- Datora redzes sindroms izraisa acu sasprindzinājumu un sausumu koncentrēšanās piepūles un samazinātas mirkšķināšanas dēļ.
- Zilā gaisma no ekrāniem izjauc miega ciklus un var izraisīt tīklenes kairinājumu.
- 20-20-20 noteikuma piemērošana un attāluma un spilgtuma pielāgošana ir galvenie faktori, lai novērstu acu bojājumus.
Mūsdienās praktiski nav iespējams dzīvot bez viedtālruņa. Esam pieraduši pārbaudīt sociālos tīklus, atbildēt uz e-pastiem vai vienkārši pārlūkot internetu jebkurā laikā un vietā, pat guļot gultā pirms aizmigšanas. Tomēr šis izplatītais ieradums atstāj savu iespaidu uz mūsu acīm, radot smaguma sajūtu, ko arvien vairāk cilvēku pamana savā ikdienas dzīvē.
Daudzi cilvēki uztraucas par to, vai šo ekrānu lietošana var izraisīt aklumu vai neatgriezeniskus bojājumus. Lai gan labā ziņa ir tā, ka tie neizraisa neatgriezenisku redzes zudumu , tie rada vairākas diezgan apgrūtinošas īslaicīgas neērtības, kas, ja netiek pareizi ārstētas, var ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti un acu veselību.
Kas īsti notiek ar mūsu acīm, kad lietojam mobilo tālruni?
Kad mēs stundām ilgi sēžam pie ekrāna, mēs ciešam no tā, ko eksperti sauc par datorredzes sindromu . Tas notiek tāpēc, ka mūsu acīm ir jāpieliek milzīgas muskuļu pūles, lai ilgstoši koncentrētos uz objektiem, kas atrodas ļoti tuvu, kas galu galā nogurdina acu muskuļus.
Galvenais faktors ir mirkšķināšana. Parasti mēs mirkšķinām apmēram 15 līdz 20 reizes minūtē, bet, kad esam iegrimuši savos tālruņos, šis skaitlis krasi samazinās līdz 5 līdz 7 reizēm . Nepietiekama mirkšķināšana nozīmē, ka acs virsma netiek mitrināta, izraisot kairinošu sausumu un dažreiz graudainības sajūtu.
Turklāt nedrīkst aizmirst par ierīču izstaroto zilo gaismu . Šai gaismai ir īss viļņa garums, kas vairāk izkliedējas un slikti fokusējas uz tīkleni, palielinot acu nogurumu. Tā ne tikai nogurdina acis, bet arī maldina mūsu smadzenes, liekot domāt, ka ir diena, traucējot melatonīna darbību un izraisot bezmiegu vai sliktu miega kvalitāti.
Bieži sastopami digitālā acu sasprindzinājuma simptomi
Ietekme katram cilvēkam ir atšķirīga, taču ir ļoti skaidras pazīmes, ka esat pārspīlējis ar tālruņa lietošanu. Visbiežāk sastopamais simptoms ir neskaidra vai dubultota redze , kas parādās pēc ilgstošas iedarbības un apgrūtina koncentrēšanos. Bieži sastopama ir arī intensīva nieze, apsārtums un piespiedu asarošana radzenes kairinājuma dēļ.
Bieži vien diskomforts neaprobežojas tikai ar acīm. Daudziem cilvēkiem rodas galvassāpes pieres rajonā un sasprindzinājums kaklā, plecos un mugurā sakumpušā stāvokļa dēļ, ko ieņemam , skatoties ekrānos, īpaši guļus stāvoklī.
Konkrētākos gadījumos kontaktlēcu lietotāji var pamanīt, ka viņu lēcas izžūst daudz ātrāk , jo mirkšķināšanas trūkums paātrina šķidruma iztvaikošanu no lēcas, radot pastāvīgu diskomfortu, kas var piespiest viņus priekšlaicīgi izņemt lēcas.
Kā pasargāt redzi un izvairīties no acu sasprindzinājuma
Lai cīnītos pret šīm sekām, ir vienkārši triki, ko ikviens var izmantot. Viens no visefektīvākajiem ir 20-20-20 noteikums : ik pēc 20 minūtēm, pavadot laiku pie ekrāna, vajadzētu 20 sekundes atpūtināt acis, skatoties uz objektu aptuveni 6 metru (20 pēdu) attālumā. Tas ļauj acu muskuļiem atslābināties un atgriezties dabiskajā stāvoklī.
- Spilgtuma un kontrasta regulēšana: Ekrānam nevajadzētu būt spilgtākam par telpas apgaismojumu. Ja atšķirība ir pārāk liela, acij būs jāstrādā divreiz intensīvāk.
- Fonta izmērs: Nepiepūli, mēģinot lasīt sīkus burtus; palielini fonta lielumu tālruņa iestatījumos vai lietotnē WhatsApp.
- Drošības attālums: Turiet ierīci 30 līdz 40 centimetru attālumā. Lietojot to mazāk nekā 20 cm attālumā, ievērojami palielinās acu sasprindzinājuma risks un var pasliktināt tuvredzību.
- Apkārtējais apgaismojums: Izvairieties lietot tālruni pilnīgā tumsā. Blāva gaisma telpā novērš kontrasta negatīvo ietekmi uz jūsu tīkleni.
Ja pavadāt daudzas stundas, strādājot pie ekrāniem, apsveriet iespēju izmantot brilles ar zilo gaismu filtrēšanu vai ierīces nakts režīmu. Šie rīki samazina gaismas izkliedi un padara lasīšanu ērtāku, novēršot bieži sastopamās galvassāpes.
Tehnoloģija un papildu padomi
Ne visi ekrāni ir vienādi. OLED un AMOLED tehnoloģijas parasti ir mazāk kaitīgas acīm nekā LCD, jo tās labāk pārvalda kontrastu un izstaro mazāk zilās gaismas. Ja meklējat veselīgāko variantu ilgstošai lasīšanai, e-tintes e-lasītāji ir labākā izvēle, jo tie neizstaro gaismu tieši acīs.
Tiem, kas cieš no hroniska sausuma, mākslīgo asaru lietošana var sniegt lielu atvieglojumu, lai saglabātu radzenes mitrumu. Tāpat ir svarīgi izvairīties no skatīšanās tālrunī guļus stāvoklī un tā vietā koncentrēties uz ekrānu ar abām acīm, lai novērstu fokusa nelīdzsvarotību.
Veselīgas acu aprūpes rutīnas uzturēšana ietver arī optometrista vai oftalmologa apmeklēšanu vismaz reizi gadā. Nav nepieciešams gaidīt, līdz redze pasliktinās, lai veiktu pārbaudi; profilakse ir labākais veids, kā nodrošināt, ka mūsu acis var neatpalikt no digitālā laikmeta tempa, neciešot no sekām.
Rūpes par acu veselību prasa nelielas izmaiņas ikdienas ieradumos, piemēram, apzinātu mirkšķināšanu, apkārtējā apgaismojuma pielāgošanu un atpūtas periodu ievērošanu, lai izvairītos no kairinājuma un muskuļu noguruma. Pareiza skatīšanās attāluma prioritāte un zilās gaismas iedarbības samazināšana pirms gulētiešanas ļaus mums baudīt tehnoloģijas, neapdraudot savu redzes labsajūtu vai miega kvalitāti.