταν είμαστε ξαπλωμένοι.
Σε πιο συγκεκριμένες περιπτώσεις, όσοι φορούν φακούς επαφής μπορεί να παρατηρήσουν ότι οι φακοί τους στεγνώνουν πολύ πιο γρήγορα , καθώς η έλλειψη ανοιγοκλεισίματος των ματιών επιταχύνει την εξάτμιση του υγρού από τον φακό, προκαλώντας συνεχή δυσφορία που μπορεί να τους αναγκάσει να τους αφαιρέσουν πρόωρα.
Πώς να προστατεύσετε την όρασή σας και να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών
Για την καταπολέμηση αυτών των επιπτώσεων, υπάρχουν απλά κόλπα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι ο κανόνας 20-20-20 : κάθε 20 λεπτά χρόνου μπροστά σε οθόνη, θα πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας ένα αντικείμενο σε απόσταση περίπου 6 μέτρων (20 ποδιών). Αυτό επιτρέπει στους μύες των ματιών σας να χαλαρώσουν και να επιστρέψουν στη φυσική τους κατάσταση.
- Ρύθμιση φωτεινότητας και αντίθεσης: Η οθόνη δεν πρέπει να είναι πιο φωτεινή από το φως του δωματίου. Αν υπάρχει πολύ μεγάλη διαφορά, το μάτι πρέπει να δουλέψει δύο φορές πιο σκληρά.
- Μέγεθος γραμματοσειράς: Μην κουράζετε τα μάτια σας προσπαθώντας να διαβάσετε μικροσκοπικά γράμματα. Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας ή στο WhatsApp.
- Απόσταση ασφαλείας: Κρατήστε τη συσκευή σε απόσταση μεταξύ 30 και 40 εκατοστών. Η χρήση της σε απόσταση μικρότερη των 20 εκατοστών αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών και μπορεί να επιδεινώσει την μυωπία.
- Φωτισμός περιβάλλοντος: Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας σε απόλυτο σκοτάδι. Το να έχετε ένα αμυδρό φως στο δωμάτιο εμποδίζει την έντονη αντίθεση στον αμφιβληστροειδή σας.
Αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός ή τη νυχτερινή λειτουργία της συσκευής σας. Αυτά τα εργαλεία μειώνουν τη σκέδαση του φωτός και κάνουν την ανάγνωση πιο άνετη, αποτρέποντας τους συνηθισμένους πονοκεφάλους.
Τεχνολογία και επιπλέον συμβουλές
Δεν είναι όλες οι οθόνες ίδιες. Οι τεχνολογίες OLED και AMOLED είναι γενικά λιγότερο επιβαρυντικές για τα μάτια από τις οθόνες LCD, καθώς διαχειρίζονται καλύτερα την αντίθεση και εκπέμπουν λιγότερο μπλε φως. Αν ψάχνετε για την πιο υγιεινή επιλογή για παρατεταμένη ανάγνωση, οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες με μελάνι είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς δεν εκπέμπουν φως απευθείας στα μάτια σας.
Για όσους υποφέρουν από χρόνια ξηρότητα, η χρήση τεχνητών δακρύων μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση στη διατήρηση της ενυδάτωσης του κερατοειδούς. Ομοίως, είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ είστε ξαπλωμένοι και αντ' αυτού να εστιάζετε στην οθόνη και με τα δύο μάτια για να αποτρέψετε ανισορροπίες στην εστίαση.
Η διατήρηση μιας υγιεινής ρουτίνας φροντίδας των ματιών περιλαμβάνει επίσης την επίσκεψη σε έναν οπτομέτρη ή οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να επιδεινωθεί η όρασή σας για να κάνετε έναν έλεγχο. Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τα μάτια μας μπορούν να συμβαδίσουν με τον ρυθμό της ψηφιακής εποχής χωρίς να υποστούν τις συνέπειες.
Η φροντίδα της υγείας των ματιών μας απαιτεί μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, όπως το συνειδητό ανοιγοκλείσιμο των ματιών, η προσαρμογή του φωτισμού περιβάλλοντος και ο σεβασμός των περιόδων ανάπαυσης για την αποφυγή ερεθισμού και μυϊκής κόπωσης. Η προτεραιότητα στη σωστή απόσταση θέασης και η μείωση της έκθεσης στο μπλε φως πριν από τον ύπνο θα μας επιτρέψει να απολαμβάνουμε την τεχνολογία χωρίς να διακυβεύεται η οπτική μας ευεξία ή η ποιότητα του ύπνου μας.