Οπτική παρακολούθηση υγείας: ένας πλήρης οδηγός για την προστασία των ματιών σας

Informatec Digital » Πόροι » Οπτική παρακολούθηση υγείας: ένας πλήρης οδηγός για την προστασία των ματιών σας

Περνάμε ώρες ολόκληρες μπροστά στην οθόνη χωρίς σχεδόν να το καταλαβαίνουμε, και στο τέλος της ημέρας τα μάτια μας καταλήγουν κουρασμένα, ξηρά και με αυτή την ενοχλητική αίσθηση τραχύτητας. Επιλέγοντας μια καλή οθόνη για την οπτική υγεία και τη σωστή διαμόρφωση Μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς θα τελειώσει η μέρα σας, είτε εργάζεστε, είτε σπουδάζετε, είτε παίζετε.

Μακριά από το να είναι μια απλή «τεχνολογική ιδιοτροπία», να έχετε μια οθόνη σχεδιασμένη να μειώνει την καταπόνηση των ματιών, το μπλε φως και το τρεμόπαιγμα Είναι μια άμεση επένδυση στην ευημερία σας. Επιπλέον, αν το συνδυάσετε με μερικές υγιεινές συνήθειες (σωστή απόσταση, διαλείμματα, ρυθμίσεις φωτεινότηταςκ.λπ.), μπορείτε να περάσετε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή χωρίς να καταπονήσετε τα μάτια σας.

Γιατί η υγεία των ματιών έχει τόσο μεγάλη σημασία όταν χρησιμοποιείται οθόνη;

Η χρήση ψηφιακών συσκευών έχει εκτοξευθεί τα τελευταία χρόνια: Η τηλεργασία, τα διαδικτυακά μαθήματα, η ψηφιακή ψυχαγωγία και τα βιντεοπαιχνίδια γεμίζουν την καθημερινότητά μας με οθόνες.Σε ορισμένες χώρες, ο χρόνος σύνδεσης υπερβαίνει εύκολα τις οκτώ ώρες την ημέρα, πράγμα που συνεπάγεται συνεχή έκθεση στο φως και τη φωτεινότητα οθονών, φορητών υπολογιστών, tablet και κινητών τηλεφώνων.

Αυτή η υπερβολική έκθεση έχει σαφείς συνέπειες: καταπόνηση των ματιών, ξηροφθαλμία, ερεθισμός, αίσθημα βάρους στα βλέφαρα και πονοκέφαλοςΠολλοί άνθρωποι δεν το συνδέουν άμεσα με την οθόνη, αλλά αυτό που είναι γνωστό ως Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή (CVS) επηρεάζει ήδη δεκάδες εκατομμύρια χρήστες παγκοσμίως.

Το σύνδρομο ξηροφθαλμίας, για παράδειγμα, έχει γίνει πολύ συχνό σε όσους περνούν την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή. Η μείωση του ανοιγοκλεισίματος των ματιών όταν συγκεντρωνόμαστε στην οθόνη σημαίνει ότι η επιφάνεια του ματιού λιπαίνεται λιγότερο αποτελεσματικά.Αυτό μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο, ερυθρότητα και θολή όραση. Αυτό επιδεινώνεται όταν δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά, το περιβάλλον είναι πολύ ξηρό ή η φωτεινότητα της οθόνης δεν έχει ρυθμιστεί σωστά.

Επομένως, δεν αρκεί απλώς να «υπομείνουμε»: Είναι απαραίτητο να προσαρμόσουμε τόσο τον εξοπλισμό (τεχνολογίες παρακολούθησης και προστασίας) όσο και τις συνήθειές μας. Για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στην όρασή σας. Ένα καλό οπτικό μόνιτορ δεν αντικαθιστά την επίσκεψη στον οφθαλμίατρο, αλλά μειώνει μεγάλο μέρος της καθημερινής καταπόνησης των ματιών σας.

Επιπλέον, όλο και περισσότερες κρίσιμες εργασίες εκτελούνται μπροστά σε οθόνες (συναντήσεις, εκπαίδευση, δημιουργική εργασία, ανταγωνιστικά παιχνίδια), επομένως Η διατήρηση άνετης και σταθερής όρασης συμβάλλει επίσης στην απόδοση και τη συγκέντρωση.Δεν πρόκειται μόνο για το να φαίνεσαι «όμορφος», αλλά και για το να μπορείς να αποδίδεις καλύτερα με λιγότερη κόπωση.

Πώς το μπλε φως βλάπτει τα μάτια σας

Όταν κοιτάτε μια οθόνη, το φως εισέρχεται από το μπροστινό μέρος του ματιού, περνώντας μέσα από τον κερατοειδή και την κόρη, έτσι ώστε ο φακός να μπορεί να το εστιάσει στον αμφιβληστροειδή. Μέσα στο φάσμα του ορατού φωτός, η μπλε-ιώδης ζώνη είναι αυτή που συγκεντρώνει την περισσότερη ενέργεια, ειδικά αυτό που είναι περίπου μεταξύ 415 και 455 νανόμετρα.

Αυτό το συγκεκριμένο τμήμα του μπλε-ιώδους φωτός είναι αυτό που ανησυχεί περισσότερο τους ειδικούς, επειδή Μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιθετικό σε δομές όπως ο φακός και ο αμφιβληστροειδήςΗ έντονη και παρατεταμένη έκθεση έχει συσχετιστεί με μακροχρόνια οπτικά προβλήματα, όπως αυξημένη μυωπία ή κίνδυνο εκφυλιστικών παθολογιών στην περιοχή της ωχράς κηλίδας.

Στην καθημερινή ζωή, χωρίς να φτάνω σε αυτά τα άκρα, Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, πονοκεφάλους, δυσκολία στην εστίαση και διαταραχές ύπνου.Η γνωστή αϋπνία μετά τη χρήση του υπολογιστή ή του κινητού τηλεφώνου τη νύχτα σχετίζεται στενά με αυτό το φως, το οποίο διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και προκαλεί σύγχυση στον εγκέφαλό μας.

Τα παιδιά αποτελούν μια ιδιαίτερα ευάλωτη ομάδα. Στην πρώιμη παιδική ηλικία, ο φακός φιλτράρει το μπλε φως λιγότερο αποτελεσματικά, επομένως μεγαλύτερη ποσότητα φτάνει στον αμφιβληστροειδή.Εάν η υψηλή έκθεση (tablet, βιντεοπαιχνίδια, διαδικτυακά μαθήματα) συνδυάζεται με έλλειψη προστασίας και κακές συνήθειες χρήσης, ο μακροπρόθεσμος κίνδυνος αυξάνεται.

Γι' αυτό έχει τόσο νόημα να στοιχηματίζουμε οθόνες με συγκεκριμένες τεχνολογίες μείωσης του μπλε φωτός και λειτουργίες νυχτερινής ανάγνωσης ή «Προστασία Ματιών»Αυτές οι ρυθμίσεις δεν είναι απλώς ένα απλό πορτοκαλί φίλτρο χρώματος: στα πιο προηγμένα μοντέλα, ο ίδιος ο οπίσθιος φωτισμός είναι βελτιστοποιημένος ώστε να εκπέμπει λιγότερο μπλε φως υψηλής ενέργειας.

Τεχνολογίες μείωσης του μπλε φωτός και του τρεμοπαίγματος

Οι κατασκευαστές έχουν αναπτύξει πολλά συστήματα για να κάνουν την εμπειρία μπροστά στην οθόνη πιο υγιεινή. Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά είναι το φίλτρο μπλε φωτός ή «χαμηλό μπλε φως», το οποίο τροποποιεί τον τρόπο με τον οποίο η οθόνη εκπέμπει φως για να μειώσει το πιο επιθετικό μέρος του φάσματος.

Για παράδειγμα, ορισμένες οθόνες ενσωματώνουν μενού με πολλά επίπεδα ή λειτουργίες φιλτραρίσματος. Ορισμένα μοντέλα ενσωματώνουν έως και τέσσερα διαφορετικά προφίλ μείωσης του μπλε φωτόςΣχεδιασμένο για ανάγνωση, περιήγηση στο διαδίκτυο, εργασία γραφείου ή νυχτερινή χρήση, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το επίπεδο προστασίας χωρίς να θυσιάσετε εντελώς την πιστότητα των χρωμάτων.

Μια άλλη ουσιαστική τεχνολογία είναι η εξάλειψη του τρεμοπαίγματος ή του «τρεμοπαίσματος». Το τρεμόπαιγμα συμβαίνει λόγω του τρόπου με τον οποίο ο οπίσθιος φωτισμός ρυθμίζει την ένταση του φωτός σε κάθε καρέ.Αν και το μάτι μπορεί να μην το αντιλαμβάνεται πάντα συνειδητά, αυτό το συνεχές ανοιγοκλείσιμο των ματιών μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση των ματιών, στους πονοκεφάλους και στη γενική δυσφορία.

Για να αποφευχθεί αυτό, πολλές συσκευές οπτικής παρακολούθησης υγείας περιλαμβάνουν συστήματα "Flicker Free" ή ισοδύναμα. Αυτά τα συστήματα σταθεροποιούν τη φωτεινότητα χωρίς να καταφεύγουν σε τεχνικές που προκαλούν γρήγορες διακυμάνσεις.προσφέροντας πολύ πιο ομοιόμορφο και άνετο φωτισμό για μεγάλες μέρες.

Επιπλέον, ορισμένοι κατασκευαστές προσθέτουν και άλλα χαρακτηριστικά σχεδιασμένα για άνεση, όπως Ματ οθόνες που μειώνουν τις αντανακλάσεις, τεχνολογίες χαμηλής φωτεινότητας για εργασία σε σκοτεινά περιβάλλοντα χωρίς αντανακλάσεις ή συγκεκριμένες λειτουργίες ανάγνωσης που προσαρμόζουν την αντίθεση και τη θερμοκρασία χρώματος ώστε να μοιάζει με τυπωμένο χαρτί.

Οθόνες που προστατεύουν τα μάτια σας: εργονομία και οπτική άνεση

Πέρα από τα εσωτερικά ηλεκτρονικά, η ίδια η φυσική κατασκευή της οθόνης επηρεάζει την οπτική υγεία. Εργονομία, η δυνατότητα ρύθμισης ύψους, περιστροφής και κλίσης, καθώς και το μέγεθος της οθόνης Καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο τοποθετούμε το σώμα και τα μάτια μας μπροστά από το πάνελ.

Οι οθόνες που έχουν σχεδιαστεί για οπτική άνεση συνήθως επιτρέπουν Ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε η πάνω άκρη να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιώνΑυτό σας εμποδίζει να γέρνετε τον αυχένα σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω με αφύσικο τρόπο. Είναι επίσης χρήσιμο να μπορείτε να περιστρέψετε ελαφρώς την οθόνη και να ρυθμίσετε τη γωνία για να αποφύγετε τις αντανακλάσεις από τα παράθυρα ή τα φώτα.

Ένα άλλο βασικό χαρακτηριστικό είναι το φινίρισμα της επιφάνειας. Οι οθόνες με αντιανακλαστικές ή ματ επιστρώσεις μειώνουν την αντανάκλαση και τις ανακλώμενες εικόνες.Αυτό προκαλεί κόπωση όταν ο χρήστης αναγκάζεται να καταπονήσει τα μάτια του για να διακρίνει το περιεχόμενο σε ένα φόντο γεμάτο λάμψη.

Ορισμένα μοντέλα περιλαμβάνουν επίσης πιστοποιήσεις από ανεξάρτητους οργανισμούς που εγγυώνται πτυχές όπως η χαμηλή εκπομπή μπλε φωτός, η λειτουργία χωρίς τρεμόπαιγμα και ο έλεγχος της αντανάκλασης. Πιστοποιήσεις όπως η πιστοποίηση TCO Certified απαιτούν όχι μόνο κριτήρια οπτικής υγείας, αλλά και περιβαλλοντικά και κοινωνικά., όπως οι λιγότερες κλιματικές επιπτώσεις, η χρήση ασφαλέστερων χημικών ουσιών και οι καλύτερες συνθήκες στην αλυσίδα εφοδιασμού.

Το να έχετε αυτούς τους τύπους σφραγίδων σε μια οθόνη δεν σημαίνει απλώς ένα όμορφο λογότυπο: Αυτό σημαίνει ότι έχει υποβληθεί σε εργαστηριακές δοκιμές και εξωτερικούς ελέγχους. για να επαληθευτεί ότι πληρούνται τα ελάχιστα πρότυπα σε διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένης της οπτικής άνεσης του χρήστη.

Περιβαλλοντικά και κοινωνικά κριτήρια σε οπτικές οθόνες υγείας

Η φροντίδα των ματιών συμβαδίζει ολοένα και περισσότερο με τη φροντίδα του πλανήτη και των ανθρώπων που κατασκευάζουν τις συσκευές. Ορισμένες πιστοποιήσεις για προϊόντα υπολογιστών αξιολογούν τις περιβαλλοντικές επιπτώσεις, τη χρήση υλικών και την κοινωνική ευθύνη. ως μέρος του συνόλου απαιτήσεων.

Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα είναι η πιστοποίηση TCO, η οποία εφαρμόζεται σε οθόνες και άλλο τεχνολογικό εξοπλισμό. Για να αποκτήσουν αυτήν τη σφραγίδα, τα προϊόντα πρέπει να επιδεικνύουν χαμηλότερο αντίκτυπο στο κλίμα, χρήση ασφαλέστερων χημικών ουσιών και σχεδιασμό που προωθεί την κυκλική οικονομία.Δηλαδή, επιτρέπει την ανακύκλωση και την επαναχρησιμοποίηση εξαρτημάτων για τη μείωση των ηλεκτρονικών αποβλήτων.

Από κοινωνικής άποψης, λαμβάνονται υπόψη πτυχές όπως οι ακόλουθες: η προστασία των ανθρωπίνων δικαιωμάτων, η απαγόρευση της παιδικής εργασίας και η βελτίωση της υγείας και της ασφάλειας των εργαζομένων στην αλυσίδα εφοδιασμούΔεν περιορίζεται στον τελικό κατασκευαστή, αλλά αναλύει διαφορετικές φάσεις της παραγωγικής διαδικασίας.

Αυτές οι πιστοποιήσεις δεν βασίζονται αποκλειστικά στο όνομα της μάρκας. Ανεξάρτητοι οργανισμοί επαλήθευσης διεξάγουν τεχνικές δοκιμές και ελέγχους για να ελεγχθούν, για παράδειγμα, οι εκπομπές μπλε φωτός, η ενεργειακή απόδοση, η απουσία αισθητού τρεμοπαίγματος και η συμμόρφωση με τα κοινωνικά και περιβαλλοντικά κριτήρια.

Για τον τελικό χρήστη, αυτό σημαίνει ότι Η επιλογή μιας οθόνης με αυτό το είδος σφράγισης προσφέρει πρόσθετη σιγουριά.Δεν προστατεύει μόνο την οπτική υγεία, αλλά πληροί και τα παγκόσμια πρότυπα βιωσιμότητας και υπευθυνότητας, κάτι που αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη σημασία για τις εταιρείες και τους καταναλωτές.

Οθόνες παιχνιδιών και υγεία των ματιών: όταν παίζετε για πολλές ώρες δεν χρειάζεται να έχετε το τίμημά σας

Στον κόσμο των παιχνιδιών, το να περνάς πολύωρες ώρες μπροστά στην οθόνη είναι ο κανόνας: τα online παιχνίδια, οι ζωντανές μεταδόσεις, η προπόνηση και το περιεχόμενο πολυμέσων είναι αλυσιδωτά συνδεδεμένα μεταξύ τους χωρίς ανάπαυλα. Γι' αυτό μια καλή οθόνη gaming με τεχνολογίες φροντίδας των ματιών δεν είναι πολυτέλεια, αλλά σχεδόν αναγκαιότητα. αν θέλετε να διασκεδάσετε χωρίς να κουράσετε τα μάτια σας.

Καταρχάς, η ποιότητα της εικόνας επηρεάζει άμεσα την προσπάθεια που πρέπει να καταβάλουν τα μάτια σας. Μια επαρκής ανάλυση (τουλάχιστον Full HD στις μέρες μας, και ακόμη καλύτερα 2K ή 4K ανάλογα με το μέγεθος) βοηθάει στο να φαίνονται το κείμενο, οι γραμμές και οι λεπτομέρειες πιο ευκρινείς.οπότε δεν χρειάζεται να επιβάλλετε τόσο μεγάλη προσοχή.

Σχετικό με αυτό είναι ο ρυθμός ανανέωσης. Ρυθμός ανανέωσης Πάνω από τα 80 Hz, μειώνει σημαντικά την αντίληψη του τρεμοπαίγματος.Αυτό συμβάλλει στην ομαλότερη κίνηση και στη λιγότερη καταπόνηση των ματιών. Πολλές οθόνες παιχνιδιών φτάνουν τα 144 Hz, 240 Hz ή και υψηλότερους ρυθμούς ανανέωσης, κάτι που όχι μόνο βελτιώνει την εμπειρία παιχνιδιού αλλά παρέχει και μια πολύ ευχάριστη, ομαλή αίσθηση για οποιαδήποτε εργασία.

Το εφέ τρεμοπαίγματος γίνεται σχεδόν ανεπαίσθητο όσο ταχύτερος είναι ο ρυθμός ανανέωσης και όσο καλύτερα είναι τα ηλεκτρονικά της οθόνης. Αν προέρχεστε από μια παλιά οθόνη 60Hz με κακή διαχείριση φωτεινότητας, η μετάβαση σε ένα σύγχρονο μοντέλο "Flicker Free" είναι τεράστια. όσον αφορά την άνεση, τόσο στο gaming όσο και στην καθημερινή εργασία.

Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας είναι το μέγεθος του πάνελ. Για εντατική χρήση, συνήθως συνιστάται μια οθόνη μεταξύ 22 και 27 ιντσών.Επειδή προσφέρει ένα ευρύ οπτικό πεδίο χωρίς να σας αναγκάζει να κοιτάτε πολύ κοντά στην οθόνη. Αυτό επιτρέπει στα μάτια σας να κινούνται περισσότερο, εμποδίζοντάς τα να κοιτάζουν επίμονα σε ένα σημείο και προωθώντας τη φυσική λίπανση.

Χαμηλό μπλε φως, καμπυλότητα και ειδικές τεχνολογίες φροντίδας των ματιών

Πολλές σύγχρονες οθόνες παιχνιδιών περιλαμβάνουν ειδικά χαρακτηριστικά σχεδιασμένα για την άνεση των ματιών. Ανάμεσα στα πιο περιζήτητα χαρακτηριστικά είναι η προηγμένη μείωση του μπλε φωτός, η οποία ελαχιστοποιεί το πιο επιθετικό μέρος του φάσματος χωρίς να παραμορφώνει υπερβολικά τα χρώματα.Αυτό είναι το κλειδί αν παίζετε παιχνίδια ή εργάζεστε τη νύχτα ή αν περνάτε πολλές συνεχόμενες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Το ίδιο το σχήμα της οθόνης παίζει επίσης ρόλο. Τα καμπυλωτά μοντέλα, ειδικά αυτά με έντονες καμπυλότητες (π.χ., 1000R), είναι πιο κατάλληλα για το ανθρώπινο οπτικό πεδίο.επιτρέποντάς σας να δείτε ολόκληρη την επιφάνεια με μια ματιά χωρίς να χρειάζεται να γυρίσετε το κεφάλι σας ή να κοιτάξετε τις άκρες.

Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι, σε πολλά άτομα, Οι κυρτές οθόνες μπορούν να μειώσουν την αίσθηση καταπόνησης των ματιών σε σύγκριση με τις επίπεδες οθόνες.Εφόσον χρησιμοποιούνται στην κατάλληλη απόσταση, η πιο ομοιόμορφη κατανομή της εικόνας γύρω από την οπτική επαφή δημιουργεί μια πιο καθηλωτική και λιγότερο απαιτητική εμπειρία για τα μάτια.

Επιπλέον, ορισμένοι κατασκευαστές ενσωματώνουν σύνολα τεχνολογιών που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για την υγεία των ματιών. Χαρακτηριστικά όπως BlueLightShield, λειτουργίες "Eye Saver", συστήματα Flickerless και ματ οθόνες ComfyView Συνδυάζουν τη μείωση του μπλε φωτός, την εξάλειψη του τρεμοπαίγματος και τον έλεγχο της αντανάκλασης.

Ένα άλλο ενδιαφέρον χαρακτηριστικό είναι η διαχείριση της ελάχιστης φωτεινότητας. Ορισμένες οθόνες σάς επιτρέπουν να μειώσετε τη φωτεινότητα σε πολύ χαμηλά επίπεδα χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα.Αυτό είναι ιδανικό αν παίζετε ή εργάζεστε σε χαμηλό φωτισμό περιβάλλοντος και δεν θέλετε η οθόνη να σας θαμπώνει συνεχώς.

Πρακτικές συμβουλές για την προστασία της όρασής σας μπροστά από μια οθόνη

Ακόμα και η καλύτερη οθόνη στον κόσμο δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως τις κακές συνήθειες. Για να προστατεύσετε πραγματικά την υγεία των ματιών σας, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή τεχνολογία με μια πιο συνειδητή ρουτίνα χρήσης.Ευτυχώς, υπάρχουν απλές οδηγίες που κάνουν μεγάλη διαφορά.

Το πρώτο είναι η απόσταση. Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση μεταξύ 45 και 70 εκατοστών από τα μάτια σαςΑνάλογα με το μέγεθος της οθόνης και την προσωπική σας άνεση, μην κάθεστε πολύ κοντά στην οθόνη. Αν νιώθετε ότι πρέπει να πλησιάσετε περισσότερο για να διαβάσετε, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς ή να ελέγξετε την προβλεπόμενη ποσότητα.

Η θέση είναι επίσης καθοριστική. Το πάνω άκρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών.έτσι ώστε να κοιτάτε ελαφρώς προς τα κάτω στο κέντρο της οθόνης. Αυτό μειώνει την καταπόνηση του αυχένα και προάγει ένα πιο φυσικό ανοιγοκλείσιμο των ματιών.

Μην ξεχνάτε τα διαλείμματά σας. Ένας πολύ χρήσιμος κανόνας είναι ο κανόνας 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.Αυτή η αλλαγή εστίασης βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών και στη διάσπαση του «μπλοκαρίσματος» της εστίασης του βλέμματός σας στην ίδια απόσταση.

Επιπλέον, συνιστάται να σηκώνεστε και να απομακρύνεστε από την οθόνη κατά διαστήματα. Κάθε δύο ώρες, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών μακριά από την οθόνη.Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κινηθείτε, να τεντώσετε την πλάτη σας και να αφήσετε τα μάτια σας να συνέλθουν από την υπερβολική έκθεση στο φως.

Τέλος, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας περισσότερο. Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά Όταν είμαστε συγκεντρωμένοι στον υπολογιστή, μειώνουμε σημαντικά τον ρυθμό ανοιγοκλεισίματος των ματιών μας.Αυτό ξηραίνει την επιφάνεια του ματιού. Προσπαθήστε να το γνωρίζετε αυτό και να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας τακτικά ή ακόμα και να κλείνετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα πού και πού.

Προσαρμόστε τη φωτεινότητα, την αντίθεση και τον φωτισμό περιβάλλοντος

Μια πτυχή που συχνά παραβλέπεται είναι ο τρόπος με τον οποίο η οθόνη σχετίζεται με το φως του περιβάλλοντος. Η φωτεινότητα της οθόνης θα πρέπει να προσαρμόζεται στον φωτισμό του δωματίου.Πολύ ψηλά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο προκαλεί αντανάκλαση, ενώ πολύ χαμηλά σε έναν πολύ φωτεινό χώρο σας αναγκάζει να καταπονείτε τα μάτια σας.

Σαν γενικός κανόνας, Σε πολύ φωτεινά περιβάλλοντα μπορείτε να αυξήσετε λίγο τη φωτεινότητα και την αντίθεσηΤη νύχτα ή σε δωμάτια με χαμηλό φωτισμό, είναι καλύτερο να μειώσετε τη φωτεινότητα για να αποφύγετε το φαινόμενο "φωτισμός στο πρόσωπό σας". Εάν η οθόνη σας προσφέρει λειτουργία αυτόματης ρύθμισης φωτεινότητας με βάση το φως του περιβάλλοντος, ίσως είναι καλή ιδέα να τη δοκιμάσετε.

Πολλά μοντέλα που επικεντρώνονται στη φροντίδα των ματιών περιλαμβάνουν συγκεκριμένες λειτουργίες όπως Eye Saver, Reading ή Comfort ViewΑυτές οι λειτουργίες προσαρμόζουν τη θερμοκρασία χρώματος, τη φωτεινότητα και την αντίθεση για να ελαχιστοποιήσουν την καταπόνηση των ματιών. Η ενεργοποίηση αυτών των λειτουργιών, ειδικά τη νύχτα, βοηθά στην πιο άνετη θέαση της οθόνης.

Εάν η οθόνη σας διαθέτει τεχνολογία Flicker Free, βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένη, εάν είναι δυνατή η διαμόρφωσή της. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει το ανεπαίσθητο ανοιγοκλείσιμο των ματιών, το οποίο, μακροπρόθεσμα, συμβάλλει στην κόπωση.Στην περίπτωση των οθονών Samsung, για παράδειγμα, ο συνδυασμός της λειτουργίας Eye Saver και της λειτουργίας Flicker Free έχει σχεδιαστεί ακριβώς για πολύωρη εργασία ή παιχνίδια.

Η τοποθέτηση της οθόνης σε σχέση με τα παράθυρα και τα φώτα έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο. Αποφύγετε να τοποθετείτε την οθόνη ακριβώς μπροστά ή με την πλάτη της σε ένα πολύ φωτεινό παράθυρο.επειδή θα δημιουργήσει αντανακλάσεις ή έντονες αντιθέσεις. Ιδανικά, το φυσικό φως θα πρέπει να εισέρχεται από το πλάι και ο τεχνητός φωτισμός θα πρέπει να διαχέεται, ποτέ απευθείας πάνω στο πάνελ.

Οφθαλμολογικές εξετάσεις, γυαλιά και άλλη υποστήριξη

Όσο καλά κι αν ρυθμίσετε την οθόνη, Εάν έχετε διαθλαστικό σφάλμα ή οποιαδήποτε μη διαγνωσμένη πάθηση των ματιών, τα μάτια σας θα εργαστούν πιο σκληρά.Εξ ου και η σημασία των τακτικών ελέγχων από οφθαλμίατρο ή οπτομέτρη, ειδικά εάν παρατηρήσετε επαναλαμβανόμενη ενόχληση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ειδικός μπορεί να συστήσει γυαλιά ειδικά σχεδιασμένα για εργασία με οθόνεςμε φίλτρα για μπλε φως ή ρυθμίσεις προετοιμασμένες για την απόσταση από την οθόνηΑυτοί οι φακοί δεν αντικαθιστούν την τεχνολογία του ίδιου του πάνελ, αλλά μπορούν να συμπληρώσουν άψογα την προστασία των ματιών.

Εάν φοράτε φακούς επαφής, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ξηρότητα. Το περιβάλλον γραφείου, ο κλιματισμός και οι πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση ξηροφθαλμίας.Ακολουθήστε τις συστάσεις του οφθαλμίατρου σας και, εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε κατάλληλα τεχνητά δάκρυα.

Για όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη (προγραμματιστές, μοντέρ βίντεο, επαγγελματίες παίκτες κ.λπ.), Είναι πάντα καλή ιδέα να συνδυάζετε κατάλληλα γυαλιά, μια συσκευή οπτικής παρακολούθησης της υγείας σας και καλές συνήθειες ύπνου.Είναι το άθροισμα όλων αυτών των παραγόντων που πραγματικά κάνει τη διαφορά.

Τελικά, Η φροντίδα των ματιών σας μπροστά σε μια οθόνη περιλαμβάνει έναν συνδυασμό τεχνολογίας, εργονομίας και κοινής λογικής.Επιλέξτε μια οθόνη με χαμηλό μπλε φως, χωρίς τρεμόπαιγμα και καλό φινίρισμα. Τοποθετήστε την στη σωστή απόσταση και ύψος. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση ώστε να ταιριάζουν στο περιβάλλον σας. Κάντε διαλείμματα και προγραμματίστε ραντεβού για παρακολούθηση με τον οφθαλμίατρό σας. Με όλα αυτά, είναι πολύ πιο εύκολο να απολαύσετε την ψηφιακή εποχή χωρίς να καταπονήσετε τα μάτια σας.

σχετικό άρθρο:

Πώς να καθαρίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας χωρίς να την καταστρέψετε, βήμα προς βήμα