Apple Watch 更新及 watchOS 新功能完整指南

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如果你拥有 Apple Watch，迟早会遇到令人头疼的“有可用更新”通知。好消息是，如果你了解更新流程以及每个 watchOS 版本带来的功能，更新就不会再是件麻烦事，而是能显著提升你的日常生活体验，尤其是在健康、健身和安全方面。

过去几年，苹果一直在不断改进 Apple Watch 系统，watchOS 10、watchOS 11 和最新的 watchOS 26 都取得了显著进步。本文将介绍哪些型号兼容这些更新，如何逐步更新，如果更新失败该怎么办，以及所有重要的新功能：从更智能的表盘和小组件到睡眠呼吸暂停通知等高级健康功能，以及即将集成到 Apple Watch 中的 Apple Intelligence。

与最新更新兼容的 Apple Watch 型号

更新前，请检查您的手表是否属于与最新版 watchOS 兼容的型号。苹果已确认watchOS 26 与最新的 Apple Watch 兼容，以下型号将获得主要支持：

• Apple Watch SE（第二代）及更新版本

• Apple Watch Series 6 及更新机型

• Apple Watch Ultra 及更新版本（包括更新一代的 Ultra）

如果您的手表不在列表中，它并非完全无法使用，而是会保持在与您的硬件兼容的最新 watchOS 版本。在“设置”>“通用”>“软件更新”中，您始终可以看到适用于您型号的最新版本，即使它并非市面上最新的版本。

需要注意的是，当 Apple Watch 与新的主要版本不兼容时，它通常会停止接收新功能，尽管在某些情况下，Apple 可能会发布一些安全补丁来修复严重的漏洞。

更新 Apple Watch 前的准备工作

为了防止更新过程耗时过长或中途失败，做好充分的准备至关重要。苹果建议在手表上开始下载 watchOS 之前考虑以下几点。

首先，请确保您的iPhone 已更新至最新版本的 iOS 系统。许多 watchOS 版本都要求最低 iOS 版本；如果您的手机版本过旧，手表甚至不会允许您开始安装。

其次，请检查您的 Apple Watch 电量。您的 Apple Watch电量必须至少达到 50%，并且在整个更新过程中必须连接到官方充电器。如果未满足这些条件，更新将无法开始或中断。

此外，确保已配对的 iPhone连接到稳定的 Wi-Fi 网络也至关重要。watchOS 更新文件可能非常大，通过蜂窝数据或不稳定的网络连接下载更新很容易出错。

简而言之，在按下任何按钮之前，请确认以下三点：iPhone 系统已更新至最新版本，Apple Watch 电量充足并已连接电源，以及 iPhone 已连接至稳定的 Wi-Fi 网络。这将为您省去很多麻烦和不必要的等待。

如何自动或手动更新 Apple Watch

满足所有要求后，您可以通过两种主要方式安装 watchOS 更新：利用自动夜间更新，或者通过 iPhone 或手表手动更新（如果您拥有相对较新的 watchOS 版本）。

夜间自动更新您的 Apple Watch

最简单的办法是让系统自动更新。当有新版本可用时，您的 Apple Watch 会向您发送更新通知。届时，您可以选择“今晚更新”选项。

在 Apple Watch 上接受更新后，您需要前往 iPhone 并确认要在夜间进行安装。之后，只需将 Apple Watch 和 iPhone 充电，并保持彼此靠近且连接 Wi-Fi 即可。第二天早上，您会发现 Apple Watch 已经运行了新版 watchOS。

通过 iPhone 手动更新 Apple Watch

如果您希望精确控制更新安装的时间，可以通过 iPhone 上的 Apple Watch 应用，按照以下步骤进行操作：

1. 在你的 iPhone 上，打开Apple Watch 应用，然后转到“我的手表”标签页。

2. 点击“常规”>“软件更新”。

3. 如果有新版本可用，请轻点“下载”。系统可能会提示您输入iPhone 密码或 Apple Watch 密码；出现提示时请输入。

4. 安装开始后，请等待手表屏幕上出现进度图标（齿轮或圆圈）。根据更新文件的大小和您的网络连接速度，此过程可能需要几分钟到大约一个小时。

在整个安装过程中，Apple Watch 必须保持与充电器连接，并且处于 iPhone 的有效范围内。此外，在进度条仍在移动时，最好不要重启手机或关闭 Apple Watch 应用。

直接通过 Apple Watch 更新您的 Apple Watch

如果您的 Apple Watch 已安装 watchOS 6 或更高版本，您也可以无需使用 iPhone 即可安装许多更新。在这种情况下，更新过程直接在您的手腕上完成。

1. 请检查手表是否已连接到 Wi-Fi 网络。

2. 在 Apple Watch 上，打开“设置”应用。

3. 转到“常规”>“软件更新”。

4. 如果系统检测到有可用版本，请点击“安装”并按照屏幕上的说明进行操作。

同样，请确保您的 Apple Watch 电量充足并已连接充电器。即使您未使用 iPhone 启动更新，更新过程仍然十分关键，切勿在任何阶段中断。

如果 Apple Watch 更新失败该怎么办

有时，无论你准备得多么充分，更新还是会失败。你可能会看到“无法安装更新”的提示信息，进度条可能会卡住，或者下载可能根本不会开始。

遇到这种情况，苹果建议采取以下几个步骤来尝试解决问题，以免陷入困境：

1. 检查Apple Watch 是否正确放置在充电器上，以及充电线或底座是否正常工作。

2. 按住侧边按钮和数码表冠，直到看到 Apple 标志，然后松开，即可重新启动 Apple Watch。

3. 同时重启已配对的 iPhone，以排除两台设备之间的通信故障。

4. 请尝试使用 Apple Watch 应用中的自动或手动方式再次更新手表。

如果经过以上步骤后更新仍然无法开始，您可以尝试一种稍微激进的方法：删除从 iPhone 上的 Apple Watch 应用下载的更新文件，然后重新开始：

1. 在你的 iPhone 上，打开Apple Watch应用。

2. 转到“常规”>“存储”。

3. 找到watchOS更新文件并将其删除。

4. 返回软件更新部分，再次尝试下载文件以重复安装。

在某些情况下，问题源于手表存储空间不足或与测试版配置文件冲突。如果您看到需要释放存储空间的警告或已加入测试版计划，则需要先清理手表或删除这些配置文件，然后再继续操作。

iPhone 和 Apple Watch 上的 Beta 版描述文件：为什么以及如何删除它们

如果您之前加入了苹果的测试版计划来测试早期版本的 iOS 或 watchOS，现在您可能想要返回“稳定版”渠道，以便顺利安装下一个重大更新。

只要你的 iPhone 和 Apple Watch 上还保留着有效的测试版描述文件，它们就可能继续提供测试版系统，有时甚至会阻止你升级到下一个正式版系统。解决方法是从这两台设备中删除这些描述文件。

在 Apple Watch 上，测试版配置文件是通过 iPhone 上的 Apple Watch 应用进行管理的：

• 在 iPhone 上打开 Apple Watch 应用，然后转到“我的手表”标签页。

• 前往“常规”>“配置文件”，然后选择要删除的测试版配置文件。

• 点击“删除个人资料”，如果出现提示，请输入您的 iPhone 密码。

iPhone 本身也会发生类似的情况：

• 打开“设置”，然后转到“通用”>“描述文件与设备管理”。

• 选择您已安装的测试版配置文件，然后单击“删除配置文件”。

• 如果系统提示确认更改，请输入您的 iPhone 密码。

从两台设备上移除测试版描述文件后，重启 iPhone 和 Apple Watch。然后，再次检查 iOS 和 watchOS 更新：现在您应该可以看到适用于您设备的最新公开版本，不再受测试版计划的限制。

保持 iOS 和 watchOS 系统更新的重要性

除了炫酷的新功能之外，还有一个令人信服的理由促使你尽可能地更新：安全补丁。苹果经常发布 watchOS 的小型更新，这些更新虽然不会改变界面或添加新功能，但会修复漏洞和恼人的错误。

许多更新说明都强调，此次更新包含重要的安全改进，建议所有用户进行更新。如果您担心健康数据的隐私、通过手表进行的支付或对设备的远程访问，请不要拖延安装这些更新。

此外，部分 iOS 版本要求配对的 Apple Watch也运行最低版本的 watchOS。在这种情况下，如果您不更新手表，可能会发现 iPhone 和 Apple Watch 之间的“活动”应用、锻炼数据或健康同步功能无法正常工作。

苹果公司专门设立了一个页面来介绍每次软件更新的安全内容。如果您想深入了解每次更新修复的具体问题，可以访问苹果公司的官方支持网站，那里详细列出了每个版本包含的补丁。

watchOS 10：视觉变化和全新用户体验

watchOS 10 是自 Apple Watch 发布以来视觉效果提升最大的版本之一。该版本几乎彻底改变了所有系统应用的外观，引入了新的导航方式，并将智能小组件置于用户体验的核心位置。

应用程序经过重新设计，更好地利用了圆角和整个屏幕表面，界面更宽阔、更清晰易读。基本导航现在更多地依赖于数码表冠和侧边按钮：从任何表盘旋转表冠即可调出智能功能区，而轻按侧边按钮则可打开控制中心。

应用程序切换方式也发生了变化。轻点一下数码表冠即可显示应用程序网格，轻点两下则显示最近使用的应用程序。这一小小的调整让手表上的多任务处理更加流畅。

至于表盘，watchOS 10 带来了引人注目的新功能，例如Snoopy 表盘，它有超过一百种不同的动画，可以根据一天中的时间、天气或您的活动做出反应；还有 Palette 表盘，它通过叠加颜色层来表示时间的流逝。

运动功能也得到了极大提升：骑行训练新增了对外部蓝牙传感器（功率计、速度计、踏频计）的支持，并可分别查看功率、功率区间和速度等数据。在 iPhone 上，所有这些信息都可以实时显示，如果您将手机安装在车把上，这将非常方便。

其他得到良好改进的领域包括：活动，增加了关于您的圆环的更多详细信息和全面的每周摘要；徒步旅行和户外应用程序，指南针和地图（航点、地形图、徒步路线）得到了改进；以及天气，增加了情境视觉效果，并可一目了然地查看更多关键数据。

watchOS 10 还通过在“正念”应用程序中加入新的体验来关注心理健康，用户可以在其中记录自己的情绪、记下影响自己的因素，并接收提醒以反思自己一天中的感受。

watchOS 11：更高级的健康功能、更智能的健身功能和全新表盘

watchOS 11 标志着苹果在健康和健身领域又向前迈进了一步。该版本新增了多项功能，旨在更全面地展现用户的身体状况，并根据用户的日常生活调整活动目标。

其中一项主要新功能是“生命体征”，这是一个汇总夜间健康指标的仪表盘，例如呼吸频率、心率、手腕温度、血氧饱和度和睡眠时长。系统会根据您的日常模式将每个数值分类为正常或异常，并将偏离正常的数值以粉色突出显示。

如果两项或多项指标超出您的参考范围，Apple Watch 可以发送相关变化通知，帮助您查看特定日期您的生活方式（锻炼、睡眠、压力等）发生了什么。

在“健身与训练”版块，watchOS 11 引入了“运动负荷”功能，该功能结合了运动强度和持续时间来评估其长期影响。完成常见的有氧运动（跑步、骑行、游泳、徒步等）后，系统会自动计算运动强度等级。

结果分为四个等级（轻度、中度、高强度或“全力以赴”），您可以调整等级以更准确地反映您的感受。此外，还新增了足球和美式橄榄球等运动的更多指标，以及户外划船和越野滑雪的路线图，还有包含组数、休息时间和当前训练间歇详细数据的个性化泳池游泳训练计划。

“健身记录”App 终于新增了按星期几自定义圆环目标的功能，还可以暂时暂停圆环（一天、一周、一个月或更长时间），而不会影响你的连续奖励记录。iPhone 的“健身”App 也变得更加灵活，允许你重新排列“概览”标签页，优先显示你最关心的指标，例如距离、步数或跑步功率。

watchOS 11 在翻译和沟通功能方面也实现了显著提升。Apple Watch 上新增了“翻译”应用，支持多达 20 种语言。用户可以通过语音输入短语来查看和收听翻译结果，在前往语言不同的国家/地区旅行时，还可以通过智能群组快速访问翻译器，甚至可以在某些 Apple Watch 机型上下载语言包以供离线使用。

Tides 应用作为一款独立应用推出，提供全球超过 115.000 个海滩和 5.000 个冲浪点的详细数据。通过该应用，您可以查看潮汐涨落、潮汐高度和方向，在地图上搜索附近的海滩，还可以将复杂功能添加到表盘，让这些信息直接显示在您的手腕上。

智能组件组变得更加主动，会根据时间、位置或睡眠习惯显示建议，并直接在组件中引入实时活动和互动功能。这样，您无需完全打开应用程序即可查看事件进度或进行控制。

在表盘方面，watchOS 11 引入了动态照片表盘等选项，它可以智能地选择人物、宠物、城市或自然风光的图像，完美地适配表盘格式；流动表盘具有动态字体，会随着秒数的流逝而填充；以及反射表盘，它会在金属光线中玩转光影，当您移动手腕时，光线会发生变化。

时间自定义选项也得到了扩展，支持多种语言和印度文字，并适用于各种流行的表盘。此外，还新增了健康通知功能，例如在分析 Apple Watch Series 9 和 Apple Watch Ultra 2 等机型 30 天的夜间呼吸模式后，会发出潜在的睡眠呼吸暂停警报。

其他功能包括到达提醒（可从“信息”或“健身”应用启动，以便在您完成旅行或锻炼时自动通知您的联系人）、在“地图”应用中下载徒步旅行路线以供离线使用、改进的“钱包”应用、控制器应用中的更多控制选项、双击手势以滚动浏览列表和应用，以及与 iPhone 健康应用集成的孕期特定健康选项。

watchOS 26：Apple Watch 中的全新 Liquid Glass 设计和 Apple Intelligence

watchOS 26 是自 Apple Watch 诞生以来视觉效果最具突破性的一次革新。苹果引入了一种名为“液态玻璃”（Liquid Glass ）的全新设计语言，它与 Apple 的其他操作系统（灵感源自 visionOS）保持一致，并以半透明表面和玻璃质感效果为特色。

此次重新设计中，图标、菜单、小组件和应用程序均采用悬浮式玻璃面板设计，既展现了背景，又保持了熟悉的清晰度。其目标是在保留我们多年来熟悉的 Apple Watch 精髓的同时，实现界面现代化。

watchOS 26 的另一项关键特性是将Apple Intelligence 集成到“健身”应用中。通过“体能训练伙伴”功能，该系统可以充当一个小型激励助手，在你完成体能圆环时表示祝贺，评论你的运动距离，并提供体能训练的可视化总结，让你快速了解自己的训练成果。虽然目前它还不能设计完整的训练计划，但它极大地增强了用户的积极性和追踪效果。

“体能训练”App 采用了重新设计的界面，新增了常用功能的快捷访问按钮，并改进了与Apple Music 的集成。现在，您可以为每种类型的运动创建播放列表，系统还可以利用人工智能，根据您的习惯和喜好推荐音乐。

经典的“照片”表盘也迎来了液态玻璃的更新。在 watchOS 26 中，照片的取景和布局方式得到了改进，使其能够占据更多屏​​幕空间，同时又不影响时间显示，从而带来更具沉浸感和美感的体验。

watchOS 10 中首次亮相的小部件堆叠功能已针对全新设计进行了调整，最重要的是，它变得更加主动。系统改进了建议算法，能够根据你的使用情境，随时为你展示最需要的小部件，无论是天气、健身应用、即将到来的约会，还是其他任何相关信息。

此外，苹果还开放了一个专用API，允许第三方开发者将他们的快捷设置添加到控制中心。这意味着，在目前显示Wi-Fi、手电筒或电池的同一个面板中，你将能够看到外部应用程序的快捷方式、开关和其他目前尚不可用的快捷操作。

在首款 Apple Watch 发布十年后，watchOS 26 终于在 Apple Watch 上加入了完整版的“备忘录”应用。这款应用与你的其他 Apple 设备完全同步，让你可以轻松地在手腕上阅读备忘录，并使用语音听写创建新备忘录，所有操作都通过与其他原生应用类似的简洁界面完成。

“信息”应用也迎来了更新，界面更加简洁，最重要的是，iMessage 新增了一些功能。这些功能包括：与使用其他语言的人聊天时自动翻译聊天内容，以及设置自定义聊天背景的选项，为您的对话增添个性化元素。

在手势方面，Apple Watch Series 9、Series 10 和 Apple Watch Ultra 2 新增了腕部手势，无需触碰屏幕即可关闭、管理或删除收到的通知。这些手势操作简单，例如向前或向后旋转手腕，您可以在“设置”中查看和自定义这些手势。

watchOS 26 还引入了高血压通知功能。虽然该功能与 Apple Watch Series 11 和 Ultra 3 一同发布，但 Series 9 及更新机型也可通过利用现有心率传感器实现此功能。系统会分析您约 30 天的测量数据，以检测与潜在高血压相关的模式。如果发现任何迹象，系统会发出警报，提醒您咨询医疗专业人员。

有趣的是，苹果决定统一其操作系统的编号，因此它没有继续使用 watchOS 12，而是直接跳到watchOS 26，与 iOS 26、macOS 26 等保持一致。这个数字指的是该系统最流行的年份（2026 年），尽管它将在 2025 年正式发布。

总而言之，所有这些 watchOS 版本都展现了 Apple Watch 如何从一款简单的智能手表演变为集健康、健身、通讯和安全于一体的中心枢纽。保持手表更新、检查型号兼容性并仔细遵循安装流程，可让您充分利用高级锻炼指标、健康提醒和重新设计的 Liquid Glass 等新功能，同时还能安心享受腕上始终拥有最新稳定性和安全性改进带来的便利。