- Kompiuterinio matymo sindromas sukelia akių įtampą ir sausumą dėl pastangų sutelkti dėmesį ir sumažėjusio mirksėjimo.
- Mėlyna šviesa iš ekranų sutrikdo miego ciklus ir gali sukelti tinklainės dirginimą.
- Taikant 20-20-20 taisyklę ir reguliuojant atstumą bei ryškumą, labai svarbu išvengti akių pažeidimų.
Šiomis dienomis praktiškai neįmanoma gyventi be išmaniojo telefono šalia. Esame įpratę tikrinti socialinius tinklus, atsakyti į el. laiškus ar tiesiog naršyti internete bet kada ir bet kur, net gulėdami lovoje prieš užmiegant. Tačiau šis įprastas įprotis kenkia mūsų akims, sukeldamas sunkumo jausmą, kurį vis daugiau žmonių pastebi savo kasdieniame gyvenime.
Daugelis žmonių nerimauja, ar šių ekranų naudojimas gali sukelti aklumą ar negrįžtamą žalą. Nors gera žinia ta, kad jie nesukelia nuolatinio regėjimo praradimo , jie sukelia nemažai gana varginančių laikinų nepatogumų, kurie, jei netinkamai gydomi, gali paveikti mūsų gyvenimo kokybę ir akių sveikatą.
Kas iš tikrųjų nutinka mūsų akims, kai naudojamės mobiliuoju telefonu?
Kai valandų valandas praleidžiame prilipę prie ekrano, kenčiame nuo to, ką ekspertai vadina kompiuterinio matymo sindromu . Taip atsitinka todėl, kad mūsų akys turi dėti didžiules raumenų pastangas, kad ilgą laiką sutelktų dėmesį į labai arti esančius objektus, o tai galiausiai išvargina akių raumenis.
Svarbus veiksnys yra mirksėjimas. Paprastai mirkčiojame apie 15–20 kartų per minutę, bet kai esame įnikę į telefonus, šis skaičius smarkiai sumažėja iki 5–7 kartų . Dėl nepakankamo mirksėjimo akių paviršius nėra sudrėkinamas, todėl akys tampa dirginančiai sausos, o kartais ir peršti.
Be to, negalime pamiršti ir prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos . Ši šviesa turi trumpą bangos ilgį, kuri labiau išsklaido ir blogai fokusuojasi tinklainėje, taip padidindama akių įtampą. Ji ne tik vargina akis, bet ir apgauna mūsų smegenis, priversdama jas manyti, kad yra diena, sutrikdydama melatonino gamybą ir sukeldama nemigą arba prastą miego kokybę.
Dažniausi skaitmeninio akių nuovargio simptomai
Poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau yra labai aiškių požymių, kad persistengėte su telefonu. Dažniausias simptomas yra neryškus arba dvejinimasis akyse , kuris atsiranda po ilgalaikio poveikio ir apsunkina susikaupimą. Taip pat dažni yra stiprus niežulys, paraudimas ir nevalingas ašarojimas dėl ragenos dirginimo.
Dažnai diskomfortas neapsiriboja akimis. Daugelis žmonių patiria kaktos galvos skausmus ir įtampą kakle, pečiuose ir nugaroje dėl susikūprinusios laikysenos, kurią užimame žiūrėdami į ekranus, ypač gulėdami.
Konkretesniais atvejais kontaktinių lęšių nešiotojai gali pastebėti, kad jų lęšiai išdžiūsta daug greičiau , nes nemirksėjimas pagreitina skysčio garavimą ant lęšio, sukeldamas nuolatinį diskomfortą, dėl kurio jie gali būti priversti lęšius išsiimti per anksti.
Kaip apsaugoti regėjimą ir išvengti akių įtampos
Norint kovoti su šiuo poveikiu, yra paprastų gudrybių, kurias gali naudoti kiekvienas. Vienas iš veiksmingiausių yra 20-20-20 taisyklė : kas 20 minučių, praleistų prie ekrano, reikėtų 20 sekundžių ilsinti akis, žiūrint į objektą, esantį maždaug už 6 metrų (20 pėdų). Tai leidžia jūsų akių raumenims atsipalaiduoti ir grįžti į natūralią būseną.
- Ryškumo ir kontrasto reguliavimas: Ekranas neturėtų būti ryškesnis nei kambario apšvietimas. Jei skirtumas per didelis, akiai tenka dirbti dvigubai sunkiau.
- Šrifto dydis: Nevarginkite akių bandydami perskaityti mažytes raides; padidinkite šrifto dydį telefono nustatymuose arba „WhatsApp“.
- Saugus atstumas: Laikykite prietaisą 30–40 centimetrų atstumu. Naudojant jį mažesniu nei 20 cm atstumu, žymiai padidėja akių nuovargio rizika ir gali pabloginti trumparegystę.
- Aplinkos apšvietimas: Venkite naudotis telefonu visiškoje tamsoje. Pritemdytas apšvietimas kambaryje apsaugo nuo stipraus kontrasto poveikio tinklainei.
Jei daug valandų praleidžiate dirbdami prie ekranų, apsvarstykite galimybę naudoti akinius su mėlynos šviesos filtravimu arba įrenginio naktinį režimą. Šios priemonės sumažina šviesos sklaidą ir leidžia skaityti patogiau, taip išvengiant įprastų galvos skausmų.
Technologijos ir papildomi patarimai
Ne visi ekranai yra vienodi. OLED ir AMOLED technologijos paprastai yra mažiau kenksmingos akims nei LCD, nes jos geriau valdo kontrastą ir skleidžia mažiau mėlynos šviesos. Jei ieškote sveikiausio varianto ilgam skaitymui, geriausias pasirinkimas yra elektroniniai skaitytuvai , nes jie neskleidžia šviesos tiesiai į akis.
Tiems, kurie kenčia nuo lėtinio sausumo, dirbtinės ašaros gali labai padėti išlaikyti ragenos drėgmę. Taip pat labai svarbu vengti žvilgčioti į telefoną gulint ir sutelkti dėmesį į ekraną abiem akimis, kad išvengtumėte dėmesio disbalanso.
Sveikos akių priežiūros rutina taip pat apima apsilankymą pas optometrą arba oftalmologą bent kartą per metus. Nereikia laukti, kol pablogės regėjimas, kad galėtumėte pasitikrinti; prevencija yra geriausias būdas užtikrinti, kad mūsų akys neatsiliktų nuo skaitmeninio amžiaus tempo nepatirdamos pasekmių.
Rūpinimasis akių sveikata reikalauja nedidelių kasdienių įpročių pokyčių, tokių kaip sąmoningas mirksėjimas, aplinkos apšvietimo reguliavimas ir poilsio intervalų laikymasis, siekiant išvengti dirginimo ir raumenų nuovargio. Teikdami pirmenybę tinkamam žiūrėjimo atstumui ir sumažindami mėlynosios šviesos poveikį prieš miegą, galėsime mėgautis technologijomis nepakenkdami savo regėjimo gerovei ar miego kokybei.