- Pareiza ergonomika, lietojot datoru, samazina muskuļu sāpes, acu sasprindzinājumu un ilgstošu traumu risku.
- Pareiza stāja, kā arī labs ekrāna, tastatūras, peles un ergonomisku mēbeļu iestatījums ir veselīgas vides pamats.
- Aktīvi pārtraukumi, regulāra stiepšanās un atbilstošs apgaismojums ir būtiski muguras, kakla un acu aprūpei.
- Klēpjdatora lietošanas pielāgošana, aprīkojuma higiēnas uzturēšana un darba vietas organizēšana veido efektīvu ergonomikas stratēģiju.
Stundu pavadīšana pie datora daudziem cilvēkiem tagad ir ikdienišķa parādība gan darbā, gan brīvajā laikā. Ja šī digitālā vide nav ergonomiski veidota , ir tikai laika jautājums, kad parādīsies diskomforts mugurā, kaklā, plaukstu locītavās vai acīs. Labā ziņa ir tā, ka ar dažiem īpašiem pielāgojumiem parastu darba staciju var pārveidot par daudz veselīgāku telpu.
Ergonomika, ko piemēro datoriem un klēpjdatoriem, nav tikai jauka krēsla vai moderna rakstāmgalda iegūšana: tā ir aprīkojuma, mēbeļu, stājas un paradumu pielāgošana cilvēka ķermenim, nevis otrādi. Turpmākajās rindās ir sniegti iestāžu, veselības speciālistu un riska novēršanas ekspertu galvenie ieteikumi, lai jūs varētu izveidot patiesi ergonomisku darba vidi, mazināt sāpes un palielināt komfortu un produktivitāti.
Kas ir datora ergonomika un kāpēc tā ietekmē jūsu veselību?
Runājot par ergonomiku IT vidē, mēs domājam to, kā darbstacijas, rīki un paradumi ir izstrādāti un organizēti , lai tie atbilstu indivīdu fiziskajām un psiholoģiskajām īpašībām. Tas nav mazsvarīgi: lielākā daļa pašreizējo darba traumu nerodas lielu mašīnu, bet gan ilgstošu pozu, atkārtotu kustību un slikti konfigurētu darbstaciju dēļ.
Nepareizi pielāgota darba vieta var izraisīt muguras sāpes, kakla sāpes, plecu problēmas, muskuļu sastiepumus un starpskriemeļu disku trūces . Ļoti bieži rodas arī plaukstas locītavas un plaukstu diskomforts nepareizas tastatūras un peles lietošanas dēļ, piemēram, karpālā kanāla sindroma dēļ, tāpat kā acu sastiepums, sausums, niezošas acis un galvassāpes, kas saistītas ar apgaismojumu un ekrāna iestatījumiem.
Turklāt ilgstoša sēdēšana ar sliktu stāju var izraisīt asinsrites problēmas kājās, stīvumu un vispārēju nogurumu . Tas viss samazina produktivitāti, pasliktina garastāvokli un, ja tas notiek ilgstoši, var izraisīt hroniskas traumas, kurām nepieciešama medicīniska ārstēšana un fizioterapija.
Ergonomikas mērķis ir tieši pretējs: novērst traumas, pirms tās rodas, samazināt ergonomisko risku un padarīt darbu efektīvāku un vadāmāku. Lai to panāktu, tā koncentrējas uz četrām galvenajām jomām: stāju, aprīkojuma izvietojumu (ekrāns, tastatūra, pele), mēbelēm (krēsls, galds, kāju balsts, balsti) un darba paradumiem (pārtraukumi, stiepšanās, acu higiēna).
Specializētas organizācijas, piemēram, Nacionālais darba drošības un veselības institūts (INSST) , ergonomikas asociācijas un daudzas medicīnas iestādes uzstāj uz tām pašām idejām: pielāgot vidi cilvēkam, nevis otrādi, un pārvērst labu ergonomikas praksi ikdienas ieradumos, nevis kaut ko konkrētu, kas tiek darīts nedēļu un pēc tam aizmirsts.
Pareiza stāja datora priekšā: visa pamatā
Stāja ir ļoti svarīga: pareizi novietots ķermenis datora priekšā darba dienā ir daudz ērtāks nekā sakumpušam vai savītam ķermenim. Eksperti ir vienisprātis, ka vispārējais noteikums ir tāds, ka ķermenim elkoņu, ceļgalu un gurnu locītavās jāveido leņķi tuvu 90 grādiem, un skatienam jābūt vērstam taisni uz priekšu, uz ekrāna augšējo trešdaļu.
Jūsu mugurai jābūt pilnībā atbalstītai ar krēsla atzveltni, tai nevajadzētu saliekties vai izliekties . Ja atzveltne nenodrošina pietiekamu jostasvietas atbalstu, muguras lejasdaļas stabilizēšanai varat izmantot spilvenu vai citu atbalstu. Mērķis ir saglabāt mugurkaula dabisko izliekumu un izvairīties no pastāvīgas slodzes.
Jūsu pleciem jāpaliek atslābinātiem un vaļīgiem, tos nesaliecot vai nenoliecot uz priekšu . Aukstās dienās vai stresa situācijās ir ļoti bieži tos neapzināti pacelt, kas ilgtermiņā izraisa stīvumu un kakla sāpes. Ir ieteicams laiku pa laikam pārbaudīt savu stāju un apzināti nolaist plecus, lai atbrīvotos no uzkrātā sasprindzinājuma.
Jūsu elkoņiem jāveido aptuveni 90 grādu leņķis, un apakšdelmiem jāatrodas pret galda vai krēsla roku balstiem . Rakstot vai lietojot peli, jūsu plaukstas locītavām jāpaliek taisnām vai gandrīz taisnām. Plaukstas locītavas balsts var palīdzēt mazināt spiedienu uz plaukstas locītavas nerviem, ja vien tas nepiespiež jūs saliekt plaukstas locītavu atpakaļ.
Jūsu galvai un kaklam jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu, tos nedrīkst noliekt uz priekšu vai uz leju . Lai to panāktu, ekrāns jānovieto aptuveni 50–60 cm attālumā, lai, skatoties taisni uz priekšu, jūsu skatiens būtu vērsts uz ekrāna augšējo trešdaļu jeb centru. Ja jums nepieciešama palīdzība monitora izvēlē darbam , ir pieejamas rokasgrāmatas, kurās apkopotas svarīgākās funkcijas.
Attiecībā uz ķermeņa apakšdaļu augšstilbiem jāveido 90° un 110° leņķis ar gurniem , pēdām atrodoties uz grīdas. Ja krēsls ir pārāk augsts un pēdas ērti neaizsniedz grīdu, ieteicams izmantot kāju balstu. Vislabāk ir arī izvairīties no ilgstošas kāju sakrustošanas, jo tas var traucēt asinsriti un izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
Šo pašu filozofiju var piemērot, strādājot ar klēpjdatoru klēpī vai uz dīvāna: pleciem un kaklam jābūt atslābinātiem, galvai jābūt līdzsvarotai attiecībā pret pleciem un ekrānam jābūt pēc iespējas augstāk . Stingrs spilvens vai speciāls klēpjdatora statīvs var palīdzēt pacelt ierīci un uzlabot stāju pat neformālākās situācijās.
Iekārtu ergonomiskais izkārtojums: ekrāns, tastatūra un pele
Papildus vispārējai stājai ir svarīgi, lai ekrāns, tastatūra un pele būtu pareizi novietoti attiecībā pret ķermeni . Pareizi sēdēt ir bezjēdzīgi, ja pēc tam, lai redzētu ekrānu, ir jāpagriež plaukstas locītavas vai jāsasprindzina kakls.
Ekrānam jāatrodas tieši lietotāja priekšā, nekad uz sāniem , aptuveni pusmetra attālumā. Monitora augšdaļai jābūt acu līmenī vai nedaudz zemāk, lai skatiens dabiski kristu uz ekrāna augšējo trešdaļu jeb centru. Tas novērš nepieciešamību noliekt kaklu uz augšu vai uz leju, kas ir īpaši svarīgi, lietojot datoru daudzas stundas.
Strādājot ar klēpjdatoru, rodas skaidra problēma: tastatūra un ekrāns ir savienoti, tāpēc nav iespējams atsevišķi regulēt katru elementu . Pēc konstrukcijas klēpjdatori ir paredzēti pārnēsāšanai, nevis ergonomiski perfekti, un tas ir redzams. Lai mazinātu diskomfortu, eksperti iesaka divas iespējas: pievienot klēpjdatoru ārējam monitoram un tastatūrai vai izmantot statīvu, lai paceltu ekrānu, un savienot to pārī ar atsevišķu tastatūru un peli. Ja neesat pārliecināts, kura sistēma jums ir piemērota, galddatoru un klēpjdatoru salīdzināšana var palīdzēt jums izlemt.
Datoriem ar maziem ekrāniem, kas ir mazāki par 15 collām, ļoti ieteicams izmantot pietiekami lielu un ar labu attēla kvalitāti nodrošinātu ārēju monitoru, lai neapgrūtinātu acis. Ar VESA stiprinājumiem saderīga monitora balste nodrošina papildu elastību, ļaujot precīzi pielāgot augstumu, attālumu un slīpumu, vienlaikus atbrīvojot vietu uz galda. Ja strādājat ar papildu ekrāniem, ir svarīgi iemācīties pareizi lietot ārējo monitoru .
Runājot par tastatūru, ideālā gadījumā tai vajadzētu ļaut turēt plaukstas locītavas taisnas un elkoņus tuvu ķermenim . Pārāk leņķiskas vai pārāk augstas tastatūras liek pārmērīgi saliekt plaukstas locītavas, palielinot sastiepuma risku. Dažiem ergonomiskiem modeļiem ir integrēti plaukstu locītavu balsti vai tie ļauj nedaudz pacelt atzveltni, lai atrastu ērtu rakstīšanas leņķi; ieteicamās opcijas atradīsiet pamata perifērijas ierīču rokasgrāmatās.
Pele jānovieto minimālā attālumā, lai to varētu vadīt, neizstiepjot roku . Piemērota pele ar plaukstai pielāgotu formu vai vertikāla pele var samazināt slodzi uz plaukstas locītavu un apakšdelmu, un pelei pielāgoti plaukstu balsti ir kļuvuši īpaši populāri cilvēku vidū, kuri pavada daudzas stundas, spēlējot spēles vai strādājot ar atkārtotām kustībām.
Lai pabeigtu iestatīšanu, ieteicams arī pielāgot peles jutību un kursora ātrumu , lai nebūtu jāveic lielas rokas kustības, lai ritinātu pa ekrānu. Un, ja datorā izmantojat papīra dokumentus, blakus ekrānam novietots dokumentu turētājs vai statīvs neļaus jums pastāvīgi grozīt kaklu.
Ergonomiskas mēbeles: krēsli, galdi, stāvgaldi un aksesuāri
Labas mēbeles ievērojami atvieglo pareizas stājas uzturēšanu. Krēsls, rakstāmgalds un ergonomiskie aksesuāri ir galvenie faktori, kas nosaka, vai darba vieta ir neērta, vai tāda, kas ļauj strādāt bez sāpēm gadiem ilgi.
Biroja krēslam jābūt ar regulējamu atzveltni, jostasvietas atbalstu, sēdekļa augstumu regulējamu un, ja iespējams, regulējamiem roku balstiem . Svarīgi nav tik daudz tas, vai tas ir "biroja" vai "spēļu" krēsls, bet gan tas, lai tas ļautu personalizēt jūsu stāju: pēdas uz grīdas, ceļgali aptuveni 90 grādu leņķī, gurni līdzīgā augstumā vai nedaudz augstāk par ceļgaliem un labi atbalstīta mugura. Specifiski modeļi, piemēram, daži moderni ergonomiski krēsli vai spēļu krēsli ar kakla un jostasvietas atbalstu, var būt labs ieguldījums.
Galdam jābūt pietiekami augstam, lai rakstīšanas laikā rokas un plaukstas būtu taisnas vai gandrīz taisnas. Pārāk augsts galds liek pacelt plecus; pārāk zems galds liek sakumpt uz priekšu. Augstumā regulējami galdi, kas ļauj pārmaiņus strādāt sēdus un stāvus, kļūst arvien populārāki, jo tie palīdz mainīt pozu, nepārtraucot darbu.
Šajā sakarā daudzi cilvēki pāriet uz stāvgaldiem vai iekārtām, kas apvieno sēdus un stāvus darbu . Ir pierādīts, ka daļas laika pavadīšana stāvus darbā uzlabo stāju, uztur ķermeni aktīvāku un pat palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā sēdēšana. Bieža pozīcijas maiņa ir viens no vienkāršākajiem trikiem, kā samazināt mazkustīgu dzīvesveidu, nezaudējot produktivitāti.
Citi noderīgi priekšmeti ir kāju balsti tiem, kas nevar viegli aizsniegt grīdu, klēpjdatoru statīvi, kas paceļ ekrānu acu līmenī, daudzfunkcionāli sānu galdiņi un paplātes darbam no dīvāna, nenoslogojot kaklu. Visi šie produkti ir izstrādāti, lai pielāgotu tehnoloģijas ķermenim, nevis otrādi. Lai iegūtu vairāk ideju, apskatiet mūsu jaunākās perifērijas ierīces un piederumus .
Visbeidzot, ir svarīgi ņemt vērā arī svaru, ko mēs ikdienā nesam, transportējot klēpjdatorus . Ļoti smaga ierīce apvienojumā ar grāmatām, piederumiem un lādētājiem var atstāt iespaidu uz mūsu muguru un kaklu. Īpaši viegli klēpjdatori ar ilgstošas darbības akumulatoriem ļauj samazināt slodzi mugursomās, jo mēs pat varam iztikt bez lādētāja visu dienu.
Veselīgs apgaismojums un acu aizsardzība
Vizuālā ergonomika ir vēl viens svarīgs elements: pat vislabākajam krēslam nav lielas jēgas, ja gaisma un ekrāns nogurdina acis . Slikts apgaismojums rada atspīdumu, atspīdumus un nepietiekamu kontrastu, kas izraisa acu nogurumu, galvassāpes un nogurušas acis.
Ideālā gadījumā logiem nevajadzētu atrasties tieši aiz ekrāna vai tieši aiz tā, lai izvairītos no tiešiem atstarojumiem. Dabisko apgaismojumu vēlams novietot vienā pusē un kontrolēt tā intensitāti ar aizkariem, žalūzijām vai aizkariem. Saules gaismai ir tāda priekšrocība, ka tā ir pastāvīga un veicina dopamīna un D vitamīna ražošanu, kas ir labvēlīgi vispārējai veselībai un pareizai acu funkcijai, taču atspīdums ir efektīvi jāpārvalda.
Runājot par mākslīgo apgaismojumu, vislabāk ir izmantot gaismas avotus, kas nemirgo un nodrošina mērenu spilgtuma līmeni . Pārāk tumša telpa liek ekrānam būt galvenajam gaismas avotam, kas ļoti nogurdina acis. Savukārt pārāk intensīva gaisma var izraisīt kaitinošus atspīdumus uz ekrāna. Labs risinājums parasti ir labi novietota galda lampa, kas apgaismo darba zonu, neapspīdot tieši acīs vai uz monitora.
Arī pareizā ekrāna izvēlei ir nozīme. Dažos monitoros un klēpjdatoros ir iekļautas tehnoloģijas, kas paredzētas zilās gaismas un mirgošanas samazināšanai — divi faktori, kas ir saistīti ar paaugstinātu acu nogurumu. Piemēram, OLED ekrāni var ievērojami samazināt zilās gaismas emisiju un nodrošināt labāku kustības skaidrību, palīdzot novērst smalko mirgošanu, kas laika gaitā nogurdina acis.
Papildus tehniskajiem aspektiem ir svarīgi ieviest labus ieradumus, piemēram, 20-20-20 likumu : ik pēc 20 minūtēm novērsiet skatienu no ekrāna un apmēram 20 sekundes koncentrējieties uz kaut ko aptuveni 6 metru attālumā. Šī vienkāršā darbība palīdz atslābināt acu muskuļus un mazināt nogurumu. Īsi pārtraukumi darbā, pieejot pie loga un mainot skatienu dažādos attālumos, var ievērojami uzlabot dienas sniegumu. Varat arī pārskatīt, kā konfigurēt Windows, lai samazinātu acu nogurumu, ja strādājat ilgas stundas pie ekrāna.
Acu aizvēršana uz dažām sekundēm, biežāka mirkšķināšana un atbilstoša hidratācija arī palīdz cīnīties ar sausu acu sindromu. Tiem, kas intensīvi izmanto ekrānus, dažiem cilvēkiem ir noderīgi valkāt brilles, kas filtrē zilo gaismu, taču vienmēr ieteicams konsultēties ar acu aprūpes speciālistu, lai noteiktu sev piemērotāko variantu. Ja vēlaties uzzināt vairāk, ir pieejams ceļvedis par datora brillēm , kurā apkopotas iespējas un ieteikumi.
Aktīvi pārtraukumi, stiepšanās un kustības
Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir stundām ilga uzturēšanās, nepieceļoties no krēsla. Ķermenis tam nav paredzēts: ilgstoša atrašanās vienā un tajā pašā pozā rada sasprindzinājumu, stīvumu un sāpes . Tāpēc aktīvi pārtraukumi un regulāra stiepšanās ir būtiska veselīgas ergonomikas sastāvdaļa.
Ieteicams ievērot īsus pārtraukumus vismaz ik pēc 40–60 minūtēm . Tiem nav jābūt gariem: pietiek ar dažām minūtēm, lai pieceltos, nedaudz pastaigātos, padzertos ūdeni un izkustinātu ķermeni. Šie pārtraukumi uzlabo asinsriti, mazina stīvumu un ļauj muskuļiem mainīt pozīciju.
Šo pārtraukumu laikā varat veikt maigus kakla, plecu, muguras un kāju stiepšanas vingrinājumus . Piemēram, lēnām pagrieziet galvu uz vienu pusi, dažas sekundes turiet šo pozīciju un pēc tam pagriezieties uz otru pusi; paceliet plecus pie ausīm, noturiet un atlaidiet; savijiet rokas aiz galvas un atveriet elkoņus, lai izstieptu krūtis. Šīs ir vienkāršas kustības, kurām nav nepieciešams īpašs aprīkojums, un tās var veikt pat birojā.
Citi noderīgi vingrinājumi ir vienas rokas novietošana aiz galvas pretējā pleca virzienā, lai izstieptu sānu, pirkstu savišana un roku izstiepšana uz priekšu ar plaukstām uz āru, roku izstiepšana pret griestiem vai vienas kājas sakrustošana pār otru un rumpja maiga pagriešana sakrustotās kājas virzienā. Regulāri veicot katru pozīciju, pietiek, lai pamanītu atvieglojumu.
Atbalstoties pret galdu vai grīdu un mēģinot izliekt muguru C burta formā , dažas minūtes saglabājot šo pozīciju un pēc tam atgriežoties neitrālā stāvoklī, arī tiek veicināta mugurkaula mobilizācija. Vissvarīgākais ir izvairīties no pēkšņām kustībām un ieklausīties savā ķermenī: ja kāds vingrinājums rada sāpes, samaziniet intensitāti vai konsultējieties ar speciālistu.
Ja jums ir mēbeles, kas ļauj pārmaiņus strādāt sēdus un stāvus , varat apvienot pozu maiņu ar šīm pauzēm. Tādā veidā pat ļoti noslogotās dienās ir vieglāk uzturēt ķermeni aktīvu un mazināt mazkustīgam darbam raksturīgo stīvumu.
Posturālā higiēna, bieži sastopamas diskomforta sajūtas un to novēršana
Pareiza stāja ietver visus pasākumus un ieradumus, ko mēs ieviešam, lai droši veiktu ikdienas darbības , samazinot traumu risku. Strādājot ar datoru, pareiza stāja un ergonomika ir cieši saistītas: pareiza stāja, piemērotas mēbeles, labi novietots aprīkojums un regulāri pārtraukumi.
Ja šīs vadlīnijas netiek ievērotas, dienas beigās bieži var rasties muguras sāpes, kakla un plecu sasprindzinājums , plaukstu un roku diskomforts, spriedzes galvassāpes un vispārēja noguruma sajūta. Ilgtermiņā šīs slimības var attīstīties par nopietnākām problēmām, piemēram, starpskriemeļu disku trūcēm vai hroniskām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
Labs pašnovērtējuma vingrinājums ietver vienkāršu jautājumu uzdošanu sev: Vai jūs bieži pieskaraties muguras lejasdaļai, kaklam vai deniņiem? Vai jūs, izejot no biroja, esat stīvs vai sāp galva? Vai pēc vairākām stundām pie datora jūsu acis jūtas sausas vai iekaisušas? Ja atbilde ir "jā", iespējams, ir ergonomiski faktori, kurus var uzlabot jūsu darba vidē.
Lai risinātu diskomfortu, kas rodas sliktas stājas dēļ, veselības aprūpes speciālisti uzsver divas galvenās pieejas: profilaksi, ieviešot labus ieradumus , un pastāvīgu sāpju gadījumā individuālu ārsta vai fizioterapeitu novērtējumu. Tā kā ne visi ķermeņi ir vienādi un ne visi stāvokļi reaģē uz vienādiem vingrinājumiem, ir svarīga personalizēta pieeja.
Turklāt ir ļoti ieteicams kompensēt mazkustīgu darba laiku ar kādu regulāru fizisko aktivitāti , kas mobilizē visu ķermeni: pastaigas, peldēšana, mērena spēka vingrinājumi vai tādu disciplīnu kā Pilates vai jogas praktizēšana palīdz stiprināt balsta muskuļus un uzlabot stāju ārpus darba vides.
Svarīgi ir neignorēt ķermeņa signālus: ja jūtat tirpšanu pirkstos, pastāvīgas sāpes kaklā un plecos , atkārtotas galvassāpes vai intensīvas muguras sāpes, nekavējoties jāpārskata darba vietas ergonomika, jāpalielina pārtraukumi, jāpielāgo stāja un, ja nepieciešams, jākonsultējas ar speciālistu, pirms problēma saasinās.
Ergonomika, kas īpaši izstrādāta klēpjdatoriem un mobilajam darbam
Arvien vairāk cilvēku izmanto klēpjdatoru kā vienīgo datoru gan birojā, gan mājās, gan neformālā vidē. Problēma ir tā, ka klēpjdatora dizaina dēļ ergonomika tiek zaudēta pārnesamības vārdā . Tastatūras un ekrāna apvienojums vienā ierīcē piespiež piekāpties, kas ilgtermiņā ir īpaši kaitīgi mugurai un kaklam.
Klēpjdatora turēšana klēpī, uz dīvāna vai pat guļot gultā dažas minūtes varētu būt ērta, taču nav ieteicams saglabāt šīs pozīcijas ilgāk par pusstundu . Ja plānojat strādāt ilgāku laiku, vislabāk ir pāriet uz rakstāmgaldu, pacelt ekrānu un izmantot ārējās perifērijas ierīces. Pretējā gadījumā jūsu galva nolieksies uz priekšu un mugurkauls tiks spiests neveiklā izliekumā.
Visieteicamākais risinājums parasti ir kombinēt klēpjdatoru ar ārēju monitoru un atsevišķu tastatūru un peli , īpaši, ja strādājat ilgas stundas katru dienu. Cita alternatīva ir izmantot statīvu, kas paceļ klēpjdatoru acu līmenī, un pievienot ārējo tastatūru un peli. Tādā veidā jūs panākat pozu, kas ir ļoti līdzīga labi konfigurēta galda datora pozai.
Pērkot klēpjdatoru, domājot par savu veselību, ir svarīgi ņemt vērā gan ierīces un tās piederumu svaru, gan ekrāna kvalitāti. Viegla ierīce ar ilgstošu akumulatoru ļauj pārvietoties ar mazāku svaru un samazina slodzi uz muguru un kaklu, to nesot. Vienlaikus ekrāns ar labu izšķirtspēju, zemu mirgošanu un samazinātu zilās gaismas daudzumu palīdz aizsargāt redzi.
Vidēs, kur klēpjdatori tiek koplietoti vai izmantoti dažādās vietās, ieteicams noteikt sava veida "ergonomisko minimumu": kad vien iespējams, novietojiet ierīci uz stabilas virsmas , nedaudz paceliet ekrānu, stingri atbalstiet kājas un izvairieties no ilgstošas darba ar saliektu kaklu. Pat vienkāršs, stingrs spilvens zem klēpjdatora, lietojot to uz dīvāna, var ievērojami uzlabot stāju.
Iekārtu un darba vides higiēna
Ar datoru saistītā veselība neaprobežojas tikai ar stāju. Arī aprīkojuma un darba vietas higiēna ietekmē jūsu labsajūtu. Tastatūras, peles, roku balsti un klēpjdatoru virsmas laika gaitā uzkrāj baktērijas, vīrusus un citus mikroorganismus, kas ir īpaši svarīgi, ja ierīces koplieto vairāki cilvēki.
Lai uzturētu labu higiēnu, ieteicams regulāri tīrīt klēpjdatora un perifērijas ierīču visvairāk atklātās virsmas . Parasti pietiek ar mīkstu drānu, kas viegli samitrināta ar 70% spirta šķīdumu, lai dezinficētu, nebojājot materiālus, vienmēr ievērojot ražotāja norādījumus. Šis nelielais solis samazina saskari ar mikrobiem un veicina veselīgāku darba vidi.
Dažās ierīcēs ir iestrādāti pretmikrobu pārklājumi, kuru pamatā ir sudraba joni , kas paredzēti, lai kavētu baktēriju un noteiktu vīrusu augšanu uz virsmām. Lai gan tie neaizstāj regulāru tīrīšanu, tie var būt noderīgs papildinājums vidē, kur bieži tiek izmantoti klēpjdatori vai tastatūras.
Papildus tīrībai, sakārtota un neaiztikta darba vieta palīdz saglabāt dabiskāku stāju un samazina nevajadzīgu sasprindzinājumu . Pastāvīga nepieciešamība sniegties pēc peles, tālruņa vai dokumenta, jo galds ir pieblīvēts ar priekšmetiem, veicina sliktu stāju. Bieži lietotu priekšmetu novietošana ērtā attālumā un darba vietas kārtības uzturēšana ievērojami atvieglo lietas.
Visbeidzot, neaizmirstiet par hidratāciju: regulāra ūdens dzeršana veicina starpskriemeļu disku un locītavu veselību un palīdz cīnīties ar nogurumu. Ūdens pudeles turēšana pa rokai pie rakstāmgalda var kalpot kā atgādinājums par dzeršanu un, starp citu, mudināt jūs ik pa laikam piecelties, lai to uzpildītu.
Visu šo pasākumu — stājas, aprīkojuma konfigurācijas, mēbeļu, apgaismojuma, aktīvo pārtraukumu, stājas higiēnas, īpašas ergonomikas prasības klēpjdatoriem un rūpes par vidi — kombinācija veido visaptverošu pieeju datora ergonomikai. To padarīšana par ikdienas ieradumiem ir ilgtermiņa ieguldījums veselībā, komfortā un veiktspējā , kas ļauj jums strādāt ilgas stundas pie ekrāna, neciešot no tā nepārtrauktas ķermeņa darbības sekām.
