- Sindrom penglihatan komputer menyebabkan ketegangan dan kekeringan mata akibat usaha memfokuskan dan pengurangan kelipan mata.
- Cahaya biru daripada skrin mengganggu kitaran tidur dan boleh menyebabkan kerengsaan retina.
- Mengaplikasikan peraturan 20-20-20 dan melaraskan jarak serta kecerahan adalah kunci untuk mencegah kerosakan mata.
Pada masa kini, hampir mustahil untuk hidup tanpa telefon pintar di sisi kita. Kita sudah terbiasa menyemak media sosial, menjawab e-mel, atau melayari internet pada bila-bila masa, di mana sahaja, malah berbaring di atas katil sebelum tidur. Walau bagaimanapun, tabiat biasa ini memberi kesan buruk kepada mata kita, menyebabkan rasa berat yang semakin ramai orang perhatikan dalam kehidupan seharian mereka.
Ramai orang bimbang sama ada penggunaan skrin ini boleh menyebabkan kebutaan atau kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Walaupun berita baiknya ialah ia tidak menyebabkan kehilangan penglihatan kekal , ia menghasilkan beberapa ketidakselesaan sementara yang agak mengganggu yang, jika tidak diurus dengan betul, boleh menjejaskan kualiti hidup kita dan prestasi kesihatan mata kita.
Apa yang sebenarnya berlaku kepada mata kita apabila kita menggunakan telefon bimbit?
Apabila kita menghabiskan masa berjam-jam terpaku pada skrin, kita mengalami apa yang dipanggil oleh pakar sebagai sindrom penglihatan komputer . Ini berlaku kerana mata kita perlu membuat usaha otot yang besar untuk memfokuskan pada objek yang sangat dekat untuk tempoh yang lama, yang akhirnya meletihkan otot mata.
Faktor utama adalah berkelip. Kita biasanya berkelip kira-kira 15 hingga 20 kali seminit, tetapi apabila kita asyik bermain telefon, angka ini menurun secara mendadak kepada 5 hingga 7 kali . Tidak berkelip secukupnya bermakna permukaan mata tidak dilincirkan, lalu menyebabkan kekeringan yang menjengkelkan dan, kadangkala, rasa berpasir.
Tambahan pula, kita tidak boleh melupakan cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti . Cahaya ini mempunyai panjang gelombang pendek yang lebih banyak berselerak dan tidak memfokus dengan baik pada retina, lalu meningkatkan ketegangan mata. Ia bukan sahaja meletihkan mata tetapi juga memperdaya otak kita untuk berfikir bahawa hari sudah siang, mengganggu melatonin dan menyebabkan insomnia atau kualiti tidur yang buruk.
Simptom biasa ketegangan mata digital
Kesannya berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi terdapat tanda-tanda yang sangat jelas bahawa anda telah keterlaluan menggunakan telefon anda. Simptom yang paling biasa ialah penglihatan kabur atau berganda , yang muncul selepas pendedahan yang berpanjangan dan menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian. Gatal yang teruk, kemerahan dan koyakan yang tidak disengajakan akibat kerengsaan kornea juga biasa berlaku.
Selalunya, ketidakselesaan itu tidak terhad kepada mata sahaja. Ramai orang mengalami sakit kepala bahagian hadapan dan ketegangan di leher, bahu dan belakang disebabkan oleh postur membongkok yang kita ambil ketika melihat skrin, terutamanya ketika berbaring.
Dalam kes yang lebih spesifik, pemakai kanta lekap mungkin mendapati bahawa kanta lekap mereka kering lebih cepat , kerana kekurangan berkelip mempercepatkan penyejatan cecair pada kanta, menyebabkan ketidakselesaan berterusan yang mungkin memaksa mereka menanggalkan kanta lekap lebih awal.
Cara melindungi penglihatan anda dan mengelakkan ketegangan mata
Untuk mengatasi kesan ini, terdapat helah mudah yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja. Salah satu yang paling berkesan ialah peraturan 20-20-20 : setiap 20 minit masa di hadapan skrin, anda harus merehatkan mata selama 20 saat dengan melihat objek kira-kira 6 meter (20 kaki) jauhnya. Ini membolehkan otot mata anda berehat dan kembali ke keadaan semula jadi.
- Pelarasan kecerahan dan kontras: Skrin tidak sepatutnya lebih terang daripada cahaya bilik. Jika terdapat terlalu banyak perbezaan, mata terpaksa bekerja dua kali lebih kuat.
- Saiz huruf: Jangan tegangkan mata anda semasa membaca huruf-huruf kecil; besarkan saiz fon dalam tetapan telefon anda atau WhatsApp.
- Jarak keselamatan: Pastikan peranti berada pada jarak antara 30 dan 40 sentimeter. Menggunakannya pada jarak kurang daripada 20 cm akan meningkatkan risiko ketegangan mata dengan ketara dan boleh memburukkan lagi rabun dekat.
- Pencahayaan persekitaran: Elakkan menggunakan telefon anda dalam kegelapan sepenuhnya. Mempunyai cahaya malap di dalam bilik menghalang kontras daripada terlalu keras pada retina anda.
Jika anda menghabiskan berjam-jam bekerja di hadapan skrin, pertimbangkan untuk menggunakan cermin mata penapisan cahaya biru atau mod malam peranti anda. Alat ini mengurangkan penyebaran cahaya dan menjadikan membaca lebih selesa, sekali gus mencegah sakit kepala yang biasa berlaku.
Teknologi dan petua tambahan
Tidak semua skrin dicipta sama. Teknologi OLED dan AMOLED pada amnya kurang keras pada mata berbanding LCD, kerana ia menguruskan kontras dengan lebih baik dan memancarkan kurang cahaya biru. Jika anda mencari pilihan paling sihat untuk bacaan lanjutan, pembaca elektronik e-dakwat adalah pilihan terbaik, kerana ia tidak memancarkan cahaya terus ke dalam mata anda.
Bagi mereka yang mengalami kekeringan kronik, penggunaan air mata tiruan boleh melegakan kelembapan kornea. Begitu juga, adalah penting untuk mengelakkan daripada melirik telefon anda semasa berbaring, dan sebaliknya fokus pada skrin dengan kedua-dua belah mata untuk mengelakkan ketidakseimbangan fokus.
Mengekalkan rutin penjagaan mata yang sihat juga melibatkan lawatan ke pakar optometri atau pakar oftalmologi sekurang-kurangnya sekali setahun. Tidak perlu menunggu sehingga penglihatan anda merosot untuk mendapatkan pemeriksaan; pencegahan adalah cara terbaik untuk memastikan mata kita dapat mengikuti rentak era digital tanpa mengalami akibatnya.
Menjaga kesihatan mata kita memerlukan perubahan kecil dalam tabiat harian, seperti berkelip mata secara sedar, melaraskan pencahayaan ambien dan menghormati tempoh rehat untuk mengelakkan kerengsaan dan keletihan otot. Mengutamakan jarak pandangan yang betul dan mengurangkan pendedahan kepada cahaya biru sebelum tidur akan membolehkan kita menikmati teknologi tanpa menjejaskan kesejahteraan visual atau kualiti tidur kita.