- Tinkama ergonomika naudojantis kompiuteriu sumažina raumenų skausmą, akių įtampą ir ilgalaikių traumų riziką.
- Taisyklinga laikysena, kartu su tinkamu ekrano, klaviatūros, pelės ir ergonomiškų baldų išdėstymu, yra sveikos aplinkos pagrindas.
- Aktyvios pertraukos, reguliarus tempimas ir tinkamas apšvietimas yra būtini norint pasirūpinti nugara, kaklu ir akimis.
- Nešiojamojo kompiuterio naudojimo pritaikymas, įrangos higienos palaikymas ir darbo vietos organizavimas užbaigia veiksmingą ergonominę strategiją.
Valandų valandas praleisti prie kompiuterio dabar įprasta daugeliui žmonių, tiek darbe, tiek laisvalaikiu. Jei ši skaitmeninė aplinka nėra ergonomiškai suprojektuota , tik laiko klausimas, kada atsiras diskomfortas nugaroje, kakle, riešuose ar akyse. Geros žinios yra tai, kad atlikus kelis konkrečius pakeitimus, įprastą darbo vietą galima paversti daug sveikesne erdve.
Ergonomika, taikoma kompiuteriams ir nešiojamiesiems kompiuteriams, – tai ne tik graži kėdė ar modernus stalas: tai įrangos, baldų, laikysenos ir įpročių pritaikymas prie žmogaus kūno, o ne atvirkščiai. Toliau pateikiamos pagrindinės institucijų, sveikatos specialistų ir rizikos prevencijos ekspertų rekomendacijos, kaip sukurti tikrai ergonomišką darbo aplinką, sumažinti skausmą ir padidinti komfortą bei produktyvumą.
Kas yra kompiuterio ergonomika ir kodėl ji veikia jūsų sveikatą?
Kalbėdami apie ergonomiką IT aplinkoje, turime omenyje, kaip darbo vietos, įrankiai ir įpročiai yra suprojektuoti ir organizuoti , kad atitiktų asmenų fizines ir psichologines savybes. Tai nėra menkniekis: dauguma šiuolaikinių traumų darbo vietoje kyla ne dėl didelių mašinų, o dėl nuolatinių pozų, pasikartojančių judesių ir prastai sukonfigūruotų darbo vietų.
Netinkamai pritaikyta darbo vieta gali sukelti nugaros, kaklo ir pečių skausmus, raumenų įtampą ir tarpslankstelinių diskų išvaržas . Dėl netinkamo klaviatūros ir pelės naudojimo, pavyzdžiui, riešo kanalo sindromo, taip pat labai dažnas yra riešų ir rankų diskomfortas, kaip ir akių įtampa, sausumas, akių niežėjimas ir galvos skausmai, susiję su apšvietimu ir ekrano nustatymais.
Be to, ilgalaikis sėdėjimas netaisyklingoje laikysenoje gali sukelti kojų kraujotakos problemų, sąnarių sustingimą ir bendrą nuovargį . Visa tai mažina produktyvumą, pablogina nuotaiką ir, jei užsitęsia, gali sukelti lėtinių traumų, kurioms reikalingas gydymas vaistais ir kineziterapija.
Ergonomika siekia visiškai priešingo: užkirsti kelią traumoms dar prieš joms įvykstant, sumažinti ergonominę riziką ir padaryti darbą efektyvesnį bei lengviau valdomą. Siekiant šio tikslo, daugiausia dėmesio skiriama keturioms pagrindinėms sritims: laikysenai, įrangos išdėstymui (ekranui, klaviatūrai, pelei), baldams (kėdei, stalui, pakojui, atramoms) ir darbo įpročiams (pertraukoms, tempimuisi, akių higienai).
Specializuotos organizacijos, tokios kaip Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (INSST) , ergonomikos asociacijos ir daugybė medicinos įstaigų, reikalauja tų pačių idėjų: pritaikyti aplinką prie žmogaus, o ne atvirkščiai, ir paversti gerą ergonomikos praktiką kasdieniais įpročiais, o ne kažkuo konkrečiu, kas daroma savaitę, o paskui pamirštama.
Teisinga laikysena priešais kompiuterį: visko pagrindas
Laikysena yra labai svarbi: taisyklinga kūno padėtis priešais kompiuterį yra daug patogesnė darbo dieną nei susikūprinęs ar susisukęs. Ekspertai sutinka, kad bendra taisyklė yra ta, jog kūno kampai per alkūnes, kelius ir klubus turi būti artimi 90 laipsnių, o žvilgsnis turi būti nukreiptas tiesiai į viršutinį ekrano trečdalį.
Jūsų nugara turėtų būti visiškai paremta kėdės atlošo, ji neturėtų būti susikūprinusi ar išlinkusi . Jei atlošas nepakankamai palaiko juosmens dalį, galite naudoti pagalvėlę ar kitą atramą apatinei nugaros daliai stabilizuoti. Tikslas – išlaikyti natūralų stuburo linkį ir išvengti nuolatinės įtampos.
Jūsų pečiai turėtų likti atsipalaidavę ir laisvi, jų nesulenkiant ar nelenkiant į priekį . Šaltomis dienomis arba stresinėse situacijose labai dažnai jie nesąmoningai pakeliami, o tai ilgainiui sukelia sustingimą ir kaklo skausmą. Gera mintis kartkartėmis patikrinti savo laikyseną ir sąmoningai nuleisti pečius, kad atpalaiduotumėte susikaupusią įtampą.
Alkūnės turėtų sudaryti maždaug 90 laipsnių kampą, o dilbiai turėtų remtis į stalo ar kėdės porankius . Rašant arba naudojant pelę, riešai turėtų likti tiesūs arba beveik tiesūs. Riešo atrama gali padėti sumažinti spaudimą riešo nervams, jei tik ji neverčia jūsų lenkti riešo atgal.
Jūsų galva ir kaklas turi būti sulygiuoti su stuburu, nepalenkiant jų į priekį ar žemyn . Norint tai pasiekti, ekranas turėtų būti maždaug 50–60 cm atstumu, kad žiūrint tiesiai į priekį, jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas į viršutinį ekrano trečdalį arba centrą. Jei jums reikia pagalbos renkantis monitorių darbui , yra vadovų, kuriuose apibendrintos svarbiausios savybės.
Kalbant apie apatinę kūno dalį, šlaunys turėtų sudaryti 90° ir 110° kampą su klubais , o pėdos turėtų būti plokščiai remtos į grindis. Jei kėdė per aukšta ir pėdos patogiai nesiekia grindų, patartina naudoti pakojį. Taip pat geriausia vengti ilgai sukryžiuoti kojas, nes tai gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti raumenų disbalansą.
Ta pati filosofija gali būti taikoma dirbant su nešiojamuoju kompiuteriu ant kelių ar ant sofos: atpalaiduoti pečiai ir kaklas, galva subalansuota pečių atžvilgiu, o ekranas kuo aukščiau . Tvirta pagalvėlė arba specialus nešiojamojo kompiuterio stovas gali padėti pakelti įrenginį ir pagerinti laikyseną net ir neformaliose situacijose.
Ergonomiškas įrangos išdėstymas: ekranas, klaviatūra ir pelė
Be bendros laikysenos, labai svarbu, kad ekranas, klaviatūra ir pelė būtų tinkamai išdėstyti jūsų kūno atžvilgiu . Taisyklingas sėdėjimas beprasmis, jei norint matyti ekraną reikia sukioti riešus ar įtempti kaklą.
Ekranas turėtų būti pastatytas tiesiai priešais vartotoją, niekada į šoną , maždaug pusės metro atstumu. Monitoriaus viršus turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad žvilgsnis natūraliai kristų į viršutinį trečdalį arba ekrano centrą. Taip išvengiama poreikio pakreipti kaklą aukštyn arba žemyn, o tai ypač svarbu dirbant kompiuteriu daugelį valandų.
Dirbant su nešiojamuoju kompiuteriu iškyla aiški problema: klaviatūra ir ekranas yra sujungti, todėl neįmanoma reguliuoti kiekvieno elemento atskirai . Pagal savo dizainą nešiojamieji kompiuteriai yra skirti būti nešiojami, o ne ergonomiškai tobuli, ir tai akivaizdu. Siekdami sumažinti diskomfortą, ekspertai rekomenduoja dvi galimybes: prijungti nešiojamąjį kompiuterį prie išorinio monitoriaus ir klaviatūros arba naudoti stovą ekranui pakelti ir susieti jį su atskira klaviatūra ir pele. Jei nesate tikri, kuri sistema jums tinka, stalinių ir nešiojamųjų kompiuterių palyginimas gali padėti jums apsispręsti.
Kompiuteriams su mažais, mažesniais nei 15 colių, ekranais labai patartina naudoti pakankamo dydžio ir geros vaizdo kokybės išorinį monitorių, kad nepavargtų akys. Su VESA laikikliais suderinama monitoriaus laikiklis suteikia papildomo lankstumo, leidžia tiksliai reguliuoti aukštį, atstumą ir pakreipimą, kartu atlaisvindamas vietą ant stalo. Jei dirbate su papildomais ekranais, labai svarbu išmokti teisingai naudoti išorinį monitorių .
Kalbant apie klaviatūrą, idealiu atveju ji turėtų leisti riešus laikyti tiesiai, o alkūnes arti kūno . Pernelyg pasvirusi arba per aukštai pakreipta klaviatūra verčia jus pernelyg sulenkti riešus, todėl padidėja įtampos rizika. Kai kuriuose ergonominiuose modeliuose yra integruotos riešų atramos arba galima šiek tiek pakelti atlošą, kad būtų galima rasti patogų spausdinimo kampą; rekomenduojamas parinktis rasite pagrindinių periferinių įrenginių vadovuose.
Pelė turėtų būti pastatyta minimaliu atstumu, kad ją būtų galima valdyti netiesiant rankos . Tinkama pelė , kurios forma pritaikyta rankai, arba vertikali pelė gali sumažinti riešo ir dilbio įtampą, o pelei skirtos riešo atramos tapo ypač populiarios tarp žmonių, kurie daug valandų praleidžia žaisdami žaidimus arba dirbdami su pasikartojančiais judesiais.
Norint užbaigti sąranką, taip pat pravartu sureguliuoti pelės jautrumą ir žymeklio greitį , kad nereikėtų atlikti didelių rankos judesių slenkant per ekraną. Be to, jei kompiuteryje naudojate popierinius dokumentus, šalia ekrano pastatytas dokumentų laikiklis arba stovas neleis nuolat sukinėti kaklo.
Ergonomiški baldai: kėdės, stalai, stovimi stalai ir priedai
Geri baldai labai palengvina taisyklingą laikyseną. Kėdė, stalas ir ergonominiai priedai yra esminis skirtumas tarp nepatogios darbo vietos ir tokios, kurioje galėsite dirbti be skausmo daugelį metų.
Biuro kėdė turėtų turėti reguliuojamą atlošą, juosmens atramą, reguliuojamo aukščio sėdynę ir, jei įmanoma, reguliuojamus porankius . Svarbu ne tiek tai, ar tai „biuro“, ar „žaidimų“ kėdė, kiek tai, kad ji leistų jums pritaikyti savo laikyseną: pėdos ant grindų, keliai maždaug 90 laipsnių kampu, klubai panašiame aukštyje kaip ir keliai arba šiek tiek aukščiau už juosmens, o gerai paremta nugara. Specialūs modeliai, pavyzdžiui, kai kurios pažangios ergonominės kėdės arba žaidimų kėdės su kaklo ir juosmens atramomis, gali būti gera investicija.
Stalas turėtų būti pakankamai aukštas, kad rašant rankos ir riešai būtų tiesūs arba beveik tiesūs. Per aukštas stalas verčia jus pakelti pečius, o per žemas – susilenkti į priekį. Reguliuojamo aukščio stalai, leidžiantys kaitalioti darbą sėdint ir stovint, tampa vis populiaresni, nes jie padeda keisti laikyseną nepertraukiant darbo.
Dėl šios priežasties daugelis žmonių pereina prie stovimų stalų arba konstrukcijų, kurios derina sėdimą ir stovimą darbą . Įrodyta, kad dalį laiko dirbant stovint pagerėja laikysena, kūnas išlieka aktyvesnis ir netgi padeda sudeginti daugiau kalorijų nei sėdint. Dažnas padėties keitimas yra vienas iš paprasčiausių triukų, kaip sumažinti sėdimą gyvenimo būdą neprarandant produktyvumo.
Kiti naudingi daiktai: pakojai tiems, kurie sunkiai pasiekia grindis, nešiojamųjų kompiuterių stovai, kurie pakelia ekraną iki akių lygio, daugiafunkciai staliukai ir padėklai darbui nuo sofos neįtempiant kaklo. Visi šie gaminiai sukurti taip, kad technologijos būtų pritaikytos prie kūno, o ne atvirkščiai. Daugiau idėjų rasite mūsų naujausiuose įrenginiuose ir prieduose .
Galiausiai, svarbu atsižvelgti ir į svorį, kurį kasdien nešiojamės su savimi . Labai sunkus įrenginys kartu su knygomis, priedais ir įkrovikliais gali labai apkrauti mūsų nugaras ir kaklą. Itin lengvi nešiojamieji kompiuteriai su ilgai veikiančiomis baterijomis leidžia sumažinti kuprinių apkrovą, nes visą dieną galime išsiversti be įkroviklio.
Sveikas apšvietimas ir akių apsauga
Regėjimo ergonomika yra dar vienas svarbus elementas: geriausia kėdė mažai naudinga, jei šviesa ir ekranas vargina akis . Prastas apšvietimas sukelia akinimą, atspindžius ir nepakankamą kontrastą, o tai sukelia akių nuovargį, galvos skausmą ir nuovargį.
Idealiu atveju langai neturėtų būti tiesiai priešais ar už ekrano, kad būtų išvengta tiesioginių atspindžių. Natūralią šviesą geriau nukreipti į vieną pusę, o jos intensyvumą kontroliuoti užuolaidomis, žaliuzėmis ar roletais. Saulės šviesa turi pranašumą tuo, kad yra nuolatinė ir prisideda prie dopamino bei vitamino D gamybos, kurie yra naudingi bendrai sveikatai ir tinkamam akių funkcionavimui, tačiau akinimą reikia veiksmingai valdyti.
Kalbant apie dirbtinį apšvietimą, geriausia naudoti šviestuvus, kurie matomai nemirga ir užtikrina vidutinį ryškumo lygį . Pernelyg tamsi erdvė verčia ekraną būti pagrindiniu šviesos šaltiniu, o tai labai vargina akis. Ir atvirkščiai, pernelyg intensyvi šviesa gali sukelti erzinančius atspindžius ekrane. Gerai pastatyta stalo lempa, kuri apšviečia darbo vietą, bet nešviečia tiesiai į akis ar monitorių, paprastai yra geras sprendimas.
Tinkamo ekrano pasirinkimas taip pat turi įtakos. Kai kuriuose monitoriuose ir nešiojamuosiuose kompiuteriuose įdiegtos technologijos, skirtos sumažinti mėlynąją šviesą ir mirgėjimą – du veiksnius, siejamus su padidėjusiu akių įtempimu. Pavyzdžiui, OLED ekranai gali gerokai sumažinti mėlynosios šviesos skleidimą ir užtikrinti didesnį judesio aiškumą, padėdami išvengti subtilaus mirgėjimo, kuris laikui bėgant vargina akis.
Be techninių aspektų, labai svarbu išsiugdyti gerus įpročius, tokius kaip 20-20-20 taisyklė : kas 20 minučių atitraukite žvilgsnį nuo ekrano ir maždaug 20 sekundžių sutelkite dėmesį į objektą, esantį maždaug 6 metrų atstumu. Šis paprastas veiksmas padeda atpalaiduoti akių raumenis ir sumažinti nuovargį. Trumpos pertraukėlės darbe, priėjimas prie lango ir žvilgsnio kaitaliojimas skirtingais atstumais gali turėti didelės įtakos dienos pabaigai. Taip pat galite peržiūrėti, kaip sukonfigūruoti „Windows“, kad sumažintumėte akių įtampą, jei dirbate ilgas valandas prie ekrano.
Užmerkus akis kelioms sekundėms, dažniau mirksint ir tinkamai hidratuojant, taip pat galima kovoti su sausų akių sindromu. Tiems, kurie intensyviai naudojasi ekranais, kai kuriems žmonėms naudinga dėvėti akinius, filtruojančius mėlyną šviesą, tačiau visada geriausia pasikonsultuoti su akių priežiūros specialistu, kad jis nustatytų jums tinkamiausią variantą. Jei norite sužinoti daugiau, yra kompiuterinių akinių vadovas , kuriame apibendrintos parinktys ir rekomendacijos.
Aktyvios pertraukėlės, tempimas ir judėjimas
Viena iš dažniausių klaidų – valandų valandas praleisti neatsikeliant nuo kėdės. Kūnas tam nesukurtas: ilgas buvimas toje pačioje padėtyje sukelia įtampą, sustingimą ir skausmą . Štai kodėl aktyvios pertraukos ir reguliarus tempimasis yra esminė sveikos ergonomikos dalis.
Rekomenduojama daryti trumpas pertraukėles bent kas 40–60 minučių . Jų nebūtina daryti ilgomis: užtenka kelių minučių atsistoti, šiek tiek pasivaikščioti, atsigerti vandens ir pajudinti kūną. Šios pertraukėlės pagerina kraujotaką, sumažina sustingimą ir leidžia raumenims pakeisti padėtį.
Šių pertraukų metu galite atlikti švelnius kaklo, pečių, nugaros ir kojų tempimo pratimus . Pavyzdžiui, lėtai pasukite galvą į vieną pusę, palaikykite kelias sekundes, o tada pasukite į kitą; pakelkite pečius prie ausų, palaikykite ir atleiskite; sunerkite rankas už galvos ir išskėskite alkūnes, kad ištemptumėte krūtinę. Tai paprasti judesiai, kuriems nereikia jokios specialios įrangos ir kuriuos galima atlikti net biure.
Kiti naudingi pratimai: vienos rankos uždėjimas už galvos link priešingo peties , kad ištemptumėte šoną, pirštų supynimas ir rankų ištiesimas į priekį delnais į išorę, rankų ištiesimas link lubų arba vienos kojos sukryžiavimas ant kitos ir švelnus liemens pasukimas link sukryžiuotos kojos šono. Reguliariai atliekant kiekvieną poziciją, pakanka kelias sekundes išlaikyti, kad pajustumėte palengvėjimą.
Atsiremiant į stalą ar grindis ir bandant išlenkti nugarą į „C“ formą , kelias akimirkas išlaikant šią padėtį ir vėl grįžtant į neutralią, taip pat padeda mobilizuoti stuburą. Svarbiausia vengti staigių judesių ir įsiklausyti į savo kūną: jei koks nors pratimas sukelia skausmą, sumažinkite intensyvumą arba kreipkitės į specialistą.
Jei turite baldus, kurie leidžia kaitalioti darbą sėdint ir stovint , galite derinti pozų keitimą su šiomis pertraukomis. Tokiu būdu, net ir labai įtemptomis dienomis, lengviau išlaikyti kūną aktyvų ir sumažinti sėdimam darbui būdingą sustingimą.
Laikysenos higiena, dažniausiai pasitaikantys diskomfortai ir kaip juos spręsti
Taisyklinga laikysena apima visas priemones ir įpročius, kuriuos taikome, kad saugiai atliktume kasdienę veiklą ir sumažintume traumų riziką. Dirbant kompiuteriu, taisyklinga laikysena ir ergonomika yra neatsiejamai susijusios: taisyklinga laikysena, tinkami baldai, gerai išdėstyta įranga ir reguliarios pertraukos.
Jei šių rekomendacijų nesilaikoma, dienos pabaigoje dažnai jaučiamas nugaros skausmas, kaklo ir pečių įtampa , riešų ir rankų diskomfortas, įtampos galvos skausmai ir bendras nuovargio jausmas. Ilgainiui šie negalavimai gali išsivystyti į rimtesnes problemas, tokias kaip tarpslankstelinių diskų išvaržos ar lėtiniai raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.
Geras savęs vertinimo pratimas – užduoti sau paprastus klausimus: ar dažnai liečiate apatinę nugaros dalį, kaklą ar smilkinius? Ar išeinate iš biuro sustingę ar skauda galvą? Ar po kelių valandų darbo prie kompiuterio jaučiate akių sausumą ar sudirgimą? Jei atsakymas yra „taip“, tikėtina, kad jūsų darbo aplinkoje galima patobulinti ergonominius veiksnius.
Sveikatos priežiūros specialistai, siekdami spręsti dėl netaisyklingos laikysenos kylantį diskomfortą, pabrėžia du pagrindinius metodus: prevenciją formuojant gerus įpročius ir, nuolatinio skausmo atvejais, individualų gydytojų ar kineziterapeutų vertinimą. Kadangi ne visi kūnai yra vienodi ir ne visos būklės reaguoja į tuos pačius pratimus, būtinas individualus požiūris.
Be to, labai rekomenduojama kompensuoti sėdimą darbo laiką reguliaria fizine veikla, kuri mobilizuoja visą kūną: vaikščiojimas, plaukimas, vidutinio stiprumo pratimai arba tokios disciplinos kaip Pilatesas ar joga padeda sustiprinti atraminius raumenis ir pagerinti laikyseną ne darbo aplinkoje.
Svarbiausia – neignoruoti kūno signalų: jei jaučiate dilgčiojimą pirštuose, nuolatinį skausmą kakle ir pečiuose , pasikartojančius galvos skausmus ar stiprų nugaros skausmą, nedelsdami peržiūrėkite savo darbo vietos ergonomiką, pailginkite pertraukas, pakoreguokite laikyseną ir, jei reikia, pasikonsultuokite su specialistu, kol problema nepaūmėjo.
Ergonomika, specialiai sukurta nešiojamiesiems kompiuteriams ir darbui mobiliuoju būdu
Vis daugiau žmonių naudoja nešiojamąjį kompiuterį kaip vienintelį savo kompiuterį – biure, namuose ar neformalioje aplinkoje. Problema ta, kad dėl savo konstrukcijos nešiojamasis kompiuteris aukoja ergonomiką dėl mobilumo . Klaviatūros ir ekrano derinys viename įrenginyje verčia ieškoti kompromisų, kurie ilgainiui ypač kenkia nugarai ir kaklui.
Nešiojamojo kompiuterio naudojimas ant kelių, ant sofos ar net gulėjimas lovoje gali būti patogus kelias minutes, tačiau nerekomenduojama šios pozicijos išlaikyti ilgiau nei pusvalandį . Jei ketinate dirbti ilgesnį laiką, geriausia atsisėsti prie stalo, pakelti ekraną ir naudoti išorinius įrenginius. Priešingu atveju jūsų galva pakryps į priekį, o stuburas bus priverstas nepatogiai išlinkti.
Labiausiai rekomenduojamas sprendimas paprastai yra nešiojamąjį kompiuterį derinti su išoriniu monitoriumi ir atskira klaviatūra bei pele , ypač jei dirbate ilgas valandas kiekvieną dieną. Kita alternatyva – naudoti stovą, kuris pakelia nešiojamąjį kompiuterį iki akių lygio, ir pridėti išorinę klaviatūrą bei pelę. Tokiu būdu pasieksite laikyseną, labai panašią į gerai sukonfigūruoto stacionaraus kompiuterio.
Pirkdami nešiojamąjį kompiuterį galvodami apie savo sveikatą, svarbu atsižvelgti tiek į įrenginio ir jo priedų svorį, tiek į ekrano kokybę. Lengvas įrenginys su ilgai veikiančia baterija leidžia judėti su mažesniu svoriu ir sumažina nugaros bei kaklo įtampą jį nešiojant. Tuo pačiu metu geros raiškos, mažo mirgėjimo ir sumažinto mėlynos šviesos kiekio ekranas padeda apsaugoti regėjimą.
Aplinkose, kuriose nešiojamieji kompiuteriai naudojami kartu arba skirtingose vietose, patartina laikytis tam tikrų „ergonominių minimumų“: kai tik įmanoma, įrenginį pastatykite ant stabilaus paviršiaus , šiek tiek pakelkite ekraną, tvirtai laikykitės kojų atramos ir venkite ilgo darbo sulenktu kaklu. Net paprasta tvirta pagalvėlė po nešiojamuoju kompiuteriu, kai jį naudojate ant sofos, gali žymiai pagerinti laikyseną.
Įrangos ir darbo aplinkos higiena
Su kompiuteriu susijusi sveikata neapsiriboja laikysena. Jūsų įrangos ir darbo vietos higiena taip pat turi įtakos jūsų savijautai. Klaviatūros, pelės, porankiai ir nešiojamųjų kompiuterių paviršiai laikui bėgant kaupia bakterijas, virusus ir kitus mikroorganizmus, o tai ypač svarbu, jei įrenginiais dalijasi keli žmonės.
Norint palaikyti gerą higieną, patartina reguliariai valyti labiausiai atvirus nešiojamojo kompiuterio ir periferinių įrenginių paviršius. Paprastai pakanka minkštos šluostės, lengvai sudrėkintos 70 % alkoholio tirpalu, kad būtų galima dezinfekuoti nepažeidžiant medžiagų, visada laikantis gamintojo nurodymų. Šis mažas žingsnis sumažina sąlytį su mikrobais ir prisideda prie sveikesnės darbo aplinkos.
Kai kuriuose įrenginiuose yra antimikrobinės dangos, kurių pagrindą sudaro sidabro jonai , skirtos slopinti bakterijų ir tam tikrų virusų augimą ant paviršių. Nors jos nepakeičia reguliaraus valymo, jos gali būti naudingas priedas aplinkoje, kurioje dažnai naudojami nešiojamieji kompiuteriai ar klaviatūros.
Be švaros, tvarkinga ir neperkrauta darbo vieta padeda išlaikyti natūralesnę laikyseną ir sumažina nereikalingą įtampą . Nuolatinis poreikis siekti pelės, telefono ar dokumento, nes jūsų stalas užgriozdintas daiktais, prisideda prie prastos laikysenos. Dažnai naudojamų daiktų išdėstymas patogiu atstumu ir darbo vietos organizavimas labai palengvina darbą.
Galiausiai, nepamirškite hidratacijos: reguliarus vandens gėrimas prisideda prie tarpslankstelinių diskų ir sąnarių sveikatos ir padeda kovoti su nuovargiu. Vandens buteliuko laikymas po ranka prie stalo gali priminti atsigerti ir, beje, paskatinti retkarčiais atsikelti ir jį papildyti.
Visų šių priemonių – laikysenos, įrangos konfigūracijos, baldų, apšvietimo, aktyvių pertraukų, laikysenos higienos, specialios nešiojamųjų kompiuterių ergonomikos ir aplinkos priežiūros – derinys sudaro visapusišką požiūrį į kompiuterio ergonomiką. Kasdienių įpročių taikymas yra ilgalaikė investicija į sveikatą, komfortą ir našumą , leidžianti dirbti ilgas valandas prie ekrano, jūsų kūnui nuolat nepatiriant pasekmių.
